Hướng dẫn cách ăn bơ để giảm cân duy trì vóc dáng hiệu quả

Bơ là loại trái cây yêu thích của nhiều người. Do đó, nếu có thể vừa được ăn món mà mình thích, vừa có thể duy trì vóc dáng thì còn gì tuyệt bằng phải không nào. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ nhé! 

Hướng dẫn cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả.

1. Bơ có thực sự giúp giảm cân hay không? 

Trong bơ chứa hàm lượng đường thấp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phần thịt bơ chỉ chứa khoảng 2g đường, thấp hơn hẳn so với các loại trái cây khác. Do đó, nếu bạn ăn bơ sẽ không làm tăng lượng calo trong cơ thể mà còn giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Ăn bơ có tác dụng làm giảm lượng Cholesterol

Đây cũng là lý do vì sao nhiều người thường chọn bơ để giảm cân. Vì ngoài công dụng giúp duy trì vóc dáng, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ tác dụng giảm lượng cholesterol, ăn bơ sẽ góp phần ngăn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ăn bơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

Ăn bơ sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm được lượng thức ăn và chất béo nạp vào cơ thể. 

Bên cạnh đó, bơ còn chứa chất Acid Oleic là một loại acid béo chưa bão hòa. Giúp bổ sung nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể. Chất này sẽ được dự trữ trong dạ dày một khoảng thời gian dài, nên bạn sẽ không còn thấy đói nữa.

Bơ có chứa nhiều chất xơ

Trong một quả bơ thường có khoảng 7-10g Carbohydrate. Nếu bạn dùng bơ để làm sinh tố hoặc salad, ăn kèm với các món ăn khác sẽ không làm quá tải lượng Carbohydrate đưa vào cơ thể. 

Không chỉ vậy, trong quả bơ còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Vừa bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, vừa tăng cường hệ thống miễn dịch, sức đề kháng và giữ cho lượng đường trong máu luôn cân bằng. 

Trong bơ có chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.

2. Cách ăn bơ để giảm cân chuẩn nhất 

Một số thực phẩm nên ăn kèm với Bơ

Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất là ăn kèm với các loại thực phẩm lành mạnh, cũng có tác dụng giảm cân như: 

• Trái cây giàu vitamin: Chanh, Táo, Lê, cam, đào….
• Nhóm thực phẩm giàu Protein như: Cá hồi, cá ngừ, ức gà, thịt bò, đậu phụ, đậu nành, nấm, …
• Các loại rau củ quả nhiều chất xơ như: Cải xanh, cải xoăn, đậu bắp, súp lơ, hành tây, bầu, bí…..
• Các loại hạt sấy khô chứa chất béo lành mạnh: Hạt hạnh nhân, hạt Chia, hạt óc chó, hạt macca…

Thực phẩm nên ăn kèm với bơ khi áp dụng chế độ giảm cân.

Những thực phẩm không nên ăn chung với bơ 

Nếu không muốn làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân, bạn nên tránh những thực phẩm có nhiều chất béo xấu như: Các loại thịt đỏ, mỡ lợn, bơ-dầu thực vật; tinh bột, sữa kem béo, thức uống có ga, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá; nước trái cây…

3. Một số lưu ý khi ăn bơ giảm cân 

– Tránh ăn nhiều bơ khi đang mang thai hay cho con bú

Vì nếu ăn bơ nhiều trong giai đoạn này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra dễ khiến trẻ sơ sinh dễ gặp một số vấn đề như cơn đau bụng hay tiêu chảy.

– Đối tượng mắc bệnh về gan nên tránh ăn bơ

Bơ có chứa nhiều các chất như estragole, anethole nên đặc biệt không phù hợp với những ai có bệnh lý liên quan đến gan. Đối tượng này nếu muốn giảm cân có thể thay thế bơ bằng nhiều thực phẩm khác phù hợp hơn. 

– Đừng bỏ qua phần thịt xanh đậm dưới vỏ quả bơ

Rất nhiều người khi ăn bơ chỉ ăn vét phần trên mà bỏ qua phần thịt xanh đậm nằm ở dưới vỏ quả bơ. Nhưng thực tế, phần này chứa các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nên bạn hãy lưu ý nhớ tận dụng phần thịt bơ này luôn nhé! 

– Điều chỉnh số lượng bơ ăn mỗi ngày

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ/ngày. Ngoài ra, khi đã ăn bơ thì bạn hãy tránh ăn những thực phẩm có chứa nhiều calo khác. 

Thời điểm tốt nhất để ăn bơ là sau bữa ăn chính khoảng 30 phút. 

– Tập luyện thể dục, thể thao điều độ.

Những lưu ý khi áp dụng các cách ăn bơ để giảm cân.

Ngoài ăn uống thì việc kết hợp với tập luyện thể thao là cực kỳ cần thiết. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy được lượng lớn calo, rèn luyện và tăng cường cơ bắp mà còn hỗ trợ thanh lọc, đào thải độc tố hiệu quả.

>>> Tham khảo thêm: 4 bài tập để giảm cân tại nhà siêu hiệu quả chỉ cần tập là có dáng chuẩn

Với hướng dẫn cách ăn bơ để giảm cân trên đây, hy vọng các bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích, hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Nhất là với loại quả mà ai cũng thích này!