Mỡ bụng không phải là nỗi ám ảnh của chỉ riêng phụ nữ mà còn có đàn ông. Đàn ông bị béo bụng thường dễ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường…Cơ thể trở nên yếu ớt và kém quyến rũ phái nữ hơn. Nếu bạn đang đau khổ về mỡ bụng của mình thì hãy tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới trong bài viết sau đây nhé.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng dành cho nam giới.

Những bài tập thể dục đơn giản giúp đàn ông giảm béo bụng

Gập bụng cơ bản

Việc giảm mỡ bụng đối với nam giới thường khó hơn so với nữ giới. Trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam thì bài tập gập bụng được xem là đơn giản và có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.

Sau đây là cách gập bụng cơ bản dành cho nam:

Bạn nằm thẳng người lên sàn, đầu, lưng và mông áp sát dưới mặt đất. Hai chân chống lên sao cho thoải mái, hai tay đan chéo vào nhau để ở sau đầu.

Bạn nâng đầu và vai lên cho lưng vẫn chạm đất, hít sâu vào và hạ người về tư thế cũ.

Kiên trì thực hiện động tác gập bụng này trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày thì sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tối đa.

Ngoài việc giảm mỡ bụng cho nam thành công thì động tác gập bụng này cũng có công dụng giúp cho phần cơ của bạn trở nên săn chắc hơn.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Gập bụng sẽ tác động mạnh mẽ vào vùng dưới, làm tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng.

Bài tập V- up

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam V- up rất đơn giản, nếu kiên trì tập luyện thì sẽ làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy chất béo trong bụng hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập V- up là cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất và được nhiều người lựa chọn luyện tập.

Cách tập V- up như sau:

Nằm trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, cả người thẳng. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía trước, giữ tư thế này trong 3 giây.

Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này. Thực hiện bài tập trong khoảng 5 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Kiên trì thực hiện bài tập V- up thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về vòng eo của mình.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Thường xuyên luyện tập bài tập V-up sẽ giúp cho cơ bụng của bạn giảm mỡ hiệu quả, ngày càng săn chắc.

Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả. Luyện tập Plank cũng là một cách giảm mỡ bụng ở nam giới được nhiều người ưa chuộng.

Cách tập plank như sau:

Bạn nằm úp người trên sàn, 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ cơ thể.

Hai chân chống vững trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng ra vừa phải.

Sau đó bạn nâng cả cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

Giữ tư thế này trong 40 giây và lặp lại 3 lần.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Plank cũng là một cách giảm mỡ bụng ở nam giới được nhiều người luyện tập.

Chống nhảy bắt chéo

Động tác chống nhảy bắt chéo thích hợp với nam giới vì nam có cánh tay khỏe mạnh hơn so với phái nữ.

Cách tập chống nhảy bắt chéo như sau:

Chống hai tay và nửa bàn chân trước xuống đất, để cho lưng song song mặt sàn.

Dùng sức bật nhảy cả hai chân để cho mũi chân xoay về bên phải.

Làm tương tự như trên nhưng bật nhảy xoay mũi chân về bên trái.

Cứ tiếp tục lặp lại như thế cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam chống nhảy bắt chéo.

Chạy bộ

Chạy bộ có thể giải phóng 400-500 calories, giúp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ, giúp bạn có vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh.

Khi bạn chạy bộ thì một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ đàn hồi, co dãn tốt hơn. Chạy bộ bằng máy tập có thể điều chỉnh chế độ tập luyện, giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh chóng.

Jump Jack – Nhảy dạng chân

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này rất đơn giản, thích hợp cho những ai lười vận động. Tập luyện bài tập này sẽ dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo ra mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Nếu siêng năng tập luyện, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút cho bài tập này.

Cách tập nhảy dạng chân như sau:

Bạn đứng thẳng người, hay tay để xuôi theo hai chân.

Bật nhảy lên cao, đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay cũng đưa lên cao.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại trong vòng 20 phút.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Bài tập nhảy dạng chân giúp giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng, hiệu quả vượt trội.

Những cách giúp đàn ông giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phải luyện tập nhiều

Ăn nhiều trái cây, rau củ

Nam giới thường ít ăn trái cây, vì thế để giảm mỡ bụng thì các bạn nên tập thói quen ăn nhiều trái cây ví dụ như bưởi, xoài, đu đủ, dứa, chuối, thanh long…Nói chung là các loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam. Các loại trái cây này có chứa nhiều loại enzym có công dụng kích thích tiêu hóa nhiều hơn, giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn, giải độc cơ thể hiệu quả, làm cho bụng nhỏ đi đáng kể.

Quả việt quất tươi chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể ngăn ngừa táo bón. Chất polyphenol có nhiều trong quả việt quất có thể giúp giảm mỡ bụng nam giới và kiểm soát cân nặng cơ thể hiệu quả.

Để có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả thì bạn nên ăn bổ sung bông cải xanh, cà rốt vào bữa ăn của mình vì 2 loại rau này rất giàu chất xơ và có giá trị dinh dưỡng cao, giúp đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho nam giới và giúp nam giới giảm cân hiệu quả hơn.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Ăn nhiều trái cây, rau củ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là bí quyết giảm cân cho cả nam lẫn nữ, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể thì sẽ giúp quá trình tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra suôn sẻ hơn, giúp kiểm soát việc ăn uống tốt hơn và giảm mỡ bụng thành công.

Theo các chuyên gia thì bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nên uống 1 ly nước trước khi ăn để có cảm giác no, giúp giảm cân hiệu quả.

Sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng thì bạn hãy uống một cốc nước. Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể được thanh lọc cả ngày. Buổi sáng còn là thời điểm giảm mỡ rất tốt.

Không uống nước ngọt có ga. Nước ngọt có ga vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến bụng bạn to hơn. Bạn nên ngừng việc uống nước ngọt có ga mà nên thay thế bằng sữa chua. Sữa chua có chứa các axit lactic tốt cho dạ dày, giúp tiêu hóa hết các năng lượng, chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Nam giới nên uống nhiều nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.

Không ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhiều đường

Không ăn đồ ăn vặt ví dụ như snack, khoai tây chiên vì chúng rất dễ gây béo bụng. Nếu bạn buồn miệng thì có thể ăn hạt dẻ vì hạt dẻ không chứa các axit béo no, giúp tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Khi bạn ăn thức ăn nhiều đường thì lá gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và chuyển hóa nó thành chất béo. Hãy giảm thiểu thức ăn có đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn như nước ngọt, cà phê, bánh ngọt, kẹo…

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Không ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhiều đường vì sẽ làm bạn tăng cân nhanh, khó giảm được mỡ bụng.

Ăn chậm, nhai kỹ

Đàn ông thường ăn khá nhanh, khiến bạn ăn quá nhiều không khí, tự nhiên sẽ làm cho cơ thể béo lên. Vì vậy mà bạn nên ăn uống chậm lại để có thể ức chế béo bụng.

Để giảm béo bụng hiệu quả thì bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột xấu và chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 6 bữa nhỏ sẽ giúp bạn không thấy đói nhiều, giúp bạn ăn ít hơn. Bạn không ăn quá nhiều tinh bột vào ban đêm vì chúng sẽ chậm chuyển hóa và tích mỡ thừa vào vùng bụng dễ dàng.

Với một chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam thì bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, mì ống, phở, khoai tây, đường, bắp…

Ngoài ra bạn có thể ăn thêm cơm gạo lứt chuối, bí đỏ, hoặc các loại đậu…để giảm cân nhanh hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi thì sẽ giảm cân hiệu quả mà bạn nên tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Chế độ ăn uống cắt giảm những lượng calo không cần thiết vào cơ thể.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Nên tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một giấc ngủ ngon sẽ đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe. Ngược lại ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ tăng cân, dễ tích tụ thêm mỡ thừa. Nếu bạn ngủ đủ giấc thì sẽ khiến tâm trạng thoải mái hơn, thúc đẩy việc giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả hơn. Còn nếu ngủ không đủ giấc thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây ra cảm giác thèm ăn ngọt hoặc chất béo, khiến cho quá trình giảm cân của bạn khó khăn hơn.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Vì vậy bạn nên ngủ trước 23 giờ hàng ngày thì sẽ giúp giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Thói quen ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Mong rằng qua bài viết trên đây bạn đã tích lũy được cho mình các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Nếu bạn thực hiện theo đúng những phương pháp luyện tập trên bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng mà không cần tốn quá nhiều công sức. Một vòng eo săn chắc, quyến rũ 6 múi sẽ không còn là mơ ước xa xôi nữa. Chúc các bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng thành công.

 

 

 

 

 

 

 

 

Đánh giá bài viết

Express Slimming giảm cân nhanh, hiệu quả từ trái thanh long

Previous article

EVER SLIM giá bao nhiêu?

Next article

You may also like

7-sai-lam-khi-giam-can

7 sai lầm khi giảm cân

Đời sống vật chất của chúng ta ngày càng cao. Xu hướng thừa cân béo phì xuất hiện ngày càng nhiều. Rất nhiều ...

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *