Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân - Vừa khỏe vừa đẹp

Admin - 05-11-2020

Nếu bạn đang có thói quen nhịn ăn để lấy lại cân nặng thì hãy dừng ngay hôm nay. Vì đây là phương pháp giảm cân phi khoa học và gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy tham khảo thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân dưới đây để vừa khỏe vừa đẹp nhé! 

[caption id="attachment_9231" align="aligncenter" width="1000"]bữa sáng dành cho người giảm cân Giới thiệu bữa sáng dành cho người giảm cân.[/caption]

Tại sao không nên nhịn ăn sáng để giảm cân? 

Theo các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động. 

Tuy nhiên hiện nay, có rất nhiều người đang thực hiện chế độ nhịn ăn sáng với mong muốn giảm cân nhanh chóng mà không hề biết được tác hại về lâu dài của nó. Khi bạn bỏ bữa ăn sáng, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng, làm giảm hiệu suất làm việc và bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. 

Ngoài ra, nếu duy trì việc này trong thời gian dài còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra một số bệnh về dạ dày, tim mạch, lão hóa da và đặc biệt nó lại càng làm tăng nguy cơ bị béo phì. Trái ngược hoàn toàn so với mong muốn và mục đích của bạn. 

Vì vậy, hãy giảm cân một cách khoa học bằng cách xây dựng khẩu phần ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện thể thao. 

Gợi ý bữa sáng dành cho người giảm cân  

1. Trứng luộc

Trứng là loại thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn ăn kiêng. Không chỉ đơn giản dễ làm, trứng còn chứa rất nhiều vitamin và protein quan trọng như vitamin B12, D3… giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Chính vì vậy, ăn sáng với trứng luộc cùng một ly sữa tươi tách béo không đường cũng đủ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động và làm việc. 

2. Bữa sáng dành cho người giảm cân - Yến mạch trộn sữa chua không đường

Nhiều người hay ăn sữa chua không đường sau các bữa ăn chính để giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhưng bên cạnh đó, sử dụng sữa chua không đường cho bữa ăn sáng cũng rất lý tưởng đấy! 

Với những người đang ăn kiêng, ăn yến mạch trộn cùng sữa chua không đường vào bữa sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. 

Vì yến mạch thuộc nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cùng những thành phần dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số loại hoa quả tốt cho việc giảm cân để ăn kèm như việt quất, kiwi…. để tạo hương vị thơm ngon và bổ sung thêm vitamin. 

[caption id="attachment_9227" align="aligncenter" width="1210"]bữa sáng dành cho người giảm cân Yến mạch trộn sữa chua không đường.[/caption]

3. Trứng và bơ nghiền

Nhắc tới bữa sáng dành cho người giảm cân mà bỏ qua bơ thì đúng một thiết sót lớn. Trong bơ có chứa những chất béo tốt và protein vừa giúp no lâu vừa bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kết hợp với trứng ốp-la là bữa sáng hoàn hảo mà bạn có thể tham khảo. 

[caption id="attachment_9228" align="aligncenter" width="1024"]bữa sáng dành cho người giảm cân Trứng với bơ nghiền là bữa sáng bổ dưỡng cho người giảm cân.[/caption]

4. Trứng rán và salad

Lướt từ trên xuống dưới có thể thấy rằng, trứng đúng là “thực phẩm vàng” trong làng giảm cân, khi nó có thể phối hợp được với nhiều loại thức ăn khác nhau nhưng vẫn đảm bảo giảm cân hiệu quả. 

Trứng luộc thái nhỏ, trộn cùng với salad rau, cà chua bi chính là bữa sáng lý tưởng, tổng hợp đầy đủ nhóm chất cần thiết. 

5. Khoai lang luộc

Một buổi sáng nào đó bạn cảm thấy bí ý tưởng không biết nên ăn gì thì khoai lang luộc là sự lựa chọn nhanh gọn nhất. Khoai lang cũng được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh là có công dụng giảm cân hiệu quả. Nên bạn đừng lo là tinh bột trong khoai lang sẽ làm bạn tăng cân nhé! 

[caption id="attachment_9229" align="aligncenter" width="1085"]bữa sáng dành cho người giảm cân Bữa sáng dành cho người giảm cân với khoai lang luộc.[/caption]

6. Sinh tố

Uống sinh tố để giảm cân vào buổi sáng được các ngôi sao, diễn viên cực kỳ ưa chuộng. Bạn chỉ việc hạn chế lượng đường, sử dụng những loại quả giảm cân để làm sinh tố là đã có một ly nước uống đầy dưỡng chất, không chỉ giảm cân mà còn rất tốt cho làn da của bạn.

Ví dụ bạn có thể làm sinh tố hạnh nhân, chuối, dâu trộn với sữa chua không đường. 

7. Bánh mì đen và trứng

Bánh mì trắng không tốt cho người đang giảm cân nhưng bánh mì đen thì hoàn toàn ngược lại. Nếu bạn là người nghiện bánh mì thì hãy thay thế thành bánh mì đen ăn kèm với trứng cho bữa sáng để hỗ trợ giảm cân. 

[caption id="attachment_9230" align="aligncenter" width="1200"]bữa sáng dành cho người giảm cân Bánh mì đen phù hợp với người giảm cân.[/caption]

Đây là những gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân đã được chứng minh là hiệu quả nên bạn có thể hoàn toàn an tâm áp dụng. Chế độ ăn kiêng khoa học và có lối sống lành mạnh là cách giảm cân mà bạn nên theo đuổi để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. 

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Đánh bay mỡ thừa thần tốc chỉ trong 7 ngày với thực đơn giảm cân từ trứng siêu đơn giản

22-09-2021
Cách Giảm Cân

Giải đáp thắc mắc: Uống nước muối có giảm cân không?

22-09-2021
Cách Giảm Cân

Tuyệt chiêu giảm cân bằng bí đỏ không nên bỏ qua

21-09-2021
Cách Giảm Cân

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

21-09-2021
Cách Giảm Cân

5 mẹo ngừng ăn vặt giúp giảm béo tại nhà hiệu quả

20-09-2021
Cách Giảm Cân

Uống nước mía có giảm cân không? Cách uống nước mía giảm cân hiệu quả nhất

20-09-2021
Cách Giảm Cân

Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, tránh béo bụng hiệu quả?

20-09-2021
Cách Giảm Cân

8 phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay

18-09-2021
Cách Giảm Cân

6 cách giảm béo bụng tại nhà hiệu quả và nhanh nhất

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Tuyệt chiêu giảm béo mặt hiệu quả nhất hiện nay

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Giảm cân tại nhà thần tốc với 12 giải pháp khoa học

18-09-2021
Cách Giảm Cân

7 cách giảm cân dành cho người lười siêu hiệu quả không phải ai cũng biết

18-09-2021
Cách Giảm Cân

Bí kíp thần sầu giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh 6 tháng

17-09-2021
Cách Giảm Cân

Bí quyết giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả và an toàn

16-09-2021