8 giờ làm việc tại văn phòng là khoảng thời gian khá dài. Bạn lại ít vận động khiến mỡ tích tụ dần dẫn đến tình trạng cơ thể ngày càng “phì nhiêu”. Đặc biệt là lượng mỡ dư thừa ở vòng 2. Vậy đâu là phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho những cô nàng công sở? Để có thể giảm béo nhanh, phái đẹp văn phòng. Hãy tập ngay những thói quen đơn giản sau vì đây là cách làm ốm nhanh và hiệu quả nhất.
Bí quyết giảm cân nhanh nhất cho những cô nàng công sở.
Vóc dáng lý tưởng luôn là niềm ao ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, với những cô nàng công sở thật khó để giữ gìn thân hình thon gọn của mình. Bởi có rất nhiều nguyên nhân gây tăng cân liên tục “bủa vây” hàng ngày.
Dân công sở thường rất thích dùng đồ ăn nhanh vì tiên ích và hấp dẫn. Tuy nhiên đằng sau sự hấp dẫn là những mặt trái đáng sợ. Như: thức ăn chứa nhiều đạm, cao năng lượng nhưng lại ít vitamin, thiếu chất xơ, khoáng chất…
Ăn thức ăn nhanh dễ gây tăng cân, béo phì.
Nếu ăn trong thời gian dài, ngoài nguy cơ thiếu vitamin và các khoáng chất cần thiết, dân văn phòng còn dễ gặp phải tình trạng tăng cân, béo phì. Và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ…
Ngồi 1 chỗ quá lâu, “lười” vận động là nguyên nhân dân công sở khó giảm cân.
Dù biết rằng muốn giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng hiệu quả thì nên hạn chế ngồi nhiều, tích cực vận động… Tuy vậy, khó có ai thực hiện tốt vấn đề này bởi công việc văn phòng luôn gắn liền với máy tính. Mọi người phải ngồi trung bình 8 tiếng/ngày. Và khi ngồi nhiều, cơ thể chỉ có thể tiêu hao 1 – 2 calo/phút, trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn rất nhiều. Vì thế rất khó để tiêu hao lượng mỡ thừa nên câng nặng sẽ ngày một tăng. Hơn nữa, sau ngày dài quay cuồng với công việc. Mọi người cảm thấy mệt mỏi và chẳng ai còn đủ quyết tâm để tập thể dục giảm cân và thực hiện các phương pháp giảm cân hàng ngày.
Cách giảm cân nhanh nhất chính là thực hiện thực đơn giảm cân khoa học, hạn chế ăn uống. Tuy nhiên với những cô nàng văn phòng lại thường ăn uống mất kiểm soát nên thật khó để giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng. Ăn vì căng thẳng công việc, ăn trong giờ giải lao, ăn khi gặp gỡ đối tác, ăn uống trong dịp sinh nhật, liên hoan, thăng chức… Vì “cơ hội” ăn uống quá nhiều nên dân công sở khó kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Mặt khác, nhiều chị em có sở thích ăn vặt trong giờ làm, hay dùng thức ăn nhanh… Đó là những thói quen xấu khiến số đo các vòng ngày càng tăng lên và bạn cũng khó có thể giảm cân hiệu quả.
Ăn uống mất kiểm soát, dư thừa năng lượng khiến bạn khó thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh chóng.
Trước những áp lực tăng cân “bủa vây” hàng ngày. Làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng, giảm cân hiệu quả, giữ gìn vòng eo thon gọn như mong muốn nhưng thực hiện đơn giản, vẫn đảm bảo công việc và không ảnh hưởng đến người xung quanh? Và những mẹo giảm cân nhanh sau đây sẽ hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Cùng Đẳng Cấp Phái Đẹp tìm hiểu ngay nhé!
Những tư thế ngồi như vắt chân, ngồi cong lưng, gập bụng không chỉ gây tổn hại đến phần lưng của bạn. Mà còn ảnh hưởng đến cả quá trình giảm mỡ bụng, giảm cân nữa đấy.
Giáo sư tâm lý học Amy Cuddy (Đại học Harvard) chỉ ra rằng: “Việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp bạn tự tin và gia tăng cảm hứng làm việc. Từ đó giúp thúc đẩy hormone Cortisol, hỗ trợ giảm mức độ stress, khả năng tích trữ chất béo ở cơ thể”.
Chú ý tư thế ngồi giúp giảm cân hiệu quả.
Trên thực tế, việc ngồi thẳng lưng không chỉ giúp tránh tình trạng đau cột sống mà còn giúp cho đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hạn chế mỡ tụ lại một chỗ gây béo bụng. Vì thế, từ hôm nay bạn hãy cố gắng tập ngồi thẳng lưng để vòng eo thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn nhé!
Uống nhiều nước là một trong những yếu tố giúp ích trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Uống nhiều nước.
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism cho biết: uống đủ 1,5 lít nước/ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể lên đến 30% và trong một năm, năng lượng sẽ bị tiêu hao thêm là 17.400 calo nữa. Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bên cạnh tập luyện, ăn kiêng, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, uống đủ nước còn đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên bắt đầu để ly nước trên bàn và cố gắng uống đủ nước hàng ngày nhé!
Đối với dân công sở, ăn trưa ở ngoài, lựa chọn thức ăn nhanh để dùng là điều diễn ra thường xuyên vì “nhanh – gọn – lẹ”. Tuy nhiên, đồ ăn ở ngoài thường không đảm bảo vệ sinh, lại chứa lượng calo không kiểm soát (theo một ngiên cứu năm 2013, trung bình khẩu phần ăn nhanh chứa đến 836 calo nhưng nếu muốn giảm cân, con số này phải giảm ở 500 calo/bữa ăn). Nên bạn khó có thể thực hiện phương pháp giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị bữa trưa hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng nhất.
Chính vì thế, để đạt kế hoạch giảm cân nhanh nhất. Các nàng công sở nên chuẩn bị bữa trưa để có thể kiểm soát được lượng calorie nạp vào cơ thể. Hơn nữa, bữa ăn tự chuẩn bị sẽ đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo hợp vệ sinh, lại có thể tiết kiệm được chi phí hàng ngày.
+ Bữa sáng: ăn nhẹ, uống nhiều nước lọc và dùng thêm 1 – 2 quả chuối.
+ Bữa trưa: Hạn chế những món chứa chất béo, nên ăn rau luộc, ức gà luộc hoặc cá hồi; thêm 1 đĩa salad rau và tráng miệng với 1 – 2 quả chuối.
+ Bữa tối: Ăn những món ăn nhẹ, ít dầu mỡ và không ăn sau 7h.
+ Bữa sáng: Uống 1 ly sữa ít béo và ăn 1 củ khoai lang.
+ Buổi trưa: Nữa chén cơm, salad ức gà và nữa trái bưởi.
+ Buổi chiều: Ức gà, lòng trắng trứng, salad trái cây hoặc rau xanh. Nếu đói có thể ăn thêm táo vì táo sẽ cung cấp vitamin giúp hạn chế thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Theo những thực đơn giảm cân khoa học, khoảng 9 – 10h sáng và 2 – 3h chiều là khung giờ bắt buộc phải ăn bữa xế để hạn chế cơ đói. Nhưng quan trọng là bạn ăn gì, ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả.
Ăn vặt đúng món, đúng cách để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh, hiệu quả.
Bạn sẽ không thể giảm cân thành công khi nạp vào cơ thể các món ăn hấp dẫn như trà sữa, bánh ngọt, bánh tráng trộn, chè… Vì thế, nếu muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tự chuẩn bị đồ ăn xế cho mình, một đĩa hoa quả. Hay những loại hạt không đường là những món ăn thích hợp dành cho bạn.
Công việc ít vận động là yếu tố ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân hiệu quả của bạn. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, đi lại bằng cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày tương đương với việc tập thể dục 1 giờ đồng hồ.
Đi thang bộ khi có thể giúp giảm mỡ vùng bụng, cải thiện đôi chân thon gọn hiệu quả.
Việc di chuyển thang bộ không chỉ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng mà còn giúp đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Vì thế, bạn hãy tạo thói quen di chuyển bằng thang bộ. Hoặc đi bộ nhiều hơn khi có thể để đem lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất nhé!
Ngủ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể và cân nặng luôn ở trạng thái cân bằng. Đồng thời giúp đầu óc luôn tỉnh táo hơn.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả.
Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cảm giác sảng khoái và minh mẫn khi thức dậy. Và giúp đốt cháy calorie rất tốt ngay cả khi chúng ta không vận động. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp “điều chỉnh” lượng chất béo trong cơ thể bởi trên thực tế. Lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ được chuyển hóa thành protein. Hoặc các axit amin có lợi và quá trình này sẽ diễn ra nhanh, hiệu quả hơn nếu bạn ngủ đủ giấc.
Vì thế, nếu muốn quá trình giảm cân nhanh, hiệu quả hơn, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé.
Vận động cơ thể, thực hiện các bài tập giảm mỡ đơm giản không chỉ giúp giảm béo nhanh, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ và mà còn giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng trong quá trình làm việc. Và dưới đây là các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo.
+ Hai tay giang ngang tự nhiên.
+ Giữ lưng thẳng, người hơi ngã về sau để lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
+ Một chân lùi về sau giữ trọng lực, một chân giữ nguyên và nâng cao mông.
Bài tập hít thở kiểu Nhật.
+ Hít một hơi thật mạnh khoảng 3 giây.
+ Mở miệng to, thở mạnh ra, quá trình kéo dài khoảng 7 giây.
Bạn nên chăm chỉ tập mỗi ngày 3 – 5 lần, mỗi lần 6 lượt hít thở sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp quá trình giảm cân nhanh chóng.
Bài tập giảm cân xoay người tại chỗ.
+ Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, hai tay đặt sang bên trái ghế.
+ Từ từ xoay cả người trên sang bên trái, bạn nên cố gắng vặn và kéo căng cả phần eo.
+ Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
+ Đổi bên và lặp lại động tác, mỗi bên bạn nên thực hiện 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng vòng tay gập người.
+ Ngồi thẳng trên ghế, vòng 2 tay ra phía sau đầu và đan 2 tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước, 2 khủy tay mở rộng bằng vai.
+ Nghiêng cả người sang phía bên trái càng thấp nhất có thể, cảm thấy phần eo căng là được.
+ Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
+ Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.
Thực phẩm chứa năng hỗ trợ giảm cân hiện rất được chị em phái đẹp ưa chuộng. Nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm cân nhanh mà không mất sức, lại có thể hỗ trợ làm đẹp da. Vì thế, nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện bài tập giảm cân, không thể thường xuyên chuẩn bị thực đơn giảm cân. Thì có thể kết hợp bổ sung những thực phẩm chức năng giảm cân. Để giúp cải thiện vóc dáng thon gọn nhanh chóng và an toàn.
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân. Tuy nhiên không phải loại nào cũng an toàn, đạt chất lượng tốt như mong đợi. Theo đánh giá từ người dùng, sản phẩm giảm cân của Nhật là đảm bảo an toàn, chất lượng nên ưu tiên sử dụng. Và những dòng tốt nhất hiện nay được các chuyên gia đánh giá cao bạn có thể tham khảo lựa chọn như:
Be-Max Vege Food 55 là loại thực phẩm dành cho sức khỏe với 55 loại rau củ được lựa chọn tỉ mỉ từ các nhà khoa học tại Nhật Bản.
Be-Max Vege Food 55 - Bột rau củ quả hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.
Sản phẩm có khả năng tăng cường bổ sung enzyme, duy trì chức năng tự nhiên của hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hỗ trợ thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả. Đồng thời ngăn ngừa quá trình oxy hóa và lão hóa tự nhiên của cơ thể.
Be-Max Vege Food 55 dành cho những người ăn dinh dưỡng, đang ăn kiêng giảm cân hoặc người ít ăn rau củ, tập thể thao và di chuyển nhiều.
Be-Max Diet II Nhật Bản hiện là viên uống giảm cân được yêu thích nhất trên thế giới. Bởi sản phẩm không chỉ giúp người dùng giảm cân nhanh, lấy lại cơ thể săn chắc, không mỡ thừa mà còn cải thiện hiệu quả tình trạng da bị nám, sần vỏ cam. Giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da từ bên trong, giữ gìn làn da thanh xuân theo năm tháng.
Viên uống giảm cân an toàn Be-Max Diet II.
Viên uống giảm cân Be-Max Diet II đảm bảo an toàn cho người dùng. Bởi thành phần bên trong sản phẩm được bào chế từ nguồn thực vật tự nhiên chọn lọc gồm: hạt tiêu đen, trà xanh, dầu oliu, CoQ10…
Nước uống giảm béo Be-max Shaper Nhật Bản là 1 trong những phương pháp giảm cân được yêu thích hiện nay tại các đất nước phát triển như Nhật, Mỹ, Đức, Anh…
Nước uống giảm béo Be-Max Shaper.
Nhờ thành phần chiết xuất từ nguồn dưỡng chất quý giá như ngọc trai, nấm li chi, dấm Koji, sữa ong chúa, trái cây kỳ tử, táo tàu, đông trùng hạ thảo, gừng, quả la hán… Nước uống giảm béo Be-max Shaper phát huy tối đa tác dụng kích hoạt đốt cháy năng lượng cơ thể, tiêu hao mỡ thừa. Giúp giảm cân nhanh, trả lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Không chỉ dừng lại ở đó, sản phẩm còn hỗ trợ loại bỏ độc tố, cân bằng nội tiết tố từ bên trong. Giúp cải thiện làn da trắng hồng, căng mịn và tươi trẻ như mong muốn.
Tạm kết: Trên đây là “tất tần tật” phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả dành cho những cô nàng công sở. Nếu bạn có khát khao sở hữu thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn, mảnh mai để tự tin hơn trong cuộc sống thì hãy áp dụng ngay những “bí kíp” này từ hôm nay nhé!
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang