Cuộc chiến giảm cân sau sinh của mẹ bỉm chưa bao giờ là dễ dàng bởi thời gian chăm sóc con, nhu cầu ăn đủ chất để lấy sữa cho bé là những yếu tố chi phối, tác động không nhỏ đến quá trình giảm cân nhanh chóng. Vậy bí quyết nào giúp giảm béo sau sinh hiệu quả? Đâu là cách giảm cân sau khi sinh nhanh, an toàn nhất hiện nay? Ngay bên dưới chính là những tuyệt chiêu giảm cân sau sinh hiệu quả sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.
Đối với phụ nữ, chẳng ai cảm thấy thoải mái khi nhìn thấy cái bụng mình bèo nhèo mấy ngấn mỡ, mông chảy xệ hoặc rạn da vì béo, cánh tay đầy mỡ thừa, đùi to như “cột đình”. Những giảm béo bụng sau sinh, giảm cân sau sinh thực sự không đơn giản và đây chính là cuộc chiến đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực của chị em phụ nữ.
Lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn với bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn này.
Sau khi sinh, bạn cần nhiều thời gian để chăm sóc con, cần nạp đủ chất dinh đưỡng để lấy sữa cho con bú…đó chính là những yếu tố có tác động không nhỏ trong quá trình giảm cân sau sinh, khiến các mẹ bỉm khó cải thiện tình trạng cân nặng của mình.
Tuy nhiên trên thực tế, phụ nữ sau khi sinh hoàn toàn có thể giảm cân nhanh, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa của con mình. Và trong bài viết ngay sau đây, Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa dành cho các mẹ bỉm, mọi người có thể tham khảo lựa chọn.
“Bật mí” bí kíp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả cao
Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả
Cho con bú bằng sữa mẹ là một trong những cách giảm cân sau sinh lành mạnh, các mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.
Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả.
Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể. Vì vậy, nếu cho con bú hoàn toàn từ sữa mẹ, bạn sẽ giảm cân nhanh so với những bà mẹ khác.
Uống nhiều nước – Bí quyết hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả
Nước chiếm đến 70% tỉ trọng cơ thể, đây là dung môi chuyển hóa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của tế bào cũng như toàn cơ thể.
Uống nhiều nước chính là bí quyết hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Khi không cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động, nội tiết tố sẽ mất đi sự cân bằng gây ra tình trạng nổi mụn hoặc tăng cân, béo phì. Vì thế, khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, các mẹ nên ghi nhớ là luôn cấp đủ nước cho cơ thể nhé.
Uống đủ nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt tình trạng thèm ăn và cơn đói. Hãy uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát và nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày (gồm nước lọc, nước trái cây, canh…).
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sự thèm ăn, phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.
Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no, vì thế, cách giảm cân sau sinh hiệu quả là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và giữ gìn da dẻ được mịn màng, hồng hào và tươi trẻ hơn.
Giảm cân sau khi sinh hiệu quả với 2 bộ môn gym và yoga
Trong 3 tháng đầu sau sinh, bạn nên tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân, và những bài tập giảm cân bạn có thể thực hiện như:
+ Đi bộ nhẹ nhàng.
+ Các bài tập squats để lấy lại sự săn chắc cho mông, đùi.
+ Gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Và từ 4 tháng trở đi, các mẹ bỉm sữa có thể tập những bài tập nặng hơn, thực hiện các bài tập gym, yoga để cải thiện vóc dáng.
GYM
Gym là hình thức tập luyện linh hoạt, vừa hỗ trợ cải thiện sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả và chị em có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, không cần gò bó về mặt thời gian và tập cố định theo lớp. Các bài tập giảm cân bạn có thể tham khảo thực hiện như:
Bài tập leo núi (climbers)
Bài tập leo núi hỗ trợ quá trinh giảm cân hiệu quả giúp săn chắc cơ mông, cơ đùi trong, cơ vai và cơ bụng.
+ Chống 2 tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, giữ thăng bằng với mũi chân. (lưu ý giữ hông thấp hơn lưng, bụng hơi hóp, giữ tư thế vai và cổ thẳng.)
+ Co chân phải lên trước sao cho bắp chân song song nhưng không chạm sàn.
+ Thực hiện tương tự bên còn lại, lặp lại luân phiên động tác 20 lần/hiệp.
Bài tập Cruch
Bài tập Cruch giúp giảm mỡ bụng, cải thiện bụng săn chắc hơn.
+ Nằm xuống sàn, hai chân co tạo thành một góc vuông với đùi, bàn chân chạm sàn.
+ Giữ nguyên tư thế chân, nâng đùi lên vuông góc với mặt sàn. Đồng thời, thân người trên gập lại càng sát đùi càng tốt. (Chú ý tay chỉ đặt hờ gần đầu, không dùng tay kéo vùng cổ khi gập bụng, sẽ gây chấn thương cổ).
+ Lặp lại động tác 20 lần/ hiệp.
YOGA
Yoga là một trong những cách giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không gặp các tác dụng phụ nào.
Bài tập yoga giảm cân sau sinh tư thế con cọp (Tiger pose)
Tư thế con cọp vừa giúp giảm cân vừa cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đau lưng…
+ 2 tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, sau đó nâng cao đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực đồng thời lưng hơi cong.
+ Khi nâng đầu gối thì thở ra. Giữ tư thế trong 4 giây và sau đó hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào.
+ Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia.
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả với tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)
Tư thế chim bồ câu giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, đồng thời giúp chị em giảm căng thẳng, lo lắng…
+ Ngồi trên thảm, một chân hướng ra sau, chân còn lại tương tự như xếp bằng về phía sau trong khi uốn đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu.
+ Nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng.
+ Giữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
+ Lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện động tác khoảng 4-5 lần.
Tư thế tam giác (Triangle Pose) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân sau khi sinh hiệu quả, an toàn với bài tập yoga tư thế tam giác.
+ Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng.
+ Xoay mỗi chân phải 90 độ và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay chạm vào chân phải, tay trái giơ cao hướng lên trần nhà.
+ Duy trì tư thế trên thở bình thường trong 10 giây, sau đó hít vào và trở lại tư thế bắt đầu.
+ Lặp lại cho bên ngược lại và tập 4-5 lần.
Yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, làm săn chắc vùng cơ bụng nhanh chóng.
Yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang.
+ Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất.
+ Đặt 2 tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
+ Lấy hơi hít vào, nhấn chân và hông xuống, dùng sức từ 2 cánh tay từ tư nâng đầu và cổ lên cao.
+ Mắt ngước lên, bả vai hạ thấp xuống.
+ Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh, đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết cho mẹ bỉm sữa thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie và khi bắt đầu độ ăn uống giảm cân sau khi sinh, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên.
Tốt nhất là bạn nên chia nhỏ bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa thật no hãy ăn 5 – 6 bữa, trong đó gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ.
Và những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh:
Cắt giảm lượng tinh bột giúp giảm cân hiệu quả
Nên cắt giảm lượng tinh bột xuống khoảng 50g mỗi ngày. Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể sử dụng thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch…
Cung cấp đủ chất xơ
Chất xơ từ rau củ quả, trái cây là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả. Trong bữa ăn giảm cân sau sinh của bạn cần khoảng 300 – 400g rau xanh như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót…và các loại trái cây tươi như cam, bưởi, táo…
Chất xơ từ rau củ quả, trái cây là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.
Đảm bảo cung cấp đủ protein
Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g/ngày, không nhất ăn nhiều giò heo, móng…mà bạn có thể bổ sung các loại đậu, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, trứng luộc…để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể.
Chất béo
Nên hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa và bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, hạnh nhân, quả bơ…để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.
Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
Buổi trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu hoặc táo.
Bữa phụ xế: 1 quả chuối, 1 ly sữa.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, canh bí, cá bống kho, tráng miệng với 1 quả lê.
Massage vùng bụng với gel massage tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 2 thon gọn, săn chắc
Massage là một trong những cách giúp các mô mỡ vùng bụng nóng lên, tỏa ra nhiệt lượng và làm tan mỡ bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc massage vùng bụng còn giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ loại bỏ nước dư thừa ra ngoài cơ thể và không tích trữ mỡ thừa.
Massage giảm mỡ vùng bụng.
Vì thế, massage bụng là một trong những bí quyết giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mà các mẹ bỉm sữa nên duy trì thực hiện hàng ngày.
Mách nhỏ với chị em bỉm sữa, việc massage giảm mỡ bụng sẽ tăng hiệu quả gấp đôi khi bạn kết hợp với gel massage làm tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina.
Gel massage làm tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina là dòng sản phẩm được ưa chuộng hàng đầu tại Nhật Bản của nhãn hàng Be-Max được bào chế từ những nguyên liệu thiên nhiên quý giá như trà xanh, rễ cây bạch chỉ, tảo, hoa và vỏ cam đắng…đảm bảo độ an toàn cao khi sử dụng.
Sản phẩm phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ bụng và giảm lượng mỡ thừa trong tế bào cơ thể, tăng cường dưỡng ẩm, nuôi dưỡng làn da hồng hào, căng mịn từ sâu bên trong và nhanh chóng trả lại cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn như mong muốn.
Gel massage làm tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina.
Hướng dẫn cách massage bụng với gel massage tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina
+ Lấy rốn làm tâm, sau đó dùng tay xoa đều bụng lan rộng theo chiều kim động hồ và ngược lại.
+ Thực hiện động tác này trong 20 lần.
+ Sau đó lấy khoảng 10ml gel tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina thoa đều lên vùng bụng.
+ Massage nhẹ nhàng bụng để dưỡng chất thẩm thấu sâu vào da.
+ Massage tiêu mỡ ít nhất là 8 – 10 buổi liên tục. Sau đó 2 lần/tuần cho 4 tuần tiếp theo.
Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bụng với gel massage tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina.
Lưu ý:
+ Gel tiêu mỡ Be-Max Remoduline Draina có thể dùng được cho vùng đùi sần vỏ cam, lưng, eo…
+ Để việc giảm cân đạt kết quả tối đa nên uống kết hợp với viên uống giảm cân Be-Max Diet II hoặc nước giảm béo Be-Max Shaper.
Tạm kết:
“Tất tần tật” bí quyết giảm cân sau khi sinh an toàn, hiệu quả cao đều được liệt kê trong bài viết trên đây. Hi vọng rằng các mẹ bỉm sữa đã lựa chọn được các cách giảm cân phù hợp nhất cho mình để vừa đảm bảo sức khỏe, đủ sữa cho con bú vừa nhanh chóng cải thiện vóc dáng thon gọn như xưa nhé!
