Bí quyết giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả và an toàn

Với những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả sau đây, bạn sẽ có được vóc dáng như ý mà vẫn đảm bảo an toàn, khoẻ mạnh.

Bí quyết để có vóc dáng đẹp như ý sau sinh. 

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau sinh, chị em đều mong muốn có được vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Tuy nhiên, rất nhiều người đã lên kế hoạch giảm cân, tập luyện mà vẫn không được như ý. Không ít trường hợp phải nhập viện điều trị vì giảm cân quá mức.

Cơ thể sau sinh cần thời gian để phục hồi. Do đó, bạn cần có một kế hoạch giảm cân an toàn và toàn diện. Việc áp dụng theo các chia sẻ kinh nghiệm từ người này, báo kia…là cần thiết. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể của mình. Bạn không nên gắng sức, đặc biệt trong 1 năm đầu sau khi sinh.

Một chế độ giảm cân phù hợp phải bao quát các tiêu chí:

+ Chế độ ăn uống;

+ Chế độ luyện tập;

+ Cách sinh hoạt hàng ngày và nghỉ ngơi;

+ Phản ứng của cơ thể bạn với chế độ giảm cân mà bạn đang thực hành.

Bạn có thể tham khảo thêm các ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch của mình. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ sức khoẻ và sự an toàn của bạn mới là quan trọng nhất. Không phải ngẫu nhiên mà các cụ ta có câu: “Mỗi lần đẻ là một lần chết đi sống lại.”. Hãy lắng nghe và cho cơ thể của bạn thêm thời gian.

Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì bí quyết chính là đừng bỏ bữa.

Rất nhiều chị em quyết định nhịn ăn để giảm cân nhưng đây là tư tưởng, hành động sai lầm. Thay vào đó, bạn chỉ cần xây dựng thời gian biểu tập thể dục phù hợp và chế độ ăn lành mạnh. Đừng bỏ bữa!

Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể không nhận được các chết dinh dưỡng quan trọng. Điều này sẽ dẫn tới tình trạng suy nhược cơ thể, các bệnh lý phức tạp cho cả mẹ và bé. Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ cần bổ sung 450-500 calo/ngày cho con bú. Nếu không cung cấp đủ dưỡng chất có thể dẫn tới bệnh tiểu đường, rối loạn chức năng tuần hoàn máu, huyết áp thấp…

Các chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chỉ cần một bữa ăn đa dạng, đủ dưỡng chất. Những món ăn được chế biến từ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, thịt nạc…giàu chất xơ là gợi ý cho bạn.

Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi. 

Bạn nên tránh thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, mì gói, nước ngọt có gas, rượu bia, thuốc lá…Ngoài ra, hạn chế ăn hững thực phẩm giàu chất béo bão hoà như thịt đỏ, dầu dừa, dầu cọ, thịt mỡ, đồ uống nhiều đường.

Bạn có thể ăn kiêng nhưng đừng ăn mù quáng. Nên tránh xa hững thục đơn giảm cân cấp tốc lưu truyền trên mạng chưa được kiểm chứng. Hãy chọn chế độ giảm cân lành mạnh, mang lại lợi ích lâu dài. An toàn và chính bạn và bé yêu của mình.

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch

Mục này sẽ đi chi tiết về một loại thực phẩm rất có ích cho chị em muốn giảm cân sau sinh. Nếu bạn băn khoăn không biết ăn gì thì yến mạch là một lựa chọn.

Là một loại ngũ cốc, yến mạch chứa nhiều axit amin, protein, axit bét không hoà tan, chất xơ…Các thành phần này trong yến mạch đều đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đày đủ mà còn mang lại cảm giác no lâu. Thêm nữa, yến mạch còn giúp tăng cường hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, hoạt động tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu còn nhận thấy trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn sắt, canxi, các chất chống oxy hoá…Nhờ vậy, thực phẩm này vừa giúp tăng cường sức khoẻ, hỗ trợ giảm cân mà còn ngăn ngừa bệnh lý như ung thư, tiểu đường, tim mạch…

Trong trường hợp các mẹ bỉm sữa không có sữa, ít sữa thì cũng nên sử dụng yến mạch mỗi ngày. Sẽ rất hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn.

Nếu có nhiều mỡ bụng thì bạn nên ăn yến mạch mỗi ngày. 

Giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất

Giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất chính là cho con bú.

Có thể bạn không tin vào điều này nhưng nó đã được các nhà khoa học chứng minh.

Các nhà khoa học của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu vào năm 2014. Theo đó, có 500 phụ nữ sau sinh tham gia vào nghiên cứu này. Sau 3 tháng, các nhà khoa học nhận thấy những người nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì cân nặng giảm nhiều hơn 2kg so với người không cho con bú, kết hợp nuôi con bằng sữa mẹ.

Cho con bú lại là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. 

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ mang lại rất nhiều lợi ích về lâu dài:

+ Tăng cường hệ miễn dịch cho em bé;

+ Ngăn ngừa bệnh béo phì ở trẻ;

+ Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 ở cả mẹ và bé;

+ Giảm 60% tỷ lệ mắc ung thư tử cung, ung thư buồng trứng , ung thư vú ở mẹ.

Giảm cân sau sinh tại nhà với các bài tập vận động

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, các bài tập thể dục là cần thiết nếu bạn muốn giảm cân sau sinh. Các bài tập này còn đặc biệt thích hợp với những chị em có lượng mỡ bụng quá nhiều. Bạn có thể tiến hành tập yoga, các bài thể dục theo sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Thời gian tập luyện nên được tiến hành đều đặn mỗi ngày. Có thể bạn không cần thiết phải cố định vào buổi sáng hay chiều. Tuy nhiên, nên có kỷ luật và mục tiêu rõ ràng. Ví dụ dành 2 tiếng/ngày cho việc tập luyện. Và bạn có thể sắp xếp thời gian để đạt được mục tiêu đó.

Trong quá trình tập, bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là trong 1-3 tuần đầu tiên. Sau khoảng 3 tháng – 6 tháng, bạn có thể tăng cường độ tập luyện. Không nên quá vội vàng.

Trước mỗi lần luyện tập, bạn cần đảm bảo đã thực hiện động tác khởi động đầy đủ. Tránh trường hợp khiến “cơ thể bị sốc.” Ngoài ra, sau khi tập không nên uống nước ngay lập tức mà nên hít thở, khi nhịp tim đã trở về trạng thái bình thường thì bạn có thể ăn, uống. Không tắm ngay sau khi tập luyện mà nên để cơ thể khô mồ hôi. Như vậy sẽ tránh bị cảm lạnh.

            Với những bí quyết giảm cân sau sinh tại nhà trên, chắc chắn chị em sẽ có lại được vóc dáng như mong đợi sau một thời gian. Nên kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý. Tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc mà không rõ nguồn gốc. Rất có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn về lâu dài.