Bí quyết giảm cân đơn giản dành cho phái mạnh

Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả luôn là mong muốn không chỉ của chị em phụ nữ mà còn với cánh mày râu. Bụng bia, tích mỡ luôn là nỗi ám ảnh rất lớn của quý ông. Việc giảm cân cho phái mạnh thường gặp khó khăn và cần tốn nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, không phải là không có cách giảm cân phù hợp, hiệu quả, nhanh chóng mà không gây mệt mỏi. Hãy cùng nhau tìm hiểu và khám phá một số bí quyết giảm cân đơn giản dành cho phái mạnh trong bài viết ngay sau đây.

Giảm cân lành mạnh, hiệu quả và nhanh chóng cho phái mạnh

1. Tạo nếp sống lành mạnh

Không nên ăn vội vàng

Ăn quá lâu hay ăn vội vàng cũng đều không tốt cho hệ tiêu hóa, khiến cơ thể hấp thụ lượng calo lớn hơn mức cần thiết. Để giảm cân nên chia 3 bữa ăn mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa nên cách nhau ít nhất 20 phút. Không nên ăn khi quá đói hay quá no và tránh mất tập trung khi ăn vì dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc, vận động nhiều

Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho người cần giảm cân. Hãy ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, tiêu thụ calo và lấy lại năng lượng vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, thay vì ngồi một chỗ làm việc thì hãy tăng cường vận động nhẹ nhàng khi đang làm việc. Ngoài ra, đi bộ và tập thể dục nhiều hơn cũng sẽ giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe một cách hữu hiệu.

Giảm stress

Đầu óc căng thẳng sẽ dẫn đến mức độ cortisol ở mức cao, làm tăng cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, hãy giữ tinh thần thoải mái và tìm các hoạt động giải trí lành mạnh nhất để luôn được vui vẻ, hạn chế việc thèm ăn.

2. Thực hiện chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân của quý ông

Tính toán lượng calories hấp thụ vào cơ thể

Lượng calo hấp thụ và tiêu hao chính là chìa khóa cho việc giảm cân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân đo đong đếm điều này thì nên tìm hiểu một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết nhất. Khi mua thực phẩm, chủ động xem trên bao bì những thành phần và lượng calo mà sản phẩm đó mang lại để kiểm soát chúng khi ăn.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước lọc không những lúc làm sạch đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những loại nước không calo, lành mạnh khác. Chẳng hạn như trà xanh không đường giàu chất chống oxy hóa EGCG giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Hạn chế ăn hàng

Những món ăn vặt thường chứa nhiều đường, muối và lượng calo rất cao. Gây ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Vì vậy, hạn chế ăn hàng và có thể bổ sung ăn nhẹ bằng các loại rau củ quả lành mạnh, bổ dưỡng để tránh cảm giác đói.

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Ưu tiên sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ cho cơ thể như rau xanh, cà chua, khoai lang… Bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày nhằm tăng cường cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.

Không sử dụng thức uống có ga, cồn

Những thức uống có ga, cồn như nước ngọt, rượu, bia chứa nhiều đường nhân tạo và lượng calo vượt quá mức quy định nên hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Sử dụng chúng sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa và mất rất nhiều thời gian để đốt cháy hết chúng. Những loại thức uống này cũng gây nên tình trạng bụng bia phổ biến ở phái mạnh hiện nay.

Uống nhiều bia rượu sẽ tích trữ mỡ ở bụng, khó đốt cháy

3. Tác động trực tiếp vào việc đốt cháy calories

Đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể cũng như đánh tan mỡ thừa luôn cần một khoảng thời gian nhất định. Những phương pháp phổ biến là áp dụng các bài tập gym, yoga. Giúp thư giãn, giảm mỡ bụng và săn chắc các vùng cơ bắp khác trên cơ thể. Làm đẹp da và duy trì vóc dáng săn chắc, cân đối nhất cho cơ thể các các anh.

Giảm cân luôn là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự quyết tâm, thực hiện đều đặn và thường xuyên thì mới thấy rõ hiệu quả. Bạn cần có một ý chí vững vàng, rèn luyện thói quen lành mạnh hàng ngày và đừng vội nản chí bỏ cuộc. Thành công nào cũng cần trải qua những khó khăn nhất định. Quá trình giảm cân của bạn sẽ thành công chính nhờ vào ý chí và quyết tâm từ chính bản thân bạn.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp ích cho cuộc sống của các bạn! Mọi thắc mắc bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua website 2day.com.vn.