Bí kíp giảm cân nhanh tại nhà dễ dàng và hiệu quả

Béo phì rất có hại cho sức khỏe. Do đó, bạn nên có kế hoạch giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả, an toàn. Những bí kíp sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Bí kíp giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. 

Theo các chuyên gia, béo phì là một trong những nguyên nhân lớn dẫn tới tử vong sớm. Đây là tác nhân gây ra các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp…Do đó, thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn đe doạ sức khoẻ. Bạn nên có kế hoạch giảm cân nhanh tại nhà thực sự hiệu quả. Và những bí kíp sau đây sẽ giúp bạn đạt được mong ước của mình.

Giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục đều đặn

Đúng vậy, từ khoá là tập luyện đều đặn.

Nên tập thể dục mỗi ngày. 

Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Thậm chí còn giúp bạn loại bỏ mỡ bụng vĩnh viễn. Nhiều nghiên cứu thực tế đã chứng minh đây là phương pháp giảm béo hiệu quả nhất.

Các chuyên khuyên bạn nên tập thể dục tư 75 – 150 phút/tuần. Bạn cũng nên tập các bài vừa sức, không nên quá áp lực gây tổn hại cơ thể. Các hoạt động đi bộ, đạp xe, chơi bóng chuyền, cầu lông, yoga, nhảy dây, bơi lội… Bạn có thể tập vào buổi sáng, giữa trưa, chiều tối. Khoảng thời gian trước hoặc sau khi tan làm cũng khá phù hợp. Nếu bạn có nhiều thời gian tập luyện hơn thì lợi ích càng lớn. Lượng mỡ dư thừa được đào thải càng nhiều.

Nếu bạn yêu thích các hoạt động thể thao cường độ cao thì nên tập tạ, quần vợt…Nhưng như đã chia sẻ, môn thể thao không quyết định nhiều tới hiệu quả giảm cân. Thay vào đó, bạn nên duy trì chế độ luyện tập đều đặn. Có như vậy mới mang lại kết quả tích cực.

Nếu bạn có mong muốn giảm cân nhanh mà tập luyện tại nhà không như ý. Bạn hoàn toàn có thể tới các phòng tập, lắng nghe tư vấn từ các huấn luyện viên. Chắc chắn sẽ có phương án thích hợp với thể trạng và yêu cầu về kết quả bạn hướng tới. Rất nhiều người chỉ luyện tập được một vài bộ môn và thấy chán nên bỏ cuộc. Tuy nhiên, bạn nên tập kiên trì 1 môn ít nhất từ 3-6 tháng. Sau đó, bạn mới đủ cơ sở để đánh giá có hiệu quả cho việc giảm cân hay không.

Chế độ ăn cũng ảnh hưởng tới giảm cân nhanh

Muốn giảm cân nhanh, chỉ tập luyện thể thao thì không đủ. Một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh là chìa khoá vàng để giảm cân. Không có một loại thực phẩm chuyên biệt nào giúp bạn giảm béo hiệu quả. Mà nó là sự kết hợp tổng thể từ nhiều loại với nhau.

Một chế độ ăn hợp lý giúp giảm cân nhanh. 

Bạn nên có kế hoạch tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Thêm nữa, trong danh sách đó sẽ bổ sung các loại thực phẩm phù hợp với yêu cầu của bạn. Nguồn dinh dưỡng là ứng cử viên sáng giá cho những ai đang giảm cân chính: chất xơ.

Các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, rau họ cải, các loại đậu, trái cây…Chúng giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, mang lại cảm giác no lâu. Khi cơ thể nạp vào chất xơ thì quá trình tiêu hoá diễn ra từ tốn, lượng đường trong máu của ban cũng được cân bằng. Điều này lí giải vì sao nguồn thực phẩm này còn giúp ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng mình chất xơ giúp giảm cân nhanh, an toàn.

Ngoài ra, trong chế độ ăn bạn nên loại bỏ những thực phẩm giàu chất béo, đường hoá học…Những món như khoai tây chiên, bánh quy, mì ăn liền nên từ bỏ. Quả thực những món ăn vặt, đồ chiên dầu rất hấp dẫn nhưng lại khiến cân nặng tăng nhanh.

Muốn giảm cân nhanh hãy chú ý đồ uống

Để giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn cũng nên chú ý đồ uống mỗi ngày. Bạn nên dừng uống các loại như nước ngọt, cà phê, soda hay các loại nước có gas. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước uống có gas khiến dạ dày bị tích tụ bọt khí. Điều này dẫn tới tình trạng khó tiêu, chướng bụng. Và tất nhiên quá trình tiêu hoá cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn nên cân nhắc trước khi dùng các loại đồ uống này.

Nước lọc là ứng viên cho những ai muốn giảm cân nhanh. Trong nước lọc không chứa calo. Ngoài ra, nó còn giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày, ban nên uống đủ nước. Một người trưởng thành cần từ 2-2.5 lít/ngày. Lượng nước trên tương ứng với 8 – 10 cốc nước.

 Ngoài ra, bạn nên uống thêm các loại trà thảo mộc. Trà lá sen, trà rau má, hoa cúc…cũng là nước uống giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

Bạn nên tránh xa bia, rượu. Rượu là kẻ thù với những ai đang muốn giảm béo. Trong rượu chứa nhiều calo rỗng. Khi nạp vào cơ thể, rượu thường được chuyển thành lượng calo dư thừa và biến thành chất béo. Do đó, bạn nên “đoạn tuyệt” với loại đồ uống này.

Với những ai thích rượu vang thì có thể uống. Rượu vang có nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ bạn đang giảm cân. Do vậy, nên tiết chế lượng rượu nạp vào cơ thể mỗi ngày. Không nên uống một cách bừa bãi, không kiểm soát.

Thư giãn giúp giảm cân nhanh

Có thể bạn rất bất ngờ khi biết thư giãn giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho thấy thư giãn là bước quan trọng trong việc giảm cân.

Yoga giúp thư giãn, giảm căng thẳng. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng/ngày giúp chúng ta tránh được tích mỡ nội tạng. Từ đó, ngăn ngừa được vụ mỡ bụng. Thêm nữa, những người thường xuyên căng thẳng lại có xu hướng ăn nhiều. Thậm chí, họ thường ăn thực phẩm không lành mạnh. Và điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình giảm cân.

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng trên là tác động từ các hormone căng thẳng gây ra. Loại này có tên gọi là Cortisol. Các nhà khoa học phát hiện Cortisol khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa. Và điều này sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân. Do đó, bạn nên học cách giải toả căng thẳng.

Những hoạt động như thiền, yoga, đi bộ, viết nhật ký…là gợi ý dành cho bạn. Bạn không nên thức khuya xem phim, ăn đêm, ăn đồ ăn vặt khi cảm giác bồn chồn lo lắng. Thay vào đó, bạn hãy uống một cốc nước, đi dạo, viết, vẽ… Khi căng thẳng, não bộ cũng rất dễ nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Hãy tỉnh táo!

            Những giải pháp giảm cân nhanh tại nhà trên phù hợp với tất cả mọi người. Chỉ cần bạn có quyết tâm muốn có được vóc dáng eo thon, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả.