Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học có thể áp dụng. Như tập thể dục, theo dõi lượng calo, nhịn ăn gián đoạn. Và giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí 9 phương pháp giảm cân hiệu quả:
Nhịn ăn không liên tục (IF) là một mô hình ăn uống liên quan đến việc nhịn ăn ngắn hạn thường xuyên. Và tiêu thụ bữa ăn trong một khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày có thể hỗ trợ giảm cân.
Tốt nhất là áp dụng một mô hình ăn uống lành mạnh vào những ngày không ăn chay và tránh ăn quá nhiều.
Nếu muốn giảm cân. Bạn nên nhận thức mọi thực phẩm mà bạn nạp vào hàng ngày bằng cách ghi lại nhật ký sổ tay. Hoặc tải ứng dụng về để kiểm soát chế độ ăn nhằm hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh đó, duy trì hoạt động thể chất phù hợp giúp giảm cân. Việc theo dõi lượng thức ăn và tần suất tập thể dục có thể giúp giảm cân. Ngay cả một thiết bị đơn giản như máy đếm bước chân cũng có thể là một công cụ giảm cân hữu ích.
Ăn uống chánh niệm là một thực hành mà mọi người chú ý đến cách thức và nơi mà họ ăn thực phẩm. Điều này sẽ giúp hạn chế việc ăn nhanh, ăn vội, ăn trong vô thức. Qua đó, bạn sẽ thưởng thức thực phẩm tốt hơn.
Kỹ thuật ăn uống chánh niệm bao gồm:
Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn để giúp bạn cảm thấy no lâu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn bữa sáng giàu protein có thể kéo dài cảm giác no trong vài giờ.
Các lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu protein. Bao gồm trứng, yến mạch, hạt và bơ hạt, cháo quinoa, cá mòi và bánh pudding hạt chia.
Nên sử dụng trái cây và các loại hạt thay vì ăn thực phẩm hoặc uống thức uống chứa quá nhiều đường. Bên cạnh đó, Carbohydrate tinh chế là thực phẩm đã qua chế biến không còn quá nhiều chất dinh dưỡng. Chúng nhanh chóng tiêu hóa và chuyển đổi thành glucose dư thừa đi vào máu. Kích thích hoóc môn insulin, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo trong mô mỡ. Điều này góp phần làm tăng cân. Hãy thay thế thực phẩm chế biến và đường với những sự lựa chọn lành mạnh hơn.
Chất xơ là loại carbohydrate từ thực vật. Không thể tiêu hóa trong ruột non, không giống như đường và tinh bột. Ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác no.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
Ruột người chứa rất nhiều vi sinh vật, bao gồm khoảng 37 nghìn tỷ vi khuẩn. Một số lợi khuẩn đóng vai trò hỗ trợ việc giảm cân.
Một số thực phẩm có thể làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột, bao gồm:
Ngủ ít hơn 5 – 6 giờ mỗi đêm, ngủ không đủ hoặc kém chất lượng làm chậm quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin. Thúc đẩy việc lưu trữ chất béo, tăng sự thèm ăn và dễ tăng cân.
Stress hoặc bị căng thẳng liên tục có thể sẽ làm tăng sự thèm ăn. Dẫn đến việc ăn nhiều hơn và dễ tăng cân.
Một số phương pháp hạn chế căng thẳng bao gồm:
Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng khỏe mạnh là ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Bao gồm 10 phần trái cây và rau quả, protein chất lượng tốt và ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang