Có nhiều cách để giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, hầu hết trong số đó sẽ khiến bạn bị đói và cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn không có ý chí và quyết tâm thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ kế hoạch giảm cân một cách nhanh chóng.

Kế hoạch giảm cân khoa học sẽ là:

  • Giảm sự thèm ăn.
  • Giảm cân nhanh chóng mà không bị đói.
  • Cải thiện sức khỏe, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.

Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh:

  1. Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột.

Khi bạn làm được điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn sẽ ăn ít hơn cũng như lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm hẳn.

Bây giờ cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để tạo năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm này đó là làm giảm nồng độ insulin trong máu, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự phình to và trọng lượng nước tích tụ không cần thiết.

Không có gì lạ khi giảm tới 10 pound (có thể nhiều hơn) trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, giảm được cả mỡ và trọng lượng nước trong cơ thể.

Đây là một biểu đồ từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn low-carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.

3-buoc-giam-can-1

Nhóm low-carb đang ăn cho đến khi no, trong khi nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.

Cắt giảm lượng tinh bột và đường, bạn sẽ bắt đầu nạp ít calo hơn và không bị đói.

Nói một cách đơn giản, chế độ ăn này giúp giảm mỡ một cách tự động.

TÓM LƯỢC

Loại bỏ đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống sẽ làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và hỗ trợ giảm cân mà không bị đói.

2. Ăn Protein, Chất béo và Rau3-buoc-giam-can-2

Mỗi bữa ăn, bạn nên cung cấp đầy đủ một nguồn protein, chất béo và rau xanh cho cơ thể.

Xây dựng thực đơn ăn uống theo cách này sẽ tự động đưa lượng tinh bột và đường vào trong phạm vi cho phép là 20 – 50 gram mỗi ngày.

Nguồn protein

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, vv
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
  • Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein đã từng được nhiều bác sĩ, chuyên gia đề cao trong rất nhiều nghiên cứu khoa học.

Rau xanh

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Bắp cải Brucxen
  • Cải bắp
  • Cải Thụy Sĩ
  • Rau diếp cá
  • Quả dưa chuột
  • Danh sách đầy đủ ở đây.

Đừng sợ rằng đĩa thức ăn của bạn chỉ toàn là những loại rau xanh này. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không lo bị béo mỗi ngày.

Một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào thịt và rau có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần để giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Nguồn chất béo

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ

Ăn 2 – 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng hạn chế tinh bột, đường và ít chất béo cùng một lúc sẽ khiến cho việc giảm cân của bạn thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy đau khổ và từ bỏ kế hoạch.

Để xem làm thế nào bạn có thể lên kế hoạch hoàn hảo cho các bữa ăn của mình, hãy xem kế hoạch bữa ăn low-carb này và danh sách 101 công thức nấu ăn low-carb lành mạnh này.

TÓM LƯỢC

Trong mỗi bữa ăn, cung cấp đầy đủ một nguồn protein, chất béo và rau xanh. Điều này sẽ đưa bạn vào phạm vi 20 – 50 gram tinh bột, đường và giảm đáng kể mức độ đói của bạn.

3. Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích.

Lựa chọn tốt nhất là đến phòng tập thể dục 3 – 4 lần mỗi tuần. Làm nóng cơ thể và nâng một số trọng lượng tạ đáng kể.

Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để được tư vấn.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low-carb cho thấy bạn thậm chí có thể tăng một chút cơ bắp trong khi giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể.

Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, thì thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng tốt cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng là đủ.

TÓM LƯỢC

Tốt nhất là thực hiện một số bài tập giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể như nâng tạ. Nếu đó không phải là một lựa chọn, một số tập luyện dành cho tim mạch cũng có hiệu quả.

NHỮNG SAI LẦM KHI ĂN KIÊNG BẠN THƯỜNG MẮC PHẢI

Previous article

BÍ KÍP DƯỠNG DA KIỂU PHÁP NHƯ NGƯỜI PARIS BẠN BIẾT CHƯA?

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

More in Sức khỏe