Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bạn đang cần giảm cân? Nhưng bạn không biết tập gì để giảm cân? Bạn loay hoay tìm kiếm các bài tập giảm cân nhanh, an toàn? Đừng quá lo lắng vì những bài tập giảm cân được bật mí ngay sau đây chính là “bí kíp” giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn mà không cần mất nhiều thời gian.

Từ sự phát triển của xã hội, lối sống đô thị hóa khiến nhiều người ít có thời gian vận động tay chân, tất bật với công việc nên dễ căng thẳng đầu óc, stress, chế độ sinh hoạt, ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ngày càng gia tăng. Bất kể mọi độ tuổi, giới tính, đặc biệt là chị em phụ nữ, không ai mong muốn thân hình mình “đồ sộ”, mỡ thừa “dư dả”. Bởi thế, giảm mỡ toàn thân luôn là khát khao của mọi người. Nhưng làm thế nào vừa có thể giảm cân nhanh chóng vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả.

Giảm cân là cả một quá trình bạn cần nỗ lực và quyết tâm cao, hơn hết là phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, và ngoài sự thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện thực đơn giảm cân khoa học thì duy trì tập luyện những bài tập giúp giảm cân là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng lý tưởng mà vẫn còn giữ gìn cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và đầy sức sống.

Vậy tập thể dục như thế nào để giảm cân? Những bài tập giảm cân nào nên áp dụng? Đâu là các bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả? Trong bài viết sau đây, Đẳng Cấp Phái Đẹp tổng hợp những bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, tốt nhất giúp bạn lấy lọc vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc, thon gọn và đầy gợi cảm. Cùng tham khảo và tập luyện từ hôm nay nhé!

Tóm Tắt Nội Dung

Tổng hợp những bài tập giảm cân nhanh, an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất

Những bài tập giảm mỡ toàn thân

Bài tập giảm cân nhảy cóc – Froggy Jumps

Nhảy cóc – Froggy Jumps là động tác giúp tăng nhịp tim lên nhanh, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy lượng calo mạnh mẽ. Vì thế, đây là một trong những bài tập giảm cân giúp giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập giảm cân nhảy cóc – Froggy Jumps.

Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.

+ Tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.

+ Khi bật nhảy, hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.

+ Thực hiện 10 – 20 lần nhảy mỗi hiệp.

Bài tập giảm cân toàn thân Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy

Burpees được xem là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nổi tiếng, đạt hiệu quả cao, thường xuyên được các huấn luyện viên lựa chọn trong giáo án tập giảm cân. Bài tập không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập giảm cân toàn thân Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy.

Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.

+ Bật nhảy 2 chân thẳng về sau về tư thế hít đất, thực hiện 1 động tác hít đất.

+ Bật nhảy lên về vị trí ngồi xổm và lập tức bật nhảy lên cao tại chỗ cao nhất có thể.

+ Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm.

+ Lặp lại toàn bộ động tác thêm 15 – 20 lần/hiệp.

Bài tập giảm cân Jogging in Place – Chạy bộ tại chỗ

Đây là bài tập thể dục giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể chạy tại chỗ hoặc chạy loanh quanh vòng, chạy lên xuống cầu thang.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập giảm cân Jogging in Place – Chạy bộ tại chỗ.

 

Gợi ý 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả

Chỉ cần 15 phút thực hiện các bài tập giảm cân này, bạn đã có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm nhanh mỡ bụng, đồng thời cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Bài tập gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

+ Nằm ngửa.

+ Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

+ Đặt tay ra sau đầu, chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

+ Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

+ Quay lại vị trí ban đầu.

+ Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu, sau đó có thể làm từ 4 – 5 vòng trở lên trong khi tập luyện.

Uốn lườn – bài tập giảm mỡ vùng hông

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Uốn lườn – bài tập giảm mỡ vùng hông.

+ Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.

+ Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

+ Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

+ Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.

Bài tập nâng chân lên cao giúp giảm mỡ bụng dưới

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập nâng chân lên cao giúp giảm mỡ bụng dưới.

+ Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

+ Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

+ Từ từ hạ thấp chân để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

+ Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

+ Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

Bài tập gập bụng vặn người giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập gập bụng vặn người giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

+ Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.

+ Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên (2 chân co tạo thành góc 90 độ).

+ Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.

+ Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

+ Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

4 bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, vai và lưng

Bắp tay và phần lưng nhiều mỡ thừa sẽ khiến phái đẹp thiếu tự tin khi diện những bộ cánh bó sát. Vì thế, 4 bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, lưng ngay bên dưới sẽ giúp các nàng nhanh chóng lấy lại cơ thể săn chắc, thon gọn như mong muốn

Bài tập chống đẩy (hít đất)

Giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả với 15 phút mỗi ngày thực hiện bài tập chống đẩy.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập chống đẩy (hít đất).

Cách thực hiện như sau:

+ Đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.

+ 2 chân duỗi thẳng, nâng hông sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao, không quá thấp.

+ Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng.

+ Bắt đầu hạ thấp người xuống.

+ Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống, tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn.

+ Vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đầy người lên vị trí ban đầu.

Bài tập giảm cân chống đẩy ngược

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập giảm cân chống đẩy ngược.

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả bạn nên tham khảo. Cách thực hiện đơn giản như sau:

+ Kê 1 chiếc ghế chắc chắn, quay lưng lại với ghế.

+ Hai bàn tay chống xuống ghế, hai chân thẳng, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

Bài tập xoay tròn cánh tay giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập xoay tròn cánh tay giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

Bài tập sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay nhanh chóng.

+ Dang hai tay ngang vai.

+ Xoay vẽ hình tròn với tâm là vai.

+ Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

Bài tập kéo căng tay sau gáy

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập kéo căng tay sau gáy.

Đây là bài tập giúp giảm mỡ cho cả vùng cánh tay, lưng và vai.

Cách thực hiện như sau:

+ Ngồi thẳng lưng, một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi nắm tay lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần.

+ Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi.

+ Bạn có thể vòng 2 tay ra sau lưng và cố gắng chắp tay lại để kéo căng khu vực này.

4 bài tập giảm cân giúp đùi thon gọn

Sở hữu bắp đùi thon gọn giúp phái đẹp tự tin diễn những bộ váy ngắn, quần short, bikini nóng bỏng. Nhưng nếu bạn nào đang gặp tình trạng bắp đùi to, kém săn chắc, không thể tự tin diện quần áo đẹp thì cũng đừng quá lo lắng vì 4 bài tập giảm mỡ vùng đùi sau đây chính là bí quyết giúp bạn làm thon đùi nhanh chóng.

Bài tập đứng tấn

Bài tập này dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tốt, giúp cơ đùi săn chắc, làm thon gọn đùi nhanh chóng.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập đứng tấn.

+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài, ngón chân hướng ra phía ngoài.

+ Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên.

+ Đùi giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn.Giữ căng đùi và mông.

+ Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu.

+ Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.

+ Thực hiện liên tục 60s.

Bài tập squat đá chân

Không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở phần đùi, động tác này còn hỗ trợ làm tăng kích thước vòng 3.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập squat đá chân.

Hướng dẫn thực hiện:

+ Hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng.

+ Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lưng thẳng.

+ Làm liên tiếp 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập giảm cân giữ thăng bằng trên một chân giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập giảm cân giữ thăng bằng trên một chân giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

+ Đứng thẳng bằng hai chân.

+ Từ từ hạ người, mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ ngang tầm cơ thể về phía sau, hai tay nắm chặt giơ về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng.

+ Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Mỗi lần tập 20 lần mỗi bên.

Bài tập duỗi thẳng chân trên không trung giúp đùi thon gọn

+ Nằm thẳng lưng lên sàn, có thể gối đầu bằng hai tay.

+ Đưa chân trái/phải lên không trung duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ.

+ Mỗi chân 10s rồi đổi bên.

Những bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Phương pháp tập luyện đem lại lợi ích toàn diện cho vóc dáng và sức khỏe chính là yoga. Và ở thời điểm hiện tại, yoga giảm cân là một trong những lựa chọn hàng đầu của chị em. Dưới đây là 4 bài tập yoga giảm cân dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, cải thiện vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Bài tập con thuyền (Pavanamuktasana)

Bài tập yoga này sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng, đùi, hông và cải thiện quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập con thuyền (Pavanamuktasana).

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.

+ Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.

+ Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.

+ Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

Bài tập Utkatasana – tư thế ngồi ghế

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, cải thiện vùng đùi, mông săn chắc và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập Utkatasana – tư thế ngồi ghế.

Hướng dẫn thực hiện:

+  Đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

+ Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

+ Hơi đưa người về trước và thở ra.

+ Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

Bài tập cong người (Camel Pose)

Với bài tập giảm cân này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần bạn phấn chấn, thoải mái hơn.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập cong người (Camel Pose).

Hướng dẫn thực hiện:

+ Qùy gối trên sàn, khép hai chân.

+ Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa, trọng lực dồn lên hai gối.

+ Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.

+ Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng.

+ Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tư thế chim đại bàng

Bài tập tư thế chim đại bàng giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vùng bụng săn chắc, đùi và tay thon gọn hiệu quả.

Mỡ thừa “bay biến”, lấy lại dáng chuẩn eo thon với các bài tập giảm cân hiệu quả này

Bài tập yoga tư thế chim đại bàng.

Cách thực hiện:

+ Tư thế đứng thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người.

+ Từ từ nâng chân trái lên, gập gối và móc chéo quanh chân phải hoặc có thể làm ngược lại.

+ Nâng 2 cánh tay đặt trước ngực và ôm vòng tay trái quanh tay phải.

+ Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng phía trước và bắt đầu thư giãn.

Trên đây là tổng hợp những bài tập giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả bạn nên thực hiện đều đặn mỗi tuần để cải thiện vóc dáng của mình trở nên thon gọn, chắc khỏe và quyến rũ hơn nhé. Và một điều bạn cần ghi nhớ, ngoài tập luyện với các bài tập giảm cân này, bạn phải kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, đồng thời bổ sung những thực phẩm chức năng giảm cân để rút ngắn thời gian cải thiện cân nặng của mình.

Mách nhỏ:

Dưới đây là top sản phẩm giảm cân của Nhật tốt nhất 2018 bạn có thể tham khảo.

Viên uống giảm cân an toàn Be-Max Diet II

Be-Max Diet II Nhật Bản hiện là viên uống giảm cân được ưa chuộng số 1 thế giới bởi sản phẩm không chỉ giúp người dùng giảm cân nhanh, lấy lại cơ thể săn chắc, không mỡ thừa mà còn cải thiện hiệu quả tình trạng da bị nám, sần vỏ cam, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da từ bên trong, duy trì làn da tươi tắn, khỏe mạnh theo năm tháng.

Viên uống giảm cân Be-Max Diet II đảm bảo an toàn cho người dùng bởi thành phần bên trong sản phẩm được bào chế từ nguồn thực vật tự nhiên chọn lọc gồm: hạt tiêu đen, trà xanh, dầu oliu, CoQ10…

Top 7 viên uống giảm cân tốt nhất hiện nay

Nước uống giảm béo Be-Max Shaper

Nước uống giảm béo Be-max Shaper Nhật Bản là 1 trong những phương pháp giảm cân được yêu thích hiện nay tại các đất nước phát triển như Nhật, Mỹ, Đức, Anh…

"Bỏ túi" cách giảm cân nhanh nhất dành cho những cô nàng công sở

Nước uống giảm béo Be-Max Shaper.

Thành phần đặc biệt có trong sản phẩm bao gồm: ngọc trai, nấm li chi, dấm Koji, sữa ong chúa, trái cây kỳ tử, táo tàu, đông trùng hạ thảo, gừng, quả la hán…Nhờ những thành phần quý giá này giúp nước uống giảm béo Be-max Shaper phát huy tối đa tác dụng kích hoạt đốt cháy năng lượng cơ thể, tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh, trả lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ loại bỏ độc tố, cân bằng nội tiết tố từ bên trong, giúp cải thiện làn da trắng hồng, căng mịn và tươi trẻ như mong muốn.

Be-Max VegeFood 55 – Bột rau củ quả hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

Be-Max VegeFood 55 là loại thực phẩm dành cho sức khỏe chiết xuất từ 55 loại rau củ được lựa chọn tỉ mỉ từ các nhà khoa học tại Nhật Bản, phù hợp cho những người ăn dinh dưỡng, đang ăn kiêng giảm cân hoặc người ít ăn rau củ, tập thể thao và di chuyển nhiều.

Bột rau củ quả hỗ trợ giảm cân, giữ dáng Be-Max Vege Food 55

Bột rau củ quả giúp giảm cân Be-Max VegeFood 55.

Sản phẩm có khả năng tăng cường bổ sung enzyme, duy trì chức năng tự nhiên của hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa quá trình oxy hóa và lão hóa tự nhiên của cơ thể.

 

 

Đánh giá bài viết

Không còn “sống chung” với mỡ thừa khi dùng những loại thức uống giảm cân này thường xuyên

Previous article

Thuốc giảm cân là gì? Uống thuốc giảm cân có hại không?

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *