4 bài tập để giảm cân tại nhà siêu hiệu quả chỉ cần tập là có dáng chuẩn

Admin - 07-10-2020

Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, đừng chỉ quan tâm đến chế độ ăn kiêng mà hãy kết hợp thêm những bài tập để giảm cân tại nhà. Điều này sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra thuận lợi hơn. Không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Các bài tập để giảm cân tại nhà hiệu quả

1. Chạy bộ

Chạy bộ được đánh giá là loại hình vận động có khả năng tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Với sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa, kích thích nhịp tim và hơi thở. Nếu bạn duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày, sẽ góp phần đốt cháy mỡ nội tạng có hại. Loại mỡ này chính là một trong những nguyên nhân  gây ra một số bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường.

bài tập để giảm cân tại nhà.

Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ nội tạng có hại hiệu quả.

Một vài chú ý khi chạy bộ 

– Thời điểm chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng. 

– Nhớ khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị xóc hông cũng như một vài tác dụng phụ khác. 

– Kỹ thuật chạy: Lúc mới bắt đầu chạy, hãy chạy từ từ để cơ thể làm quen với trạng thái hoạt động. Sau đó tăng dần tốc độ lên. Gần kết thúc buổi chạy, giảm tốc độ lại cho tới khi dừng hẳn. 

– Chạy đủ: Nên chạy khoảng 30-60 cho mỗi lần chạy với tần suất 4-5 buổi/tuần để đạt được kết quả giảm cân.

– Đa dạng cách chạy: liên tục thay đổi địa hình chạy, ví dụ như đường bằng, đường dố. Cũng như biến hóa cách chạy từ chạy thông thường cho đến chạy nâng cao đùi để tăng sức bền. 

– Nghỉ ngơi lấy sức: Không nên chạy liên tục, hãy nghỉ giữa đoạn để hồi sức. Tốt nhất là chạy 15 phút, sau đó đi bộ 5 phút và tiếp tục chạy.

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể. 

– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Theo nghiên cứu của Harvard Health, người có cân nặng khoảng 70kg sẽ tiêu thụ được khoảng 298 calo với 30 phút chạy nếu tốc độ vừa phải và 372 calo với 30 phút nếu chạy nhanh. 

2. Tập tạ

Tập tạ cũng là bài tập để giảm cân tại nhà được nhiều người lựa chọn. Dựa vào việc tận dụng sức nặng của tạ sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời góp phần tăng cường cơ bắp, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. 

Không chỉ vậy, tập tạ còn có thể khắc phục khuyết điểm về tư thế, thúc đẩy sự hoạt động của tất cả các khớp xương. Từ đó có tác dụng bảo vệ xương.

Hướng dẫn tập tạ đúng cách

– Khởi động kỹ trước khi tập tạ: để tránh những chấn thương không mong muốn, bạn cần phải khởi động kỹ toàn thân trước khi tập. Nhất là vùng khớp tay và cơ chân.

– Bắt đầu với những quả tạ nhỏ trước: Hãy để cơ thể thích nghi với sức nặng của những quả tạ bằng cách tập luyện với những quả tạ có kích thước nhỏ trước. Khi bạn đã nhuần nhuyễn và bắt đầu cảm thấy chúng quá nhẹ nhàng đối với bạn thì hãy tăng trọng lượng dần dần lên nhé.

– Kiên trì: Dù là hình thức tập luyện nào cũng đòi hỏi sự kiên trì. Vì không có cách nào có thể mang lại hiệu quả ngay lập tức. Vì vậy đừng nóng vội. 

– Nâng tạ đúng cách: thực hiện mỗi bên 10 lần cho mỗi lần tập tạ. Lưu ý giữ thăng bằng cho cơ thể, kết hợp hóp bụng 3 giây và nâng tạ trong 1 giây.

– Nghỉ ngơi hợp lý: tránh tập quá lâu sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức. Cần có thời gian nghỉ trong lúc tập để cơ bắp không phải hoạt động quá sức. 

bài tập để giảm cân tại nhà.

Tập tạ giúp đốt cháy calo và kích thích tăng cơ.

3. Tập HIIT

Nếu ai đang tìm kiếm bài tập để giảm cân tại nhà với cường độ cao thì HIIT là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Hình thức tập luyện này là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng, phối hợp xen kẽ với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp. 

Bài tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo. Đây nhận định là bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Vì khác với các dạng tập luyện khác, HIIT vẫn sẽ giúp đốt cháy chất béo liên tục nhiều giờ sau khi bạn kết thúc bài tập.

Bên cạnh đó, HIIT còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hình thành cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Một bài tập HIIT chỉ cần thực hiện trong khoảng 10-30 phút cũng đủ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa không hề nhỏ. 

bài tập để giảm cân tại nhà.

HIIT là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng, phối hợp xen kẽ với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp.

4. Yoga

Tuy không có công dụng đốt cháy nhiều calo như các bộ môn trên nhưng Yoga lại góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. 

Trong lúc tập yoga, đòi hỏi cơ thể phải vận động và kéo dãn, kết hợp với ổn định nhịp thở. Nhờ đó cũng tác động đến khả năng đốt cháy mỡ. 

Yoga có rất nhiều mức độ tập luyện. Tuy nhiên, bộ môn này vẫn đòi hỏi cao về kỹ thuật nên tốt nhất thời gian đầu bạn nên có sự hỗ trợ và hướng dẫn của HLV. Khi đã quen thì bạn có thể tự tập luyện tại nhà. 

Theo nguyên cứu, 1 giờ tập luyện yoga sẽ giúp đốt cháy 240 calo. Đối với tập yoga chuyên sâu thì có thể tiêu hao đến 400 calo.

bài tập để giảm cân tại nhà.

Yoga giúp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Trên đây là 4 bài tập để giảm cân tại nhà hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách tốt nhất. 

>>> Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân cho người tập gym tăng gấp đôi hiệu quả tập luyện

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Mách bạn cách sử dụng lá sen để giảm cân an toàn

17-12-2020
Dáng đẹp

Giấm đen giúp giảm cân - Phương pháp mới lạ đến từ Nhật Bản

16-12-2020
Cách Giảm Cân

Các công thức chế biến ức gà giúp giảm cân hiệu quả nhất

12-12-2020
Dáng đẹp

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm cân?

08-12-2020

Cách giảm cân nhanh sau sinh mổ khoa học mẹ nào cũng cần biết

07-12-2020
Cách Giảm Cân

Cách tính calo cần để giảm cân trước khi xây dựng thực đơn ăn kiêng

05-12-2020
Dáng đẹp

Lạ lẫm với cách uống nước vỏ cam giảm cân an toàn và hiệu quả

28-11-2020
Cách Giảm Cân

Cách làm các loại sinh tố giúp giảm cân thần thánh không phải ai cũng biết

13-11-2020
Dáng đẹp

Cất túi thêm những cách giảm cân nhanh từ chanh đơn giản nhất

12-11-2020
Cách Giảm Cân

Công thức salad giúp giảm cân nhanh chóng và đặc biệt tốt cho sức khỏe

11-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn ổi có giảm cân hay không? Gợi ý mẹo duy trì vóc dáng với ổi đơn giản

10-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn chay giúp giảm cân nhanh - Bạn hiểu phương pháp giảm cân này tới đâu?

09-11-2020
Dáng đẹp

Công thức detox giảm cân từ chanh mật ong gây sốt thời gian qua

06-11-2020
Cách Giảm Cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân - Vừa khỏe vừa đẹp

05-11-2020