BA CÁCH GIẢM CÂN NHANH DÀNH CHO CÁC CÔ NÀNG VĂN PHÒNG

Những cô nàng văn phòng rất sợ béo, chỉ tăng cân một chút thôi đã tìm cách giảm cân. Nhưng để giảm cân thành công thì cần phải có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống hợp lí. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian cho việc giảm cân khi mà cả ngày dài ở văn phòng. Bài viết sau đây, xin mách nhỏ một số cách giảm cân nhanh cho các cô nàng văn phòng nhé.

Giảm cân bằng chế độ ăn uống hợp lí

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Những cô nàng công sở thường rất bận rộn. Ăn uống không đúng giờ, bỏ bữa, ăn khuya hoặc tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh. Sai lầm tai hại này sẽ làm vóc dáng và sức khỏe của bạn ngày một xấu đi, cân nặng sẽ tăng bất ngờ. Bạn có thể thực hiện những cách sau để cải thiện chế độ ăn uống của mình:

• Chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa. Mỗi bữa ăn một lượng nhỏ có đầy đủ dinh dưỡng. Thay đổi thành phần món ăn bằng cách ăn nhiều rau xanh như cà chua, dưa chuột, măng tây, cà rốt, quả bí,…
• Hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp. Như bánh ngọt, bánh mì pate, xúc xích, đồ chiên,…Vì loại thức ăn này tuy tiện lợi nhưng nhiều calo nên tăng cân rất nhanh.
• Ăn vặt bằng trái cân, tránh ăn bánh có nhiều đường, chất béo. Trái cây tự nhiên thường ít đường không có chất béo, nhiều chất xơ mà vẫn đủ dinh dưỡng. Giúp bạn hạn chế thèm ăn mà lại kích thích quá trình trao đổi chất. Một số trái cây giảm cân: táo, lê, bưởi, chanh, chuối ,…

Tuy nhiên, bạn cũng không nên hạn chế quá mức các món ăn sẽ làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe.

Ăn trái cây để hạn chế chất béo

Giảm cân bằng bài tập thể dục ngắn

• Các cô nàng công sở không có thời gian để tập thể dục. Nếu ngồi một chỗ lâu dài không chỉ gây hại cho cột sống mà còn làm cơ thể tích tụ rất nhiều mỡ thừa ở bụng, lâu dần sẽ mất đi vóc dáng thon thả, sẽ mất tự tin với những chiếc đầm body.
• Tập thể dục là cách tốt nhất loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo. Không có nhiều thời gian tập thể dục các cô nàng hãy dành 10-15 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản ở trong phòng hay ngoài hành lang như: hít đất, chạy tại chỗ, nhảy dây,…
• Lưu ý, khi tập thể dục phải tập đều đặn, thường xuyên. Bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập để cơ thể không bị mất nước.

Tập thể dục giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng, an toàn

Giảm cân bằng việc ngủ hợp lí giấc

• Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả mới có liên quan đến tác động của nội tiết tố lên cơ thể và tăng cường công dụng giảm cân trong đêm. Điều đáng kể nhất, loại chất béo mà bạn đốt cháy bằng phương pháp ngủ này chính là loại mỡ nội tạng chuyên tích tụ ở vòng bụng.
• Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như kết quả giảm cân. Một giấc ngủ không chất lượng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng khả năng thèm ăn hơn. Khi bạn nghỉ ngơi không đầy đủ, cơ thể không thể giải phóng năng lượng dư thừa. Điều này khiến bạn càng tăng cân nhanh.Vậy nên muốn giảm cân khi ngủ cần:

+ Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, hơi tối.

+ Không ăn hay uống rượu, chất kích thích trước khi ngủ.

+ Thư giãn bằng cách đọc sách hay tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.

+ Tránh xa/ hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử cá nhân như smartphone, máy tính bảng, máy tính, tivi trước giờ đi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Nghiên cứu cho biết ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân ức chế melatonin phá vỡ nhịp sinh học và gây khó ngủ.

+ Ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm.

+ Giờ ngủ cũng như giờ thức dậy nên đều đặn mỗi ngày, hạn chế thay đổi lịch ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng kết quả giảm cân

Trên đây, là một số cách giảm cân hiệu quả an toàn cho các nàng văn phòng. Chúc các cô nàng luôn có vóc dáng khỏe – đẹp.