Hướng dẫn tuyệt chiêu ăn táo giúp giảm cân và những lưu ý cần nhớ

Táo là loại trái cây thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng vì ăn táo giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Sau đây là một số cách lấy lại cân nặng với táo cũng như những lưu ý quan trọng. 

Tuyệt chiêu ăn táo giúp giảm cân.

Ăn táo giúp giảm cân có đúng không? 

Mặc dù đã nghe tới rất nhiều công dụng của táo nhưng nhiều người vẫn còn nghi ngại không biết ăn táo có thực sự giúp giảm cân hay không? Vậy trước khi đi vào các cách ăn táo giúp giảm cân, bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin liên quan cũng như công dụng của trái táo trước nhé! 

Trong táo có bao nhiêu calo? 

Theo các kết quả nghiên cứu, trong 100g táo sẽ có khoảng 52,1 calo. Lượng calo này khá thấp nên bạn có thể yên tâm ăn táo mà không sợ bị béo.

Trong táo chứa rất ít calo nên giúp giảm cân rất tốt.

Thành phần và công dụng quả táo

– Trong táo có chứa một lượng lớn carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose và chỉ số đường huyết thấp.

– Bên cạnh đó, táo cũng là một trong những loại quả cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Nhờ vào lượng chất xơ này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy, táo còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. 

– Táo giúp giảm cân và làm đẹp da một phần cũng nhờ vào thành phần vitamin, đặc biệt là vitamin C. 

– Trong táo chứa nhiều Kali giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. 

Táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của việc sử dụng táo để giảm cân 

Giảm cân bằng táo mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể: 

• Giúp cảm thấy no lâu. 
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Đặc biệt là sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng, và muốn duy trì vóc dáng lâu dài thì sử dụng táo là hợp lý nhất.
• Phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. 
• Bổ sung cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Ngoài ra vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên cơ thể bạn cũng sẽ luôn tràn đầy năng lượng. 

Cách ăn táo giúp giảm cân hiệu quả 

Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn

Ăn táo đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể ăn táo vào trước hoặc sau bữa ăn và duy trì một cách đều đặn. Đồng thời, bạn cũng nên ăn táo khi cảm thấy đói để nạp thêm năng lượng đồng thời hạn chế bạn ăn những món ăn vặt thiếu lành mạnh. 

Cách ăn táo giúp giảm cân – Ăn 3 quả táo mỗi ngày

Mỗi ngày bạn hãy ăn tối thiểu 3 quả táo để giảm cân tốt hơn. Ngoài ăn trước hoặc sau bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm táo vào các bữa ăn phụ. 

Hai cách ăn táo giúp giảm cân hiệu quả.

Một số chú ý khi áp dụng cách ăn táo giúp giảm cân 

• Không giống như những phương pháp giảm cân cấp tốc sẽ cho thấy hiệu quả ngay lập tức nhưng lại ảnh hưởng về lâu về dài. Thì sử dụng táo để giảm cân sẽ đòi hỏi sự kiên trì đến cùng của bạn. Tuy sẽ cần thời gian tương đối dài một chút, nhưng kết quả bạn nhận được sẽ hoàn toàn xứng đáng. 
• Tránh hoạt động quá sức khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng với táo. Tuy nó có chứa nhiều khoáng chất, vitamin quan trọng nhưng chắc chắn vẫn sẽ không đảm bảo được đầy đủ các dưỡng chất như chế độ ăn bình thường của bạn để phục vụ cho hình thức lao động nặng và kéo dài. 
• Để tận dụng hết được chất dinh dưỡng có trong táo, tốt nhất bạn hãy ăn táo trực tiếp thay vì uống nước ép táo. 
• Nếu bạn có nhu cầu muốn ăn cơm, bánh mì trong bữa ăn chính vẫn có thể được. Nhưng để tốt cho việc giảm cân thì hãy chọn gạo lứt thay cho gạo trắng, bánh mì đen…Ngoài ra, đừng quên ăn một trái táo trước khi ăn để giảm lại lượng ăn trong bữa. 
• Loại táo nào cũng cho ra kết quả giảm cân tương tự nhau. Tuy nhiên, táo đỏ thì vẫn là sự lựa chọn phù hợp nhất vì nếu bạn ăn kiêng với táo xanh có thể sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.
• Trong quá trình giảm cân, nếu bạn thấy có các dấu hiệu như đau cơ, khớp thì hãy ngưng lại và theo dõi phản ứng tiếp theo của cơ thể. 

Những cách ăn táo giúp giảm cân trên đây thực sự rất đơn giản và dễ thực hiện. Táo là loại quả nhỏ gọn; nên bạn có thể bỏ trong túi xách mang theo và ăn mỗi khi cần. Chúc các bạn sớm cải thiện được cân nặng nhé! 

>>> Xem thêm cách giảm cân khác: Cách uống tinh bột nghệ giúp giảm cân và làm trắng da thần tốc