Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất mà vẫn cung cấp đủ chất?

Admin - 07-01-2021

Mọi người đều biết ăn rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và làm đẹp da hiệu quả. Tuy nhiên, ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất thì không phải ai cũng nắm được. Để giúp bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng dễ dàng hơn với các loại rau xanh, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn một số loại rau có khả năng lấy lại cân nặng như ý trong thời gian ngắn. 

Lý do nào khiến ăn rau giúp giảm cân nhanh? 

Rau xanh luôn là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Vì có chứa nhiều chất xơ, không có tinh bột, chất béo và đặc biệt ít calo nên giúp giảm cân cực kỳ hữu hiệu. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ ở rau xanh có tính chất nhầy, nên tạo cảm giác no khi ăn, đồng thời tạo môi trường cho cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn. Không chỉ giúp giảm cân, rau xanh còn góp phần cải thiện sức khỏe ruột già, hạn chế bị táo bón. Bên cạnh đó, khi ăn nhiều chất xơ còn giúp giải phóng chất béo, mỡ thừa và làm giảm lượng cholesterol. Phòng chống bệnh mỡ máu, cũng như một số bệnh liên quan đến tim mạch. 

Tuy nhiên, bạn không nên hoàn toàn phụ thuộc vào rau xanh để giảm cân. Nếu muốn cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh, đủ chất và năng lượng cho hoạt động thường ngày, bạn hãy bổ sung song song với những thực phẩm lành mạnh khác. 

Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất

Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ, ít calo nên giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất? 

Rau bina

Với câu hỏi ăn rau gì để cthì chắc chắn không thể bỏ qua rau bina hay còn có tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi. Rau bina có chứa một lượng dồi dào protein, được biết đến là chất giúp tăng cường cơ bắp; đồng thời triệt tiêu mỡ hữu hiệu. Chỉ một chén rau cải bó xôi luộc đã có thể cung cấp lượng protein ngang với 1 quả trứng trung bình. Vì vậy ăn rau bina bạn vẫn sẽ cảm thấy no, không sợ bị đói. 

Tiếp đó, rau chân vịt còn có một loại chất là thylakoids, với tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn; giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất

Rau bina chứa nhiều protein giúp tăng cơ và giảm cân hiệu quả.

Bông cải xanh

Cũng như nhiều loại rau củ khác, bông cải xanh cũng có nhiều chất xơ và vitamin hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. 

Đặc biệt hơn, chất sulforaphane trong bông cải xanh có khả năng làm tăng nồng độ testosterone, hạn chế tình trạng tích lũy chất béo trong cơ thể.  

Bông cải xanh cũng rất dễ chế biến, bạn có thể thay đổi đa dạng thực đơn bằng cách luộc, xào kèm với rau củ khác đều được. 

Bên cạnh công dụng giảm cân, bông cải xanh còn giúp phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch,….

Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất

Bông cải xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Ăn rau gì để giúp giảm cân nhanh nhất – Bắp cải 

Bắp cải chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như K, A, C cùng một số khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, chống ung thư; ngăn ngừa bệnh về tim mạch, duy trì cân nặng ổn định…  

Những thành phần trong bắp cải đóng vai trò ngăn chặn glucid chuyển hóa thành chất béo. Khi ăn bắp cải vẫn giúp giảm cân tốt nhưng lại không lo bị thiếu chất dinh dưỡng. 

Ngoài ra, bắp cải luộc còn có thêm công dụng là detox, thải độc cơ thể. Cũng góp phần hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. 

Theo số liệu thống kế, chất đạm và béo có trong bắp cải cực kỳ ít, nên dù có ăn mỗi ngày thì cũng không làm tăng cân. 

Ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất

Bắp cải chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Những lưu ý khi ăn rau giảm cân

Để ăn rau giảm cân đúng cách và hiệu quả, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau: 

  • Không nên chỉ ăn mỗi rau để giảm cân. Bạn cần xây dựng thực đơn ăn kiêng một cách có khoa học, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất.
  • Kết hợp với chế độ tập luyện thể thao mỗi ngày. 
  • Ăn rau xanh với lượng vừa phải, hợp lý. Tránh ăn quá nhiều sẽ gây ra một số tác dụng phụ. 
  • Hạn chế uống nước ngọt, rượu bia cũng như thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán, dầu mỡ… 
  • Ngủ đúng và đủ giấc
  • Xây dựng thói quen sống lành mạnh. 

Với một vài gợi ý trên đây, hy vọng bạn đã có thêm những thông tin cần thiết giúp công cuộc giảm cân trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn. 

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Mách bạn cách sử dụng lá sen để giảm cân an toàn

17-12-2020
Dáng đẹp

Giấm đen giúp giảm cân - Phương pháp mới lạ đến từ Nhật Bản

16-12-2020
Cách Giảm Cân

Các công thức chế biến ức gà giúp giảm cân hiệu quả nhất

12-12-2020
Dáng đẹp

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm cân?

08-12-2020

Cách giảm cân nhanh sau sinh mổ khoa học mẹ nào cũng cần biết

07-12-2020
Cách Giảm Cân

Cách tính calo cần để giảm cân trước khi xây dựng thực đơn ăn kiêng

05-12-2020
Dáng đẹp

Lạ lẫm với cách uống nước vỏ cam giảm cân an toàn và hiệu quả

28-11-2020
Cách Giảm Cân

Cách làm các loại sinh tố giúp giảm cân thần thánh không phải ai cũng biết

13-11-2020
Dáng đẹp

Cất túi thêm những cách giảm cân nhanh từ chanh đơn giản nhất

12-11-2020
Cách Giảm Cân

Công thức salad giúp giảm cân nhanh chóng và đặc biệt tốt cho sức khỏe

11-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn ổi có giảm cân hay không? Gợi ý mẹo duy trì vóc dáng với ổi đơn giản

10-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn chay giúp giảm cân nhanh - Bạn hiểu phương pháp giảm cân này tới đâu?

09-11-2020
Dáng đẹp

Công thức detox giảm cân từ chanh mật ong gây sốt thời gian qua

06-11-2020
Cách Giảm Cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân - Vừa khỏe vừa đẹp

05-11-2020