Giải đáp thắc mắc: Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả nhất?

Tập gym là 1 phương pháp được rất nhiều người tìm đến nhằm cải thiện vóc dáng. Ngoài chế độ luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng được quan tâm, chú trọng không kém. Và ăn gì sau khi tập gym để giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cơ bắp có lẽ là thắc mắc mà ai ai cũng có khi theo đuổi bộ môn thể hình. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé.

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Tập gym có giảm cân được không?

Trước khi tìm hiểu chế độ ăn uống sau khi tập gym để giảm cân hãy cùng 2day giải đáp câu hỏi tập gym có giảm cân được không đã nhé.

Nhiều người cho rằng tập gym chỉ để giúp thân hình thêm săn chắc, tăng cường sức khỏe chứ không thể giảm cân, giảm mỡ. Suy nghĩ này hoàn toàn không đúng. Vì cũng như các môn thể thao khác, tập gym là hình thức vận động thể lực đòi hỏi cơ bắp toàn thân phải phối hợp hoạt động. Có công dụng đốt cháy calo, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Từ đó, giúp giảm mỡ thừa, và làm săn chắc các khối cơ.

Tập gym không chỉ đơn giản là giảm cân thôi đâu. Mà nó còn giúp cho thân hình thêm cân đối, hoàn hảo hơn nữa đấy. Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…

Tập gym là phương pháp giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.

Có nên ăn sau khi tập gym không?

Đừng lo lắng là tập gym xong ăn uống thì kết quả tập luyện sẽ thành công cốc nhé. Theo các huấn luyện viên thể hình thì việc ăn sau khi tập gym xong là hoàn toàn cần thiết. Thời gian thích hợp để ăn là từ 30 – 60 phút khi tập. 

Bởi khi cơ thể vận động liên tục cùng với cường độ tập luyện kéo dài sẽ khiến năng lượng bị thiếu hụt. Để cân bằng lại nguồn năng lượng đã mất đó thì việc ăn sau tập luyện rất quan trọng.

Những người đang trong chế độ giảm cân thường cho rằng hạn chế ăn càng nhiều càng tốt. Điều này đích thị là 1 sai lầm. Vì nếu cơ thể thiếu hụt năng lượng mà không được bổ sung kịp thời thì cơ bắp rất dễ bị suy yếu. Thành ra công sức và thời gian bỏ ra luyện tập coi như chẳng còn ý nghĩa gì. Cho dù bạn đang trong giai đoạn đánh bay số kí lô trong cơ thể thì cũng phải ăn sau khi tập gym nhé.

Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập gym

Trong quá trình tập luyện, glycogen sẽ bị tiêu hao. Do đó, những bữa ăn sau khi tập gym nên chú trọng bổ sung lại glycogen hao hụt và có lợi để tổng hợp protein.

Xây dựng bữa ăn sau khi tập gym sẽ có những nguyên tắc như sau: 

• Nạp thêm nhiều tinh bột vào cơ thể để thúc đẩy nhanh quá trình lấy lại lượng insulin và tăng glycogen. 
• Bổ sung thực phẩm giàu protein trong bữa ăn để không ảnh hưởng đến cơ. 
• Phải uống nhiều nước để cơ thể bổ sung điện giải và lượng nước đã tiêu hao.

Tham khảo thêm: Cách tính calo cần để giảm cân trước khi xây dựng thực đơn ăn kiêng.

Bổ sung thực phẩm giàu protein trong bữa ăn để không ảnh hưởng đến cơ.

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Để quá trình tập gym đạt hiệu quả tối ưu nhất. Không đơn giản chỉ là ăn những món mình thích. Mà bạn cần phải ăn những thực phẩm cơ thể cần.

Để hồi phục cơ thể và tăng cơ, giảm mỡ, bạn nên:

• Bổ sung tinh bột tốt như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen. Trong các thực phẩm này chứa maltodextrin – Là 1 loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo. 
• Bổ sung protein từ các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa.
• Bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại rau lá xanh đậm. Như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn. Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzyme, vitamin, khoáng chất. Rất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cơ thể. 

Bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại rau lá xanh đậm.

Không nên ăn gì sau khi tập gym?

Nếu muốn cơ thể hồi phục tốt và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn cần phải tránh những thực phẩm sau:

Các loại thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích,…chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo, không tốt cho cơ thể. Tiêu thụ chúng sẽ khiến công sức luyện tập của bạn “đổ sông đổ bể”.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo

Trứng là thực phẩm tuyệt vời cho thực đơn sau khi tập gym. Nhưng để nó phát huy hết hiệu quả vốn có, giúp cho cơ thể thêm thon gọn, săn chắc thì bạn chỉ nên ăn trứng luộc, không nên ăn trứng chiên, đã qua chế biến. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.

Chocolate sữa, phô mai cũng là những thứ cần tránh. Thực phẩm này chứa nhiều chất béo và glucose xấu, làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn. 

Không nên ăn thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ.

Hy vọng với những thông tin 2day chia sẻ trên đây, bạn đã biết được đáp án cho câu hỏi ăn gì sau khi tập gym để giảm cân. Việc bạn ăn gì sẽ quyết định đến 80% việc rèn luyện vóc dáng của bạn đấy. Vì thế bên cạnh việc siêng năng luyện tập, đừng quên xây dựng cho mình 1 chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học nhé. Chúc bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình như ý.

Tham khảo thêm: Bí kíp giảm cân từ nước lọc siêu đơn giản không phải ai cũng biết.