Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện thể thao thường xuyên, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống với những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân. Vậy ăn gì giảm mỡ bụng tốt nhất? Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!
Ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?
Với hàm lượng dưỡng chất cao như protein, vitamin A, E, D, C và các loại khoáng chất, bơ có công dụng giúp giảm cân và đánh bay mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, những thành phần này còn rất tốt cho làn da của bạn.
Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa axit oleic có khả năng cản trở quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể. Đồng thời tạo cảm giác no lâu. Theo các kết quả nghiên cứu, ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ góp phần làm giảm 20% lượng chất béo có thể tích lũy trong một tuần.
Bơ có công dụng giúp giảm cân và đánh bay mỡ thừa vùng bụng rất tốt.
Nguyên liệu: 1 quả bơ + 1 hũ sữa chua + (đường cho người ăn kiêng) + 25ml sữa tươi không đường và đá bào.
Cách thực hiện:
– Tách đôi quả bơ và bỏ hạt, nạo lấy phần thịt bơ rồi cho vào máy xay.
– Tiếp tục cho vào máy những nguyên liệu còn lại, nếu bạn muốn ăn ngọt hơn một chút có thể thêm đường ăn kiêng. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả giảm cân thì sử dụng sữa chua không đường và sữa tươi không đường vẫn tốt nhất.
– Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Cho ra ly và thưởng thức.
Cà chua là một loại quả mọng nước, có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và vitamin nên có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua.
Cụ thể, trong một quả cà chua căng mọng có chứa nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin C (39%), Vitamin A (30%), Vitamin k (12%) và Kali (12%). Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn lâu cảm thấy đói hơn. Hạn chế việc ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong bữa ăn.
Đặc biệt hơn, cà chua còn có tác dụng hút mỡ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đào thải lượng mỡ và chất độc ra khỏi cơ thể.
Để giảm mỡ bụng bằng cà chua bạn có thể ăn sống, làm sinh tố, nước ép hoặc trộn salad kèm với rau…. Bạn có thể linh động thay đổi cách chế biến sao cho hợp khẩu vị của bạn nhất.
Cà chua giúp giảm cân và đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
Là một trong những loại thực phẩm có lượng calo thấp, khi ăn đậu phụ sẽ không sợ việc tạo năng lượng dư thừa cho cơ thể. Trong một miếng đậu phụ chứa khoảng 176kcal với 32 % là protein, 8g chất béo.
Ngoài ra, hàm lượng carbohydrate trong đậu phụ cũng rất thấp nên đặc biệt thích hợp để đưa vào thực đơn ăn kiêng. Nhờ các acid amin, hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, giúp loại bỏ phần lớn chất dư thừa tích tụ. Từ đó duy trì cân nặng luôn ổn định.
Thành phần canxi cao có trong đậu phụ, khoảng 68% cũng góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân. Bởi canxi có tác dụng khiến cho năng lượng tích tụ ở cơ chứ không phải dưới dạng mỡ.
Ăn gì giảm mỡ bụng – Đậu phụ.
Có thể nói, trong các loại súp lơ, súp lơ xanh có chứa nhiều chất xơ nhất. Do đó, ngoài công dụng làm no lâu, loại thực phẩm này còn giúp cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày của bạn.
Bên cạnh đó, ăn súp lơ còn rất tốt cho sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt. Ngăn chặn quá trình lão hóa, làm đẹp da hiệu quả.
Cách giảm mỡ với súp lơ:
– Loại súp lơ còn xanh non, tươi bạn có thể ăn sống trực tiếp hoặc trộn salad.
– Lưu ý là không nên vứt bỏ lá. Vì lá súp lơ có chứa nhiều β – caroten đặc biệt tốt cho da và sức khỏe. Do đó, khi trộn salad bạn có thể cho thêm lá vào để tạo điểm nhấn và tăng thêm hương vị, màu sắc cho món ăn.
Súp lơ có chứa lượng lớn chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.
Trong diếp cá bao gồm rất nhiều thành phần tốt như: Protein, kali, sắt, vitamin A, B,… có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, triệt tiêu mỡ thừa nhanh chóng.
Ngoài ra, rau diếp cá còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Không chỉ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo, mỡ thừa tại các vùng bụng, đùi, bắp chân và bắp tay.
Cách giảm cân với rau diếp cá:
– Uống nước ép rau diếp cá
– Sinh tố rau diếp cá đậu xanh
– Trộn salad với rau diếp cá và thịt tôm
– Làm gỏi rau diếp cá
Trên đây là top 5 loại thực phẩm có tác dụng làm giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng với những thông tin bổ ích này sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn kiêng hoàn hảo nhất!
>>> Tham khảo thêm: Bạn đã biết hết những loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân này chưa?
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang