9 tuyệt chiêu giúp giảm béo toàn thân nhanh và hiệu quả

Giảm béo toàn thân với các giải pháp đã được kiểm nghiệm hiệu quả sau đây sẽ mang đến cho bạn thân hình cân đối, khoẻ mạnh.

Tuyệt chiêu giảm béo toàn thân hiệu quả. 

Giảm béo toàn thân là ao ước của rất nhiều người. Đặc biệt, những cô nàng không có được vòng eo như ý. Tuy nhiên, không ít người đã áp dụng nhiều cách mà vẫn không đạt được kết quả. Thậm chí, rất nhiều chị em tìm tới giải phẫu thẩm mỹ như hút mỡ bụng, giảm béo cấp tốc…Nhiều địa chỉ thẩm mỹ không uy tín khiến các chị em đối mặt rủi ro rất lớn về sức khoẻ. Chính vì vậy, những tuyệt chiêu sau đây sẽ giúp bạn có được thân hình lý tưởng mà an toàn.

Giảm béo toàn thân bằng bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng, đặc biệt với những người thừa cân. Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giảm béo. Tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm. Bỏ bữa sáng không những không giảm cân mà còn cực hại. Theo các nhà dinh dưỡng, bữa sáng là thời điểm cơ thể cần cung cấp năng lượng để chuẩn bị cho hoạt động của cả ngày dài. Do đó, bạn nên chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh thay vì bỏ bữa.

Thêm nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn. Và ăn vặt là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì. Theo các chuyên gia, bữa sáng bạn nên dùng thực phẩm giàu protein. Cơ thể được cung cấp đầy đủ protein sẽ có cảm giác no lâu, lại đủ dưỡng chất. Protein có trong nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, măng tây, astiso, raubina… Nhiều nghiên cứu khoa học còn cho thấy các loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp và ung thư hiệu quả.

Ăn đủ bữa giúp giảm béo toàn thân

Ăn đủ bữa và đúng giờ sẽ giúp bạn giảm béo toàn thân hiệu quả. Đó là nghiên cứu đã được các nhà khoa học chứng minh. Các nhà khoa học nhận thấy ăn vào vào thời điểm đều đặn sẽ giúp tốc độ tiêu hoá tốt hơn. Nhờ vậy, lượng calo được tiêu thụ cũng lớn hơn so với bình thường. Nên nhớ, việc tiêu hoá thức ăn tiêu tốn nguồn năng lượng không hề nhỏ.

Thêm nữa, việc ăn các bữa đều sẽ khiến bạn không còn bị ám ảnh bởi đồ ăn vặt. Đặc biệt, những thực phẩm giàu chất béo, đường không có cơ hội nạp vào cơ thể. Khi bạn trong trạng thái no, chắc chắn bạn không thèm ăn.

Nên tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo không tốt. 

Rau xanh và trái cây giúp giảm béo toàn thân

Đúng vậy. Rau xanh và trái cây là hai nguồn thực phẩm đơn giản, không khó kiếm. Tuy nhiên, với tác dụng tuyệt vời mà chúng mang lại cho cơ thể thì không thể phủ nhận. Đặc biệt, với những người béo phì đang muốn giảm cân thì nên ăn rau, trái cây…

Trong rau xanh, trái cây có chứa ít chất béo, calo và nhiều chất xơ. Ngoài ra, chúng cũng chứa nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn hàng ngày của bạn. Thêm nữa, các nhà nghiên cứu còn chỉ ra thành phần trong rau, trái cây giúp dưỡng da trẻ, khoẻ và mịn màng. Như vậy, “một công đôi việc” cho những cô nàng của chúng ta. Vừa giảm cân, vừa còn là da xinh – còn gí tuyệt vời hơn vậy!

Uống đủ nước giúp giảm béo toàn thân hiệu quả

Các nhà thân kinh học đã chỉ ra não bộ nhiều khi phát tín hiệu nhầm lần giữa khát và đói. Do đó, hãy đảm bảo uống đủ nước 2-2.5 lít/ngày đối với người trưởng thành. Tương đương 8-10 cốc nước/ngày. Tuỳ vào nhu cầu cơ thể của bạn mà có sự điều chỉnh cho phù hợp.

Rất nhiều trường hợp, nếu bạn phân vân không biết nên ăn hay uống thì hãy thử uống một cốc nước mát nhé. Chắc chắn, cơ thể của bạn sẽ vui vẻ hơn rất nhiều. Đừng vội vàng ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn liền…Vừa gây hại cho cơ thể và cũng không chắc bạn có nhu cầu hay không.

Giảm béo toàn thân bằng cách hoạt động tích cực

Có quá nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa cực lớn. Điều này lí giải vì sao mọi người liên tục nói muốn giảm béo hãy tập thể thao. Bạn không nhất thiết phải tập luyện những bài quá tốn sức hay nặng nhọc. Những bài tập như đi bộ, nhảy dây, lắc vòng, tập thể dục nhịp điệu… Tất cả đều mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.

Với những bạn nam, tập tạ là một môn được các nhà thể hình cực kỳ khuyến khích nếu bạn muốn giảm cân. Nhiều khảo sát cho thấy những người tập tạ giúp giảm số cân gấp đôi so với người tập các bài bình thường.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ mang lại hiệu quả giảm béo toàn thân tốt hơn. Hãy tìm một hoạt động bạn yêu thích và tập luyện nó đều đặn mỗi ngày. Chắc chắn sẽ mang đến kết quả tuyệt vời hơn so với việc chỉ ăn kiêng.

Nên tập thể dục thường xuyên để có được vóc dáng như ý. 

Giảm béo toàn thân bằng cách ăn nhiều chất xơ

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy thực phẩm nhiều chất xơ giúp bạn no lâu. Do đó, đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai có mong muốn giảm cân. Những nguồn cung cấp chất xơ dồi dao cho bạn chính là rau xanh và trái cây.

Một số thực phẩm giàu chất xơ như:

+ Bánh mì nguyên hạt,

+ Yến mạch;

+ Các loai đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng…

+ Bông cải xanh;

+ Cà rốt;

+ Trái bơ;

+ Trái lê;

+ Chuối;

+ Cam;

+ Bí đỏ;

+ Quả sấy khô;

+ Quả vả…

Các loại hạt rất tốt cho sức khoẻ của bạn. 

Giảm béo toàn thân bằng cách chú ý nhãn thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm giúp bạn lựa chọn đồ ăn lành mạnh hơn. Bạn sẽ loại bỏ được thực phẩm giàu chất béo, đường…Những thành phần phá huỷ kế hoạch giảm cân của bạn.

Ngoài ra, trên các thực phẩm cũng cung cấp thông tin về lượng calo. Bạn cân nhắc lượng sao cho phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình.  Do đó, bạn nên dành thời gian tìm hiểu về cách đọc nhãn thực phẩm.

Giảm béo toàn thân với khẩu phần ăn nhỏ

Mỗi khi ăn, hãy dùng đĩa nhỏ. Đĩa nhỏ giúp bạn có khẩu phần ăn nhỏ hơn. Dần dần, bạn sẽ quen vói việc ăn các khẩu phần nhỏ mà không đói. Ngoài ra, bạn nên chú ý ăn chậm và nhai kỹ. Như vậy, sẽ mang lại cảm giác no lâu.

Giảm béo toàn thân bằng cách tránh xa đồ ăn vặt

Bạn không nên tích trữ đồ ăn vặt như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên, đồ uống có gas…Đồ ăn vặt chỉ khiến bạn tăng cân, hại sức khoẻ. Đặc biệt, những ai có thói quen ăn khuya còn khiến đau dạ dày, khó ngủ…

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiêu người khi buồn chán sẽ muốn ăn. Do đó, mỗi lần định ăn vặt bạn nên tự hỏi: Bạn có đang đói? Hay tất cả là do cảm xúc cô đơn, căng thẳng của bạn?

Nếu cảm giác buồn chán hoặc căng thẳng hãy đi bộ, uống một tách trà.

Thay vì ăn vặt,  bạn nên có những bữa ăn nhẹ trong ngày. Có thể ăn nhẹ vào lúc 10h00 hoặc 15h00. Sau bữa tối, bạn nên đánh răng sớm để tránh được thói quen ăn vặt. Thêm nữa hạn chế đồ uống có cồn như rượu, bia và thuốc lá.

            Với những tuyệt chiêu giảm béo toàn thân trên, chắc chắn bạn sẽ có được thân hình như ý. Chú ý hãy kiên trì tạo dựng thói quen tốt thay vì buông thả bản thân và chán chường mỗi khi soi gương.