8 cách giảm cân nhanh sau sinh và những lưu ý không thể bỏ qua

Admin - 06-06-2020

Vóc dáng thay đổi sau sinh luôn là vấn đề khiến nhiều chị em buồn phiền và lo âu. Từ đó cũng ít nhiều ảnh hưởng đến tâm lý của các bà mẹ. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Chỉ cần đặt ra một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp thì đó cũng là cách giảm cân nhanh sau sinh một cách an toàn, mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng trong thời gian cho con bú. 

Cách giảm cân nhanh sau sinh

Tăng cân sau sinh – Nỗi ám ảnh của các bà mẹ

Vậy phải làm thế nào, bạn hãy theo dõi 8 cách giảm cân nhanh sau sinh đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!

Những lưu ý trước khi áp dụng cách giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả

1. Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh

Vì sợ xấu, sợ bị chê cùng với ám ảnh tâm lý mà rất nhiều bà mẹ đã áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm khắc ngay sau khi sinh với hy vọng lấy lại vòng eo con kiến như xưa. Thế nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì lúc này, cơ thể cần được hồi phục lại sau quãng thời gian mang nặng đẻ đau. Theo ý kiến của bác sĩ, bạn cần mất khoảng sáu tuần sau khi sinh để cơ thể trở lại bình thường. Nếu đang trong thời điểm cho con bú, bạn cũng chỉ nên giảm cân từ từ bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

2. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng hiện tại của bạn là số cân tích lũy trong quá trình mang thai. Do đó, bạn không thể quay về số cân ban đầu ngay được. Và các bạn cũng hãy lưu ý rằng, hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Chính vì vậy, giảm cân quá nhanh sau sinh có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh sữa. Để vẫn đảm bảo an toàn, bạn nên đặt ra mục tiêu giảm cân không quá 0,25 kg mỗi tuần nếu đang trong thời kỳ cho con bú. 

Cân nặng giảm trung bình sau sinh khi đang cho con bú là từ 0,5 đến 1 kg mỗi tháng, trong khoảng thời gian bốn đến sáu tháng đầu tiên sau sinh. 

Trong thời điểm này, bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày. Với những ai không cho con bú, thì có thể giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. 

Tuy vậy, mỗi người sẽ có một chế độ giảm cân ở các mức độ khác nhau. Chỉ cần đảm bảo dinh dưỡng và không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. 

3. Không hoàn toàn dựa vào việc cho con bú để giảm cân sau khi sinh

Tuy cho con bú có thể giúp bạn giảm cân sau sinh, nhưng nó không hiệu quả với tất cả mọi người. Một số bà mẹ không thể giảm được một cân nào cho đến khi em bé cai sữa. Có thể vì cho con bú khiến các mẹ nhanh đói hơn, dẫn đến họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được khi cho con bú.

4. Kiên nhẫn

Đừng quá nôn nóng, hãy cho bản thân thời gian để có thể từ từ lấy lại thân hình như ban đầu. 

Cách giảm cân nhanh sau sinh

1. Cắt giảm calo

Rất nhiều người cho rằng, muốn giảm cân nhanh thì phải nhịn ăn, hoặc đặt ra chế độ ăn uống kiêng khem rất nhiều thứ. Mà lại không quan tâm thực phẩm được nạp vô cơ thể sẽ cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày. Nhưng calo lại chính là yếu tố mấu chốt trong việc giảm cân. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần tính toán lượng calo trong thực đơn hàng ngày một cách phù hợp. 

Hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ các loại thức ăn chứa nhiều calo và không tốt cho sức khỏe ra khỏi chế độ ăn như bánh ngọt, nước ngọt, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích….

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm” có lợi 

Đừng ăn uống vô tội vạ mà hãy tìm hiểu xem những nhóm thực phẩm nào tốt khi cho con bú nhưng không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Các loại thức ăn giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu là lựa chọn hợp lý. Bên cạnh đó, hãy bổ sung canxi có trong sữa (có thể uống sữa tươi không đường), sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là những thực phẩm vàng mà bạn không nên bỏ qua. Vừa giúp bạn cân đối dinh dưỡng hiệu quả, vừa tốt cho sự phát triển của bé. 

Cách giảm cân nhanh sau sinh

Những thực phẩm có lợi cho việc giảm cân sau sinh

3. Ăn vặt lành mạnh

Bạn không cần thiết phải từ bỏ đam mê ăn vặt của mình, nhưng lưu ý nên chọn thức ăn chứa ít chất béo và đường. Thay vì uống nước ngọt, ăn các loại đồ chiên rán thiếu lành mạnh, thì hãy bổ sung trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.

Cách giảm cân nhanh sau sinh

Ăn vặt lành mạnh

4. Cho bé bú mẹ

Không gì thay thế được sữa mẹ, đây chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Không chỉ tốt cho bé, cho con bú còn là cách giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả.

5. Uống nhiều nước

Đừng quên bổ sung nước mỗi ngày nhé! Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể thì không cần phải bàn luận nhiều rồi. Nếu thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Bên cạnh đó, khi cho con bú, các mẹ hãy nhớ bổ sung thêm ít nhất một ly nước nha. 

6. Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Khi cơ thể đã được phục hồi và trở lại trạng thái bình thường, bạn có thể kết hợp tập luyện nhẹ nhàng. Để chắc chắn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập.

Cách giảm cân nhanh sau sinh

Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi sinh giúp giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân nhanh sau sinh bằng các bài tập đơn giản:  

  • Bắt đầu bằng đi bộ nhẹ nhàng và tập yoga. 
  • Lựa chọn các bài tập aerobic hoặc cardio phù hợp. 
  • Gập bụng. 
  • Sau khi cơ thể đã quen với tần suất và các bài tập, bạn có thể nâng lên luyện tập căng cơ, nhưng vẫn cần sự cho phép của bác sĩ.  

7. Ngủ đủ giấc

Biết rằng khi có con, các bà mẹ sẽ rất khó đảm bảo về giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Vì theo nghiên cứu, những ai thiếu ngủ thường có nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Để làm được điều này, các mẹ có thể rèn và thiết lập giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ của bé. Duy trì mỗi ngày để bé nhận thức được và quen dần với lịch sinh hoạt trên. 

8. Ăn ít, ăn nhiều bữa

Thay vì ăn ba bữa, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cả ngày mà không cảm thấy đói. Tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Nhịn đói không giúp bạn giảm cân mà còn kích thích bạn ăn nhiều hơn. 

Sau sinh có rất nhiều áp lực vô hình khiến bạn bị cuốn vào guồng quay đó, đôi khi khiến bạn quên đi việc chăm sóc chính bản thân mình. Điều này sẽ đi kèm với những hệ quả về tâm lý cũng như sức khỏe không mong muốn. Vì vậy, hãy quan tâm đến mình hơn một chút. Khi mẹ xinh đẹp và luôn vui vẻ, thì em bé cũng sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng của mẹ đấy nhé!

Với những cách giảm cân nhanh sau sinh trên đây, hy vọng các mẹ sẽ sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn. 

Xem thêm: Giảm cân nên tránh 3 loại thực phẩm này vào buổi sáng

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan

tin nổi bật

Cách Giảm Cân

Mách bạn cách sử dụng lá sen để giảm cân an toàn

17-12-2020
Dáng đẹp

Giấm đen giúp giảm cân - Phương pháp mới lạ đến từ Nhật Bản

16-12-2020
Cách Giảm Cân

Các công thức chế biến ức gà giúp giảm cân hiệu quả nhất

12-12-2020
Dáng đẹp

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập lắc vòng để giảm cân?

08-12-2020

Cách giảm cân nhanh sau sinh mổ khoa học mẹ nào cũng cần biết

07-12-2020
Cách Giảm Cân

Cách tính calo cần để giảm cân trước khi xây dựng thực đơn ăn kiêng

05-12-2020
Dáng đẹp

Lạ lẫm với cách uống nước vỏ cam giảm cân an toàn và hiệu quả

28-11-2020
Cách Giảm Cân

Cách làm các loại sinh tố giúp giảm cân thần thánh không phải ai cũng biết

13-11-2020
Dáng đẹp

Cất túi thêm những cách giảm cân nhanh từ chanh đơn giản nhất

12-11-2020
Cách Giảm Cân

Công thức salad giúp giảm cân nhanh chóng và đặc biệt tốt cho sức khỏe

11-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn ổi có giảm cân hay không? Gợi ý mẹo duy trì vóc dáng với ổi đơn giản

10-11-2020
Cách Giảm Cân

Ăn chay giúp giảm cân nhanh - Bạn hiểu phương pháp giảm cân này tới đâu?

09-11-2020
Dáng đẹp

Công thức detox giảm cân từ chanh mật ong gây sốt thời gian qua

06-11-2020
Cách Giảm Cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho người giảm cân - Vừa khỏe vừa đẹp

05-11-2020