5 mẹo ngừng ăn vặt giúp giảm béo tại nhà hiệu quả

Admin - 20-09-2021
Tuyệt chiêu giúp chị em giảm béo tại nhà hiệu quả chính là ngừng ăn vặt một cách vô tội vạ. Những giải pháp sau đây vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.

giảm béo tại nhà

giảm béo tại nhà hiệu quả khi bạn ngừng ăn vặt. 

Muốn giảm béo tại nhà hiệu quả hãy ngưng ăn vặt

Theo các nhà nghiên cứu, ăn vặt là 1 trong những nguyên nhân gây béo phì. Do đó, việc bỏ được thói quen ăn vặt sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý. Ăn vặt giữa các bữa ăn sẽ phá vỡ chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Nên phân biệt rõ sự khác nhau giữa ăn vặt và bữa ăn nhẹ. Ăn nhẹ sẽ giúp giảm cơ đói hoặc tăng cường, phục hồi năng lượng cho bạn. Đây là một việc làm lành mạnh, không có nguy hại gì. Tuy nhiên, ăn vặt lại như một thói quen mỗi kh bạn…buồn mồm.  Bạn có thể ăn bất cứ ở đâu, bất cứ lúc nào. Nó bị ảnh hưởng bởi quán tính, cảm xúc, môi trường. Và những điều này gây hại cho sức khoẻ của bạn. Nếu không muốn nói ăn vặt là tác nhân gây tăng cân, các bệnh lý nguy hiểm. Nghiên cứu của các nhà khoa học cũng cho thấy ăn vặt còn là nguyên nhân gây ra các bệnh dạ dày, thận, đường tiêu hoá… Do đó, bạn nên luyện tập làm sao để bỏ thói quen ăn vặt một cách không cần thiết. Và điều đầu tiên là bạn phải nhận thức được ăn vặt là điều không nên. Tiếp sau đó, những giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn từ bỏ ăn vặt dễ dàng.

Giảm béo tại nhà với những bữa ăn lành mạnh

Một trong những giải pháp tốt nhất ngừng ăn vặt chính là lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày. Bạn nên xác lập chế độ ăn hợp lý, biết nên ăn gì và khi nào ăn. Không nên bỏ bữa vì nó sẽ khiến bạn ăn quá quá nhiều vào bữa tiếp theo. Ngoài ra, để dạ dày đói quá mức còn làm đau dạ dày, stress, mệt mỏi, hạ huyết áp… Bạn vẫn duy trì các bữa chính nhưng hãy bổ sung thêm bữa ăn nhẹ. Thường bữa ăn nhẹ sẽ bắt đầu sau 4-6 tiếng bữa ăn chính. Một số người sẽ cần bổ sung bữa ăn nhẹ thường xuyên. Đặc biệt, người bị huyết áp thấp hay tiểu đường nên lưu ý điều này. Khi bạn tuân thủ theo chế độ ăn đều đặn mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ thiết lập tín hiệu quen thuộc cho não bộ. Não bộ sẽ ghi nhận và báo hiệu ngược lại cho cơ thể bạn biết khi nào nên ăn chính, ăn nhẹ. Như vậy, bạn không bị đói. Và tất nhiên không còn tha thiết với các món ăn vặt.

Uống đủ nước giúp giảm béo tại nhà nhanh chóng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, uống khoảng 2 -2,5l nước sẽ giúp bạn dễ dàng từ chối đồ ăn vặt. Lượng nước trên tương đương với khoảng 8-10 cốc nước. giảm béo tại nhà

Uống đủ nước giúp bạn không thèm ăn vặt. 

Thông thường, não bộ của ta rất dễ nhầm lẫn giữa đói và khát. Để tránh sự nhầm lẫn này hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày. Khi đó, não bộ sẽ không gửi các tín hiệu mong muốn bổ sung năng lượng một cách thiếu chính xác. Những người thường xuyên phải hoạt động, béo, trọng lượng lớn thì uống nước nhiều hơn. Điều này cũng là dễ hiểu để họ có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tuyệt đối không nên uống đồ có đường hoá học, thức uống có cồn như rượu bia, soda, nước tăng lực… Những loại nước này có thể mang lại cảm giác hưng phấn ban đầu. Tuy nhiên, nó có thể kích thích vị giác khiến bạn ăn nhiều hơn. Và tất nhiên những hậu quả nghiêm trọng đến sức khoẻ là không tránh khỏi. Bạn có thể uống nước lọc, trà thảo mộc vì mục tiêu giảm cân của mình.

Theo dõi chế độ ăn giúp giảm béo tại nhà hiệu quả

Các nhà khoa học nhận thấy mối liên hệ giữ theo dõi chế độ ăn và hiệu quả giảm cân. Theo đó, những người thường viết ra những gì họ ăn sẽ giảm cân nhiều hơn người khác. Mọi người có thể viết ra lượng bữa ăn chính, phụ trong ngày. Và trong bữa ăn hôm đó họ đã ăn những gì, lượng calo ra sao… Việc tính toán này cũng giúp bạn biết nên bổ sung thêm chất gì, loại chất gì. Với những người đang giảm cân thì hạn chế chất béo, đồ dầu mỡ, carb. Tất nhiên những thực phẩm ăn nhanh, đóng hộp, chế biến sẵn nên từ bỏ. Các loại hạt, rau xanh, trái cây tươi, cá, thịt nạc..là gợi ý cho bạn. Với các bữa ăn nhẹ thì nên cung cấp 100-200 calo là phù hợp. Và việc theo dõi chế độ ăn này có thể làm thủ công, các ứng dụng. Bạn chỉ cần tra cứu trên google có hàng tá ứng dụng tính toán lượng calo. Hoặc nếu thích bạn hãy dành riêng một cuốn sổ để ghi lại những điều này.

Giảm béo tại nhà hiệu quả khi bạn ngừng ăn vặt tại văn phòng

Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng lại liên quan không tưởng. Giảm cân là một quá trình liên tiếp và lâu dài. Bạn không thể ở nhà nhịn ăn nhưng đến chỗ làm thì ăn vô tội vạ. Như vậy, chắc chắn không thể giảm cân thành công. Ngược lại, còn gây ra nhiều nguy cơ mắc bệnh. giảm béo tại nhà

Những đồ ăn vặt bạn nên tránh nếu muốn giảm béo tại nhà hiệu quả. 

Thay vì ăn vặt tại văn phòng, bạn nên chuẩn bị bũa ăn nhẹ vào giữa trưa hoặc buổi chiều. Nên lựa chọn một giờ cụ thể. Ví dụ 10h00 và 15h00 mỗi ngày. Có như vậy mới rèn cho cơ thể bạn một thói quen. Khi bạn cảm thấy no, cơ thể sẽ không muốn nạp thêm năng lượng. Và tất nhiên có thể tránh được đồ ăn vặt. Hãy chuẩn bị bữa ăn nhẹ thật chu đáo, đóng gói cẩn thận. Thực phẩm gồm rau, chất béo lành mạnh, protein. Như vậy sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, không thiếu chất. Không nên ăn mì tôm, bánh quy, trà sữa, thức ăn nhanh…Chúng không giúp bạn giảm cân mà còn gây hại cho sức khoẻ. Trong bánh quy hay trà sữa còn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Giảm béo tại nhà hiệu quả bằng cách ngừng ăn đêm

Có rất nhiều cô nàng thích ăn đêm. Và những món ăn đêm quen thuộc: gà rán, khoai tây chiên, bánh quy…Thậm chí nhiều người còn uống bia, cà phê hoặc trà trước khi đi ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen này không chỉ gây hại sức khoẻ mà còn làm bạn tăng cân. Một số giải pháp giúp bạn tránh ăn đêm: + Đánh răng sớm để tránh cảm giác muốn ăn cái gì đó sau bữa tối. Nhiều bạn sẽ thấy ngại việc phải đi đánh răng lại một lần nữa. Và như vậy bạn có thể từ bỏ được món ăn vặt của mình. + Tìm một thú vui mới. Nhiều bạn lí giải do buồn mồm nên muốn ăn. Vì vậy hãy thử đánh lạc hướng bản thân với những trò thú vị khác. Bạn có thể xem một bộ phim, đọc cuốn sách, nghe đài, nói chuyện, đi dạo… Nhiều nghiên cứu tâm lý học cho thấy những người gặp vấn đề về cảm xúc sẽ ăn nhiều. Mỗi lần như vậy, bạn hãy thử nói hay viết ra tất cả thay vì ăn. Bạn có thể viết bất kỳ điều gì đang diễn ra trong đầu, bất kỳ cảm xúc nào nổi lên…Hãy để chúng tự do tuôn trào thay vì kìm hãm cảm xúc. giảm béo tại nhà

Hãy học cách viết ra cảm xúc của bạn. 

Đừng ngồi yên một chỗ và cảm thấy chán nản. Sau khi thấy chán lại muốn ăn một cái gì đó.             Chỉ cần bạn nỗ lực và kiên trì, nhất định sẽ từ bỏ được thói quen ăn vặt. Việc kết hợp với chế độ tập luyện, ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm béo tại nhà hiệu quả hơn. Nếu bạn có những mẹo hay giúp có được vóc dáng như ý thì nhớ chia sẻ thêm nhé.  
Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan