Tết là dịp quan trọng để gặp gỡ, sum vầy cũng gia đình bạn bè. Vì thế chúng ta luôn phải giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần rạng rỡ khi Tết đến. Quan trọng nhất là làm thế nào để giữ thân hình thon gọn đón Tết. Khám phá ngay 5 cách giảm cân nhanh trong bài viết sau đây để giữ cho mình một thân hình tuyệt vời, tràn đầy sức sống để đón Tết nhé.
Tham khảo ngay các cách giảm cân nhanh để có thân hình thon gọn đón Tết.
Cơ thể con người cần phải có chất bôi trơn thì các bộ phận mới có thể làm việc hiệu quả được. Nước chính là chất bôi trơn giúp cho các hoạt động trong cơ thể được diễn ra thuận lợi. Nước không có tác dụng đốt cháy mơ thừa. Nhưng sẽ giúp các bạn giảm cân và có thân hình hoàn hảo. Là vì uống đủ nước sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Khi bạn có cảm giác muốn ăn, hãy uống 1 ngụm nước trước. Sau đó đợi 20 phút xem cơn đói có còn không. Nếu còn thì hãy ăn nhẹ trái cây, sữa chua không đường, các loại hạt… Nước sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên. Khi đói, bạn đừng ăn vặt mà hãy uống một cốc nước lọc thật đầy.
Nếu ngán nước lọc, thì các bạn có thể uống trà hay nước trái cây để giảm cơn đói. Nước là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Thiếu nước thì gan, thận sẽ bị quá tải và không thể làm việc hiệu quả. Thận có công dụng lọc các chất độc trong cơ thể, nếu không thì độc tố sẽ đọng trong người. Gan là nơi trao đổi chất béo, nếu không thì chất béo không được chuyển hóa dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp các cơ quan nội tạng được hoạt động trơn tru, linh hoạt. Giúp cho việc trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân nhanh.
Bạn nên uống nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Bạn nên uống khoảng 200ml nước lọc ấm, uống khi bụng đang đói. Uống như vậy sẽ làm đào thải độc tố, cặn bã trong cơ thể ra ngoài. Uống nước vào buổi sáng còn giúp làm dịu dạ dày đang đói, cân bằng enzym tiêu hóa, không gây rối loạn hệ đường ruột. Uống nước làm tăng cảm giác no, không còn cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.
Nên uống nước trước các bữa ăn trưa và tối. Trước khi ăn trưa, ăn tối thì bạn nên uống 2 ly nước lọc trước khoảng 10 – 20 phút. Uống như vậy sẽ làm bạn ăn ít hơn, nhanh no hơn, giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả. Khi đói mà uống nước sẽ làm enzym tiêu hóa tiết ra nhiều hơn. Giúp cho quá trình tiêu thụ thức ăn, đào thải độc tố tăng tốc, làm chất béo không được hấp thụ mà còn được đào thải ra ngoài.
Trước khi đi ngủ 2 tiếng nên uống nước ấm sẽ rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì ban đêm là lúc cơ thể thực hiện chuyển hóa chất, đào thải độc tố. Tái sản sinh tế bào mới, loại trừ tế bào chết mạnh mẽ nhất. Bạn có thể bổ sung một số nguyên liệu tự nhiên như gừng, nghệ, mật ong… vào để uống. Nên uống nước trước khi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ sẽ giúp làn da đẹp mịn màng và giảm cân nhanh hiệu quả.
Uống nước lọc ấm giúp nuôi dưỡng làn da, cải thiện vóc dáng.
Chế độ ăn tập trung vào những nhóm thực phẩm lành mạnh, hoàn toàn tự nhiên. Không chứa hoặc ít chứa các nguyên liệu nhân tạo. Ăn theo chế độ này sẽ có tác dụng thanh lọc cơ thể. Vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa giúp đào thải độc tố ra ngoài. Một thực đơn giảm cân khoa học có nhiều rau xanh và trái cây sẽ là cách giảm cân hiệu quả. Cải thiện làn da và mái tóc trẻ trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường…
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì có thể ăn theo thực đơn giảm cân. Chỉ tập trung vào việc chỉ ăn trái cây, rau củ, gạo lứt và thịt gà liên tục trong vòng 1 tuần. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn ăn chủ yếu carbohydrate phức tạp, ăn ít calories và tăng cung cấp nước cho cơ thể trong vòng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.
Sau khi kết thúc chế độ ăn 1 tuần, hãy tiếp tục ăn uống bình thường với các nhóm thực phẩm lành mạnh và tự nhiên. Khi thực hiện thực đơn ăn kiêng 1 tuần. Các bạn có thể tập thêm yoga để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, những bạn có sức khỏe yếu thì không nên dùng phương pháp ép cân này.
Giảm cân lành mạnh bằng cách tập trung ăn những nhóm thực phẩm lành mạnh, hoàn toàn từ tự nhiên.
Chế độ ăn này rất đơn giản, bạn hạn chế ăn lượng đường (bánh kẹo ngọt, trái cây nhiều đường), tinh bột (cơm, khoai, mì, ngô…). Còn lại vẫn ăn bình thường như đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…). Bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm khác như xà lách, dưa chuột, rau xanh, súp lơ… Áp dụng chế độ ăn giảm cân low carb thì bạn sẽ không bao giờ lo bị đói.
Giảm cân theo phương pháp low carb đó là không ăn tinh bột, không ăn đường.
Muốn giảm cân thành công thì hãy chú ý thay đổi những điều nhỏ nhặt nhất. Ví dụ như giấc ngủ của bạn. Thay đổi thói quen ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
Ngủ sớm giúp bạn không thấy đói vào ban đêm, không ăn khuya. Những người hay thức khuya thường bị đói, họ ăn khuya và thế là cân nặng tăng lên. Càng thức khuya thì cơ thể càng có xu hướng muốn hấp thu nhiều calorie không cần thiết, tạo cảm giác đói bụng. Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể và cân nặng luôn ở trạng thái cân bằng. Khiến cho đầu óc ta luôn tỉnh táo.
Ngủ ngon không chỉ đem lại cảm giác thoải mái, minh mẫn khi thức dậy. Mà còn giúp đốt cháy calorie trong cơ thể ngay cả khi bạn đang ngủ mà không vận động gì. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng. Lượng calorie bị đốt cháy của những người ngủ đủ giấc cao hơn gấp 20% so với những người thức khuya, thiếu ngủ.
Lượng chất béo nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành protein hoặc các axit amin có lợi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì quá trình này sẽ diễn ra chậm và kém hiệu quả hơn. Vì vậy hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ hơn nếu muốn giảm cân nhé.
Ban đêm là khoảng thời gian duy nhất não được nghỉ ngơi. Nếu thiếu ngủ thì cơ thể sẽ thấy mệt mỏi, mất tập trung, giảm trí nhớ. Càng mệt mỏi về mặt thần kinh, con người càng có xu hướng ăn nhiều.
Để giảm cân trong lúc ngủ thì bạn nên ngủ đủ giấc và đúng giờ (tốt nhất là ngủ lúc 10 giờ đêm và thức dậy lúc 6 giờ sáng). Ngoài ra trước khi ngủ bạn nên tập vài động tác yoga nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể. Nghe nhạc không lời, nằm trên một chiếc giường gọn gàng ấm áp sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Nếu bạn mong muốn hiệu quả giảm cân được nâng cao thì hãy ngủ đúng giờ đúng giấc.
Tập thể dục sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp, thúc đẩy sức bề. Các động tác thể dục được giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, giảm được số đo các vòng và giảm mỡ hiệu quả hơn.
Đứng lên ngồi xuống (liên tục không nghỉ trong 60 giây). Bạn đứng hai chân rộng hơn vai, đẩy hông ra phía sau và hạ thấp người xuống. Sau đó nhún xuống sâu hết sức có thể và nhớ giữ thẳng lưng. Cuối cùng là dùng chân đẩy người về tư thế ban đầu.
Bạn nằm trong tư thế chống đẩy, bụng hóp chặt, có thể tạo thành một đường thẳng. Hai bàn tay chống xuống đất rộng bằng vai. Hạ thấp toàn thân xuống cách sàn khoảng 3cm, hai khuỷu tay gập vào sát bên thân. dùng lực đẩy lên, tập trung sức vào phần ngực, vai và bắp tay để về vị trí lúc đầu.
Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hông. Chân trái bước rộng lên rồi khuỵu đầu gối trái xuống sao cho đùi trái song song với mặt sàn, mũi chân phải chống đất, giữ người thẳng vuông góc với mặt sàn. Cuối cùng dùng cơ chân trái đẩy người về vị trí ban đầu, lặp lại với chân phải.
Mỗi tuần bạn bỏ ra tập thể dục 3 buổi, mỗi buổi chỉ 4 phút tập thì cơ thể bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh, giảm cân nhanh chóng.
Trong trà xanh có chứa chất caffeine, catechin và chất chống oxy hóa. Các hợp chất này có công dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và đốt cháy năng lượng triệt để. Chất catechin còn có công dụng phá vỡ các mô mỡ thừa, làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Uống trà xanh hàng ngày sẽ làm giảm lượng carbohydrate, tinh bột mà cơ thể hấp thụ, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra uống nước trà xanh sẽ giúp cho hệ thống miễn dịch được nâng cao, cải thiện tình trạng răng miệng.
Pha trà xanh đúng cách sẽ giữ lại được hương vị thơm ngon và không làm mất đi các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bạn dùng nước khoáng để pha trà sẽ ngon hơn, sau đó rửa sạch lá trà xanh, dùng tay bóp nhẹ cho lá trà hơi nát rồi cho vào ấm trà. Để giữ được hương thơm và không chát, bạn nên bỏ qua nước đầu tiên pha trà.
Bạn nên uống trà đúng cách, đúng thời điểm thì sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không hại cho sức khỏe. Bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng sau khi thức dậy để bổ sung lượng nước, giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn, giúp lợi tiểu, bài tiết lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo trong thức ăn.
Uống trà xanh hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả.
Trên đây là 5 cách giảm cân nhanh mà bạn có thể tham khảo. Hãy áp dụng các phương pháp trên thật đều đặn hàng ngày để có một thân hình thon gọn, quyến rũ hơn và đón một cái Tết vui vẻ, tưng bừng nhé.
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang