Nhiều chị em có mong muốn lấy lại thân hình cân đối cùng vòng eo con kiến nhưng không phải ai cũng giảm cân thành công. Nhiều người giảm cân rất tích cực nhưng mà eo vẫn to? Nguyên nhân vì sao khiến bạn khó giảm mỡ bụng? Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi chị em thực hiện chế độ giảm mỡ bụng, thu nhỏ vòng eo.
Những sai lầm khiến bạn khó giảm mỡ bụng.
Theo các nhà khoa học thì việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, kiểm soát sự thèm ăn. Nước giúp bạn hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa.
Việc uống nước có thể giúp bạn kiềm chế được cơn đói, tạo cảm giác no. Uống ít nước sẽ làm cho việc đốt cháy mỡ thừa bị gián đoạn. Vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp quá trình giảm cân dễ thực hiện hơn. Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp bạn đốt chất béo nhanh hơn và sức khỏe cũng được tăng cường. Mỗi ngày bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước.
Vậy uống nước như thế nào cho đúng cách để giảm cân hiệu quả tốt nhất là bạn nên uống nước vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút. Tạo thói quen uống nước buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể được thanh lọc cả ngày. Uống nước vào buổi sáng cũng là thời điểm giảm cân rất hiệu quả.
Buổi trưa và buổi tối thì bạn cũng nên uống nước để tạo cảm giác no hơn. Giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều thức ăn mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể ra ngoài. Chú ý là nên uống nước trước khi ăn trưa và tối. Nếu bạn uống ít nước, chỉ uống khi khát nước, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng chắc chắn sẽ không cao.
Còn một điều lưu ý khác nữa đó là khi giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn thì bạn nên uống nước ấm. Uống nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu khi trời lạnh. Giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước sẽ giúp cho hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn cao hơn.
Không phải bạn cứ lao đầu vào tập luyện thể dục thì sẽ giảm béo bụng hiệu quả. Nếu bạn chọn cách luyện tập không phù hợp, luyện tập sai cách thì dù có chăm chỉ như thế nào thì cũng sẽ không có kết quả. Bạn cố gắng chạy bộ hàng ngày với mong muốn giảm cân, thu gọn vòng eo. Nhưng bạn đâu biết rằng việc chạy bộ rất tốt cho tim mạch nhưng lại không tiêu thụ nhiều calo. Vòng eo của bạn sẽ không thể thon gọn được. Mỡ bụng là nơi mà cơ thể tích tụ năng lượng thừa nên cần phải có cách tập luyện phù hợp mới có thể giảm mỡ được.
Nhiều người vẫn tưởng rằng việc gập bụng thường xuyên là có thể giảm mỡ vòng 2 và có cơ bụng. Nhưng mà bạn có biết không, cách giảm mỡ bụng bằng cách tập gập bụng chỉ là một phần nhỏ trong việc giảm mỡ bụng thôi. Cơ địa của người Việt chúng ta khác với người phương Tây đó là cơ bụng của chúng ta yếu và thiếu cơ hơn họ. Vì vậy nếu chỉ gập bụng suốt thôi thì sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt đâu.
Đừng chỉ tập trung gập bụng, bạn nên tập thêm những động tác sử dụng nhiều cơ bụng, cơ lưng, sườn và xương chậu.
Nếu muốn giảm mỡ bụng, giảm vòng eo thì bạn nên lựa chọn những bài tập thể dục sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Theo các chuyên gia thể hình thì mỗi tuần các chị em nên dành 250 phút tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng ở cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao nếu muốn săn chắc vùng bụng hơn.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì cách tốt nhất để có vòng eo thon gọn đó là kết hợp các bài Cardio cường độ cao cho cơ bụng (HIIT). Luyện tập HIIT sẽ giúp loại bỏ các lớp mỡ bên ngoài bao phủ lấy múi cơ bụng. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng HIIT không những có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Mà nó còn có thể làm cho mỡ toàn thân của bạn giảm mạnh hơn.
Muốn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả thì hãy thực hiện các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể.
Nhiều bạn muốn giảm cân cấp tốc thường nhịn ăn. Đây là phương pháp giảm cân rất tiêu cực mà nhiều người thường dùng khi muốn giảm cân nặng, giảm mỡ vùng bụng một cách nhanh chóng. Nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe, nó sẽ khiến cơ thể suy yếu, mất nước nhanh.
Ban đầu thì bạn sẽ có cảm giác như mình ốm đi, vòng hai nhỏ hơn. Nhưng cảm giác này chỉ là do cơ thể của bạn bị thiếu chất đột ngột. Nếu tình trạng thiếu chất này kéo dài, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để hoạt động. Không chỉ khó giảm mỡ bụng mà bạn còn bị chóng mặt, xỉu, nguy hiểm hơn là có thể ảnh hưởng tới tính mạng.
Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa sẽ làm cơ thể của bạn bạn đói hơn bình thường rất nhiều nên sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau. Việc này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Làm nhịp sinh học của cơ thể rối loạn, ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn. Nhịn ăn luôn là việc làm có hại nhiều hơn có lợi. Việc cắt giảm đột ngột chất dinh dưỡng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, đói và thèm ăn nhiều hơn.
Không nên nhịn ăn đột ngột vì sẽ làm cho cơ thể thiếu chất ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Bạn nên có một thực đơn giảm cân hợp lý. Ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn chất béo. Nhiều người luôn nghĩ rằng ăn kiêng chính là cắt giảm khối lượng đồ ăn mà không tính toán kỹ lượng calo, lượng chất béo có hại, có lợi khi ăn. Điều này sẽ gây ra phản ứng ngược làm bạn khó giảm mỡ bụng, thậm chí là béo hơn nữa. Bạn nên biết là tất cả calo đều không bằng nhau. Ăn 100 calo rau không giống như ăn 100 calo thịt. Không nên ăn thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt hay socola, khiến cho bạn khó giảm mỡ bụng, khó giảm cân hơn.
Không chỉ nước ngọt có gas, trà sữa mà ngay cả các loại thức uống thể thao chứa đường cũng có thể làm cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn trở nên khó khăn hơn. Ăn nhiều trái cây cũng là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm béo bụng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều vì trái cây cũng có chứa rất nhiều đường tự nhiên. Bạn hãy thử giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Cách này sẽ có công dụng giảm đáng kể mỡ bụng đấy.
Nhiều người đã bổ sung đúng lượng calo rồi nhưng lại lựa chọn loại thực phẩm nhiều năng lượng, ít dưỡng chất. Ví dụ như các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên, đồ uống có đường. Các món tráng miệng ngọt sẽ làm cho bạn khó giảm mỡ bụng hơn.
Ăn nhiều nhiều chất béo dẫn đến tăng cân. Nhưng mà cơ thể cũng cần phải có một lượng chất béo lành mạnh. Chất béo bão hòa như thịt và sữa sẽ làm tăng mỡ nội tạng, chất béo không bão hòa. Như dầu ô liu, bơ, quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Nên tính toán kỹ lượng calo, lượng chất béo có hại, có lợi khi nạp thức ăn cho cơ thể.
Theo các nhà khoa học chứng mình thì protein là yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy chất béo, đốt cháy mỡ thừa. Giúp bảo vệ và phát triển cơ bắp hiệu quả. Cung cấp nhiều protein cho cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế tình trạng ăn vặt. Thật sai lầm nếu bạn không ăn đủ lượng protein cần thiết trong quá trình giảm mỡ bụng của mình. Các nguồn cung cấp protein lành mạnh có thể kể đến như ức gà, cá hồi, trứng, sữa, đậu nành…
Ngoài ra cũng nên bổ sung thêm các phẩm giàu chất xơ. Trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ. Những người đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng được khuyên là chỉ nên dung nạp từ 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo bình thường của cơ thể.
Nếu bạn nạp nhiều calo hơn sẽ khiến vòng bụng chảy xệ. Ngoài ra việc ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày cũng không hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy chất béo. Thay vì ăn nhiều bữa ăn 400 calo trong ngày, tốt hơn là bạn nên có một bữa ăn 1.600 calo vào cuối ngày.
Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên dung nạp từ 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày.
Stress sẽ tàn phá cơ thể bạn, là nguyên nhân khiến cho cơ thể sản sinh ra hormon cortisol. Hormon này sẽ làm bạn cảm thấy thèm ngọt, ăn nhiều hơn. Khi stress, bạn sẽ không giảm được 1gr mỡ bụng nào dù đã cố gắng hết sức.
Stress sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra cortisol, làm cho bạn khó có thể chống lại cảm giác thèm ăn thức ăn có đường. Lượng cortisol càng cao càng khiến cho lớp mỡ bụng của bạn dày thêm. Hãy cố gắng giải tỏa căng thẳng, giảm stress nếu bạn không muốn nhìn thấy kết quả giảm mỡ bụng của mình chỉ là con số không.
Tìm kiếm những niềm vui trong cuộc sống, giảm căng thẳng. Giải tỏa stress để có một cơ thể khỏe mạnh và vòng eo thon gọn nhé.
Stress nhiều cũng sẽ dẫn đến khó ngủ. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm mất cân bằng hormone. Khiến chúng ta luôn cảm thấy đói cồn cào và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Ghrelin và Leptin là hai loại hormone liên quan mật thiết tới cảm giác thèm ăn. Ghrelin khiến chúng ta cảm thấy đói, Leptin là hormone khiến chúng ta cảm thấy no.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì sẽ gây mất cân bằng giữa hai loại hormone này. Khi lượng hormone Ghrelin tăng cao sẽ làm cho bạn thèm ăn nhiều hơn bình thường. Khiến cho mỡ bụng cứ thế mà tăng lên. Vì vậy nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hãy ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
Trên đây là những sai lầm thường gặp khi bạn thực hiện chế độ giảm mỡ bụng. Các chị em nên đọc tham khảo và tránh rơi vào những trường hợp được nói ở trên nhé. Chúc chị em mau chóng có được vòng eo thon gọn, săn chắc như mình mơ ước.
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang
Quách Phương Anh
Ngan Giang
Ngan Giang
Ngan Giang