4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Sau khi sinh thì ngoài việc chăm con thì giảm cân cũng nhận được sự quan tâm đặc biệt của các mẹ bỉm sữa. Làm thế nào để lấy lại được vóc dáng thon gọn, giảm cân an toàn nhưng vẫn đảm bảo sữa cho con bú có lẽ là vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm. Tham khảo ngay 4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn, đã được nhiều người trải nghiệm và cho những phản hồi rất tốt trong bài viết sau đây nhé.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Các cách giảm cân sau sinh nhanh nhất và đảm bảo đủ sữa cho bé.

Thực phẩm lành mạnh, chế độ ăn hợp lý và đảm bảo đủ sữa

Nên chia nhỏ bữa ăn

Sau khi sinh bé xong, đây sẽ là khoảng thời gian khó khăn đối với phụ nữ bởi vì cuộc sống của bạn sẽ thay đổi khi trở thành mẹ. Dù rất sợ bị béo hơn nhưng các mẹ vẫn phải ăn các món giò heo, thịt nạc…để có nhiều sữa cho con. Làm thế nào để các bà mẹ bỉm sữa cân bằng cuộc sống và lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh con? Hãy tạo cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý nhé.

Để kiểm soát được tình trạng béo phì, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày của mình thành 5-6 bữa (3 bữa chính, 2-3 bữa phụ), mỗi bữa ăn chỉ nên ăn với lượng vừa đủ. Để có thể giảm cân hiệu quả nhưng mà vẫn đảm bảo lượng sữa cho con bú, các bà mẹ nên xây dựng thực đơn giảm béo sau sinh theo chuẩn dinh dưỡng.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày của mình thành 5-6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường.

Ngoài ra để có đủ sữa cho con bú trong thời gian áp dụng chế độ giảm cân sau sinh, các mẹ nên giảm các thực phẩm sau:

– Cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột ví dụ như gạo, giảm bớt xuống còn 50g. Hạn chế tinh bột vì chất này sẽ làm các mẹ tăng cân nhanh sau sinh. Thay vì ăn cơm thì có thể thay thế bằng khoai tây, khoai lang, bún, nui…cho 3 bữa ăn chính.

– Trong 9 tháng đầu sau khi sinh, các mẹ nên ăn thức ăn ở dạng lỏng, ít dầu mỡ, nhiều rau, củ, trái cây xen kẽ thịt nạc, tôm, cá… Song song đó, mẹ cũng cần uống thêm khoảng 400-600ml sữa/ngày.

– Thức ăn giàu đạm đảm bảo vừa đủ 60-70g protein/ngày.

–  Ăn nhiều hơn, khoảng 300-400g/ngày, ăn trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.

– Dầu ăn 10g/ngày.

– Chất béo giảm xuống còn 25g/ngày.

– Bổ sung các thực phẩm như hột é, sương sa, sương sáo…giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh hiệu quả vì các loại thức ăn này có khả năng ngăn ngừa hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo, đường…, hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể, giúp giải khát, giải độc, nhuận tràng, tăng cường quá trình trao đổi chất.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Các mẹ nên hạn chế ăn nhiều tinh bột trong quá trình giảm cân.

Những lưu ý trong thực đơn ăn uống khi muốn giảm cân nhanh sau sinh

Chỉ được giảm cân sau sinh từ 6 đến 8 tuần sinh, không được lên kế hoạch giảm cân sớm hơn thời gian này. Làm như thế với mục đích đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé và tránh những mệt mỏi cho mẹ.

Tuyệt đối không được bỏ bữa để giảm cân cấp tốc sau sinh. Sau khi sinh xong thì mẹ nào cũng sẽ tăng ký, đó là hiện tượng bình thường, vì vậy bạn không được cắt giảm bữa ăn của mình để giảm cân nhanh sau sinh.

Cắt giảm dần lượng calo trong bữa ăn hàng ngày. Mỗi ngày nên bổ sung 1.800 – 2.700 calo, đây là lượng calo cần thiết để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé. Khi muốn giảm cân sau sinh, các mẹ chỉ nên giảm dần chứ không được cắt giảm thức ăn đột ngột. Các mẹ có thể giảm khoảng 300 – 500 calories/1 ngày trong thực đơn giảm cân của mình.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Không nên cắt giảm đột ngột lượng thức ăn của mình mà nên giảm cân từ từ.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein vì protein rất quan trọng trong việc giảm cân sau sinh vì giúp bạn no lâu hơn. Thức ăn giàu Protein: Thịt, trứng,cá, sữa, các loại đậu…

Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như rau lá xanh, hoa quả họ cam và các thực phẩm nguyên hạt.

Bổ sung thêm chất béo tốt omega 3 có trong dầu cá (omega 3).

Tránh các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường cũng không tốt.

Chú ý lượng đường trong các loại nước ép vì chúng chỉ làm calo tăng lên nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại nước còn chứa cả caffeine mà bạn không nên dùng nhiều, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả bé lẫn mẹ.

Nên ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối, đường và thức ăn đã qua xử lý sẽ tăng sức khỏe tổng thể. Không ăn đồ ngọt và vì đồ ngọt sẽ tăng nguy cơ béo phì và làm bạn rất dễ đói.

Hạn chế ăn nhiều muối vì muối có hàm lượng prolactin trong máu tăng, làm cho cơ thể bị giữ nước quá nhiều, dẫn đến việc người bị sưng phù và tăng cân.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Ăn uống đủ chất và đúng cách sẽ là cách giảm cân nhanh nhất đồng thời cải thiện cả chất lượng sữa.

Giữ cho tinh thần được vui vẻ, thoải mái

Việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh chỉ trong thời gian ngắn gần như là điều không thể. Sau khi sinh xong, bụng sẽ sổ ra nhiều ngấn mỡ thừa, da bụng thì nhăn nhúm và rất khó để khôi phục lại chiếc bụng phẳng, eo thon như xưa trong một thời gian ngắn. Vậy nên các mẹ đừng quá lo lắng và sốt ruột. Bạn không nên loay hoay tìm cách giảm cân bằng mọi giá, quan trọng là giữ cho tinh thần được vui vẻ, thoải mái, cơ thể chưa đẹp nhưng vẫn phải khỏe để tự chăm sóc bản thân và chăm lo cho con cái.

Việc giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải muốn ngay là được. Mất bình tĩnh và không có kiên nhẫn chỉ làm hại sức khỏe thôi. Nhiều người giảm cân khá khó khăn trong thời kỳ cho con bú nhưng khi con cai sữa thì giảm khá nhanh, nên hãy kiên nhẫn trong quá trình giảm cân sau sinh của mình nhé.

Các mẹ nên cố gắng tự tạo niềm vui cho mình để giảm stress vì stress, căng thẳng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Stress lâu ngày sẽ làm tích tụ mỡ nội tạng, nhất là ở bụng. Bạn nên trò chuyện, chia sẻ suy nghĩ với người thân, bạn bè.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Giữ cho tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng trong quá trình giảm cân.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Việc giảm cân sau khi sinh sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu bạn cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Với các mẹ bỉm sữa thì việc ngủ 8 tiếng 1 ngày hơi khó vì các mẹ phải chăm con. Mà mỗi khi bị mệt mỏi, thiếu ngủ thì cơ thể lại làm chúng ta thèm ăn ngọt, điều này hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân sau khi sinh. Ngủ quá ít còn khiến bạn ăn nhiều hơn để nạp thêm năng lượng. Ngủ ít cũng làm cho bạn lười biếng, không thích vận động.

Nếu bạn đêm khó ngủ thì bạn nên tranh thủ chợp mắt trong ngày. Khi cho con bú hoặc lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt 1 chút. Hoặc chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi là  cũng giúp ích cho cơ thể.

Không nên uống cà phê vì sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Cũng không nên dùng tivi, điện thoại gần giờ đi ngủ. Tạo môi trường yên tĩnh, không gian mát mẻ, chăn nệm êm ấm thì bạn dễ ngủ hơn.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân.

Các bài tập giảm cân dành cho mẹ bỉm sữa

Chuẩn bị trước khi luyện tập

Bạn có thể tập luyện các động tác đơn giản như đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh chơi trong nhà cũng là 1 cách luyện tập. Bạn nên đứng lên nhiều thay vì ngồi 1 chỗ cả ngày, đi thang bộ thay vì thang máy.

Khi luyện tập bạn nên chuẩn bị riêng cho mình một chiếc áo ngực thể thao, áo vừa vặn, thoải mái để giúp nâng đỡ ngực tốt, giảm ma sát và không làm bạn khó chịu khi tập luyện.

Trong quá trình tập luyện bạn nên nhớ uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước và nguồn sữa cũng được đảm bảo

Khi tập luyện xong hãy làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng không tốt đến trẻ.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Các mẹ bỉm sữa nên cố gắng luyện tập, vận động thường xuyên để giảm mỡ thừa.

Động tác ngồi đạp xe

Động tác này có công dụng giúp giảm mỡ bụng và cả cơ đùi.

Bạn ngồi trên sàn (nếu không có ai chăm bé thì có thể địu bé ở phía trước), 2 tay chống phía sau và hơi ngả người ra, siết cơ bụng lại và nâng 2 chân lên khỏi sàn. Hoạt động 2 chân như đang đạp xe đạp. Thực hiện liên tục động tác đạp xe trên không trong 60 giây.

Động tác ngồi xoay chân

Giống với tư thế của đạp xe trên không, tiếp theo bạn đưa 2 chân của bạn qua bên trái, sau đó đưa sang bên phải. Thực hành bài tập này thường xuyên sẽ tác động vào phần bụng và hông của bạn rất tốt.

Động tác con cua

Ngồi trên sàn, 2 tay đặt phía sau, 2 chân co lại gần mông. Đẩy hông lên cao song song với sàn nhà, cả người trụ trên 2 tay và 2 chân. Giống như con cua, bạn di chuyển tới trước và lùi lại với tư thế này. Bài này có công dụng làm cánh tay săn chắc, bụng thon, mông nở, thon gọn cơ đùi.

Động tác ngồi đá chân cắt kéo

Ngồi với tư thế như trên, sau đó duỗi thẳng 2 chân và nâng lên cao khỏi sàn. Đá chéo 1 chân lên cao hơn trên chân kia rồi đổi bên. Bài này sẽ tập cho đùi trong và cơ bụng của bạn săn chắc hơn.

Động tác nhún tay sau

Bạn đặt 2 tay lên mép ghế. Chân duỗi thẳng sau đó từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể. Bạn nhấn mạnh tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Tập luyện động tác này sẽ giúp giảm mỡ cơ tay hiệu quả.

Động tác vặn người

Bạn ngồi trên sàn, hơi cong nhẹ 2 chân lên. Hơi ngả người ra sau và 2 tay đưa tới trước song song sàn. Xoay người sang bên trái rồi xoay sang bên phải.

Plank nghiêng

Bạn đặt khuỷu tay phải lên mặt ghế, chân trái ở trước chân phải ở sau. Chú ý giữ người thẳng và cố định trong thời gian lâu nhất có thể và thực hiện lại động tác cho bên còn lại. Tập luyện động tác này sẽ giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Plank đá chân

Đặt 2 tay mình lên ghê, chân duỗi thẳng, đá chân phải lên càng cao càng tốt rồi đổi sang chân trái. Thực hiện động tác này sẽ giúp cho bạn làm săn chắc vòng 3 chảy xệ sau sinh rất tốt.

4 cách giảm cân sau sinh nhanh gọn an toàn

Tập luyện các bài tập thể dục vừa giúp giảm cân, lại vừa có thời gian vui chơi với bé.

Trên đây là các cách giảm cân an toàn, hiệu quả, các mẹ bỉm sữa nên áp dụng để giảm cân cho mình nhé. Chúc các chị em mau chóng lấy lại vẻ đẹp thon gọn, quyến rũ như thời con gái.

Đánh giá bài viết

5 loại trà giảm cân thần tốc giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng

Previous article

“Bật mí” bí quyết lựa chọn viên uống giảm cân an toàn, hiệu quả cao

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *