Thừa cân béo phì không chỉ gây xấu về mặt hình thể mà nguy hiểm hơn đó là các nguy cơ bệnh tật. Đe dọa trực tiếp đến sức khỏe và mạng sống của bạn. Giảm cân chưa bao giờ là quá muộn. Và bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân cùng với 20 loại thực phẩm giảm cân dưới đây. Ăn gì để giảm cân? Đừng mãi suy nghĩ nữa mà hãy đọc bài viết bên dưới sẽ rõ.

#1. Trái táo

Táo là loại trái cây giúp bạn giảm cân nhanh, đặc biệt là táo xanh.

Táo là một loại trái cây có vị ngọt thanh rất dễ ăn. Bạn sẽ càng thích loại trái cây này hơn khi nhận ra rằng chúng nằm trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân nhanh. Dạ dày chúng ta phải tốn nhiều thời gian để tiêu hóa 1 quả táo. Nên chúng tạo cảm giác no trong khoảng thời gian tương đối dài.

Nguồn chất xơ, vitamin dễ hấp thu giúp cơ thể không bị mệt. Luôn tạo cảm giác “an tâm” cho não bộ hoạt động. Chính vì đều này, táo luôn xuất hiện trong các thực đơn giảm cân được các chuyên gia khuyên áp dụng.

#2. Trái bưởi

Bưởi cung cấp lượng “khủng” vitamin C, chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể cắt giảm lượng thức ăn từ các bữa ăn hằng ngày. Mà không lo thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bưởi không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giảm mỡ bụng. Vì vậy bạn nên ăn bưởi tươi hoặc uống nước ép bưởi để đẩy nhanh quá trình detox giảm cân, lấy lại vóc dáng hấp dẫn thuở nào.

#3. Cà chua

Cà chua chứa lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và vitamin giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn muốn tìm đến các loại thuốc giảm cân, trà giảm cân cực mạnh? Vậy sao không thử ăn cà chua mỗi ngày để xem cơ thể thay đổi cân nặng như thế nào. Bạn có thể xem cà chua là một loại trái cây hay rau củ quả đều được. Vì điều này không quan trọng bằng việc bạn biết được những lợi ích mà cà chua mang lại. Cà chua có lượng calo thấp nhưng lại chứa lượng lớn chất xơ, giúp bạn no lâu. Ăn từ 1 đến 2 trái cà chua mỗi ngày là cách giảm cân an toàn mà vô cùng hiệu quả.

#4. Các loại đậu

Các loại đậu cung cấp nguồn protein thực vật dễ hấp thu. Mang đến nguồn năng lượng sạch giúp cơ thể cường tráng khỏe mạnh. Đồng thời tích cực đào thải lượng cholesterol xấu ra ngoài. Với lượng chất xơ dồi dào, các loại thực phẩm này giúp cân bằng lượng đường trong máu. Thanh lọc cơ thể  thải độc, cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Các loại đậu “hứa hẹn” sẽ là thức ăn giảm cân tuyệt vời mà bạn cần đến.

#5. Cá hồi

Cá hồi giàu omega – 3, khoáng chất thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Đào thải độc tố và giảm cân an toàn hiệu quả nhanh chóng.

Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega – 3 có tác dụng kích thích cơ thể đốt cháy tế bào mô mỡ. Vì vậy ăn loại cá này là cách giảm cân nhanh dành cho bạn. Lượng dầu trong cá hồi giúp giảm bớt lượng leptin – một loại hoocmon giảm khả năng trao đổi chất và gây tăng cân.

Cách giảm cân hiệu quả chính là bổ sung thịt cá hồi vào các bữa ăn hằng ngày. Kết hợp với các loại thức uống giảm cân và tập thể dục giảm cân mỗi ngày.

#6. Rượu táo

Hàm lượng enzyme trong rượu táo có thể thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa. Nhờ đó quá trình đốt cháy mô mỡ dưới da, quanh nội tạng diễn ra nhanh hơn. Với nhiều chị em phụ nữ đã giảm cân thành công thì đây chính là cách giảm cân cấp tốc mà họ đã thực hiện. Cơ thể hấp thụ nhanh các dưỡng chất từ thực phẩm, giảm cảm giác thèm ăn đến đáng kể. Vì vậy hãy sử dụng một lượng nhỏ pha vào nước và uống trước mỗi bữa ăn bạn nhé.

#7. Thịt ức gà

Nạc ức gà cung cấp nhiều protein cần thiết nhưng không gây tăng cân. Hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bạn đang tập gym giảm cân và muốn tăng cơ nhanh thì tuyệt đối không thể bỏ qua nạc ức gà. Điều dễ thấy chính là nạc gà là loại thực phẩm quan trọng trong các món ăn giảm cân của phái đẹp văn phòng. Trong khẩu phần ăn của vận động viên, huấn luyện viên thể dục thể thao. Nạc ức gà chế biến càng đơn giản thì bạn sẽ giữ lại được lượng chất dinh dưỡng càng cao. Nên hạn chế gia vị vì trong đó chứa lượng calo không hề nhỏ. Và điều này sẽ cản trở bạn giảm cân nhanh nhất có thể.

#8. Trái lê

Muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì bạn hãy tìm đến với táo hoặc trái lê. Vì chúng chứa nhiều nước, thành phần vitamin khoáng chất, chất xơ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Nên ăn gì giảm cân hay uống nước detox giảm cân nào. Cả hai điều này trái lê đều có thể đáp ứng cho bạn. Chính vì lẽ đó quả lê thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

#9. Trái ớt

Ớt không chỉ giúp tăng hương vị cho món ăn mà còn giúp giảm cân nhanh, an toàn và tự nhiên hơn.

Ớt có tính cay nóng giúp các món ăn tăng thêm hương vị, kích thích ăn ngon miệng hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ăn với lượng vừa phải. Sẽ giúp tiêu diệt các loại vi khuẩn, tế bào mô gây khối u, đốt cháy tế bào mô mỡ dưới da và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Do đó hãy thử bổ sung ớt vào các món ăn giảm cân, giúp giảm cân tự nhiên. Không gây mệt mỏi chóng mặt cho cơ thể mà vẫn tạo cảm giác thích thú mỗi khi ăn.

#10. Cải bó xôi

Cải bó xôi còn được gọi là rau bina có hàng ngàn cách giảm cân an toàn hiệu quả. Giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối. Hãy dành chút thời gian tìm hiểu và lên kế hoạch cho chế độ ăn giảm cân cùng với cải bó xôi. Kết hợp thêm nhiều loại rau củ quả tươi khác để tăng hiệu quả giảm mỡ, giảm cân.

#11. Trà xanh

Trà xanh tích cực đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể; từ đó giúp bạn giảm cân, thân hình thon gọn săn chắc và khỏe khoắn.

Trà xanh vốn được ca ngợi như một loại “thần dược” mang đến hàng trăm công dụng cho sức khỏe con người. Trong đó có cả việc giảm béo bụng. Là loại nước uống giảm cân tuyệt vời, trà xanh giúp cải thiện sức đề kháng. Khả năng miễn dịch, sự tươi trẻ của làn da và tuổi thọ.

#12. Rượu vang

Bạn cảm thấy lạ vì sao rượu vang lại nằm trong top thực phẩm giúp giảm cân? Rượu vang chứa nhiều hoạt chất chống oxi hóa, giúp chống lại quá trình lão hóa tế bào, cân bằng các loại vi khuẩn tốt và xấu trong dạ dày. Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân thì rượu vang chắc chắn là cách giảm cân tại nhà cực tốt, bạn có thể tin tưởng sử dụng.

#13. Bông cải xanh

Bông cải xanh luôn xuất hiện trong các thực đơn giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng.

Luôn nằm trong top những thực phẩm giúp giảm cân, bạn tuyệt đối phải kể đến bông cải xanh. Chứa hàm lượng calo cực thấp nhưng lượng chất xơ cùng nhiều loại vitamin khoáng chất cực cao. Ăn nhiều bông cải xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đào thải độc tố. Cơ thể giảm cân nhẹ nhàng thoải mái và luôn khỏe mạnh. Ăn nhiều bông cải xanh chính là một trong những bí quyết giảm cân đồng thời nuôi dưỡng chăm sóc làn da tươi tắn rạng rỡ mỗi ngày.

#14. Các loại nấm

Nấm chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn nhiều loại thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày. Chúng cung cấp ít calo nhưng giúp cơ thể giải phóng năng lượng để hoạt động nên bạn sẽ rất lâu có cảm giác đói hay mệt mỏi, chóng mặt. Ăn nấm giảm cân ư? Đây vốn là ý tưởng không tồi nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu thân hình thọn gọn thật quyến rũ.

#15. Chuối

Nếu bạn thường đến phòng tập thể dục giảm cân sẽ thấy các huấn luyện viên ăn chuối giữa các bài luyện tập và họ cũng khuyên bạn làm điều đó. Chuối cung cấp lượng calo nhất định giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng do vận động quá sức. Giảm cân bằng chuối là một trong những cách giảm cân khá an toàn giúp bạn giảm cân bền vững mà cơ thể luôn tràn đầy năng lượng để làm việc.

Giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài bạn nên áp dụng.

#16. Dầu olive

Dầu olive có thể giúp bạn thay thế các loại chất béo xấu khác từ các loại thực phẩm, đồng thời còn chứa nhiều hoạt chất chống oxi hóa mạnh, bảo vệ liên kết tế bào không bị các mô mỡ xen vào và phá hủy; từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đã ăn các món ngũ cốc giảm cân, salad giảm cân thì đừng quên thêm vào 1 đến 2 muỗng cà phê dầu olive nhé.

#17. Cá mòi

Cà mòi luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu mà bạn nên ăn. Bởi chúng có hai lý do lớn: Giống như cá hồi, cá mòi chứa lượng lớn Omaga – 3 mà cơ thể cần, đồng thời cung cấp nguồn protein “sạch” giúp cân bằng lượng đường trong máu, tạo cảm giác no lâu. Không chỉ giảm cân thon dáng mà cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

#18. Khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang sẽ mang đến hiệu quả khiến bạn phải bất ngờ. Bên trong khoai lang chứa rất ít calo nhưng lại tạo cảm giác no nhanh bởi chứa lượng chất xơ rất lớn; ngoài ra còn chứa nhiều nhóm vitamin giúp cơ thể luôn khỏe khoắn.

Khoai lang là loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh.

#19. Trái bơ

Đây là loại thực phẩm mà nhiều người loại trừ khỏi danh sách bởi chứa hàm lượng chất béo cao, vì thế họ nghĩ rằng giảm cân bằng bơ là điều không thể. Thế nhưng sự thật là bơ chỉ chứa chất béo tốt mà cơ thể bạn cần, ngoài ra nguồn năng lượng bên trong chúng “cháy” rất chậm, tạo cảm giác no lâu trong khoảng thời gian tương đối dài.

#20. Trái việt quất

Việt quất giàu chất chống oxi hóa, tích cực chống lại quá trình lão hóa, tiêu diệt các gốc tự do gây hại. Đặc biệt hơn cả trái việt quất còn tiêu diệt chất béo xấu và đường trong thức ăn nhanh chóng; từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Có thể kết luận rằng việt quất là loại trái cây giảm cân tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hằng ngày.

Việt quất là loại trái cây giảm cân “trên cả tuyệt vời”, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Hy vọng với những thông tin bổ ích trên, bạn sẽ nhanh chóng tìm được giảm pháp giảm cân phù hợp cho bản thân, sở hữu thân hình thon gọn và một cơ thể thật khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công.