10 mẹo giảm cân thành công

Admin - 12-12-2019

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn và duy trì theo thời gian, điều cần thiết là phải thay đổi lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Trong bài viết này xin chia sẻ 10 mẹo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả:

  1. Ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Bữa ăn đa dạng và lành mạnh với các đồ ăn đủ dinh dưỡng tạo thành nền tảng của một chế độ ăn uống khoa học. Một cách đơn giản để tạo ra một bữa ăn lành mạnh là đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bao gồm 50% trái cây và rau quả, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25 % protein. Tổng lượng chất xơ nên là 253030 gram (g) mỗi ngày.

Loại bỏ chất béo bão hòa có hại. Thay vào là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe.

Những thực phẩm sau đây rất tốt cho sức khỏe và thường giàu chất dinh dưỡng:

  • trái cây và rau quả tươi
  • cây họ đậu
  • quả hạch
  • hạt giống
  • ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu và bột yến mạch

Thực phẩm cần tránh ăn bao gồm:

  • thực phẩm có thêm dầu, bơ và đường
  • thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến
  • đồ nướng
  • bánh mì tròn
  • bánh mì trắng
  • thực phẩm đã chế biến

giam-can

  1. Theo dõi thực phẩm và cân nặng

Tự giám sát là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân thành công. Mọi người có thể sử dụng nhật ký giấy, ứng dụng di động hoặc trang web chuyên dụng để ghi lại mọi loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Ghi lại trọng lượng cơ thể và đo lường sự tiến bộ hàng tuần. Mọi người cũng có thể theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng máy tính.

  1. Tham gia hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Tăng tần suất hoạt động thể chất một cách dần dần để giảm cân thành công. Đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của bạn.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các hoạt động sau để tăng mức độ tập thể dục:

  • đi cầu thang
  • đi dạo
  • làm vườn
  • khiêu vũ
  • chơi game ngoài trời
  • đỗ xe cách xa lối vào tòa nhà
  1. Chú ý đến các loại thức uống

Uống soda có đường, trà, nước trái cây hoặc rượu có thể cung cấp hàm lượng năng lượng mà không mang lại bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Thay vào đó hãy uống sinh tố, nước ép không đường để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Cũng như uống thật nhiều nước để hạn chế cơn đói.

  1. Kiểm soát khẩu phần ăn

Ăn quá nhiều bất kỳ thực phẩm nào, ngay cả các loại rau ít calo, có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn uống đa dạng và kiểm soát khẩu phần ăn một cách hợp lý nhất.

  1. Ăn uống kéo dài

Nhiều người được hưởng lợi từ việc ăn uống kéo dài, bao gồm nhận thức đầy đủ về lý do tại sao, như thế nào, khi nào, ở đâu và những gì họ ăn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh kết hợp với việc cố gắng ăn chậm hơn và thưởng thức thức ăn, tập trung vào hương vị. Làm một bữa ăn kéo dài trong 20 phút để cơ thể có cảm giác no lâu hơn.

  1. Kiểm soát những tín hiệu có thể khiến ăn quá nhiều

Nhiều tín hiệu từ môi trường xung quanh có thể khiến việc ăn uống quá nhiều không cần thiết. Ví dụ, một số người có nhiều khả năng ăn quá nhiều trong khi xem TV. Những người khác gặp khó khăn khi chuyển một bát kẹo cho người khác mà không lấy một miếng. Hãy điều chỉnh thói quen của mình để hạn chế những yếu tố không có lợi này.

  1. Lên kế hoạch trước

Dự trữ trong bếp các loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng và tạo ra các bữa ăn lành mạnh giúp giảm cân đáng kể hơn.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên dọn dẹp thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn vặt và đảm bảo rằng trong bếp có sẵn các thành phần để làm nên một bữa ăn đơn giản, lành mạnh. Làm điều này có thể ngăn chặn việc ăn nhanh, không có kế hoạch và bất cẩn.

Lập kế hoạch lựa chọn thực phẩm trước khi đến nhà hàng hay tham dự sự kiện cũng có thể làm cho quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

  1. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội

Nhờ sự hỗ trợ của những người thân yêu là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân thành công, giúp duy trì động lực.

Một số người có thể muốn mời bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia cùng họ, trong khi những người khác có thể thích sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để chia sẻ quá trình giảm cân thành công của họ.

Các cách hỗ trợ khác có thể bao gồm:

  • một mạng xã hội tích cực
  • tư vấn nhóm hoặc cá nhân
  • câu lạc bộ thể dục hoặc đối tác
  • chương trình hỗ trợ nhân viên tại nơi làm việc
  1. Luôn tích cực

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, bạn không nên nản lòng khi thấy sự tiến triển không được như ý muốn. Điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực và kiên trì với mục tiêu đã đặt ra để có thể giảm cân thành công.

Ý kiến (107)

Hãy Đăng Nhập hoặc Tạo Tài Khoản để gửi bình luận

tin liên quan