Bên cạnh một thực đơn giảm cân khoa học thì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là yếu tố không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng. Mà còn giữ gìn cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và tươi tắn hơn. Ngoài các bài tập thể dục giảm cân thì yoga giảm cân chính là “tuyệt chiêu” giúp giảm cân nhanh, hiệu quả.

Đặc biệt giúp tinh thần chúng ta thư giãn và cải thiện bộ não trở nên minh mẩn hơn. Chỉ cần bỏ ra từ 20 – 30 phút mỗi ngày tập luyện 10 bài tập yoga giảm cân ngay sau đây. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn.

Tóm Tắt Nội Dung

Vì sao nên tập yoga giảm cân?

Trên thực tế, yoga có thể là bộ môn không được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân. Bạn thường nghĩ hoạt động giảm cân hiệu quả là tập gym, chạy, aerobic… Nhưng việc áp dụng các bài tập yoga giảm cân chính là “bí quyết” không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Tập yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì sức khỏe, giúp tinh thần thư giãn, giảm stress và cải thiện não bộ trở nên minh mẩn hơn.

Dưới đây là những lý do chắc chắc sẽ thuyết phục bạn đi đến quyết định duy trì thực hiện các bài tập yoga giảm cân hàng ngày:

+ Tập yoga giảm cân giúp các múi cơ sẽ săn chắc và thon thả hơn: Động tác yoga sẽ tác động đến tất cả các hệ cơ, khớp, dây chằng…cơ bắp sẽ được kéo giãn, khỏe mạnh hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc săn chắc hơn.

+ Tập yoga giúp tinh thần luôn thư giãn và khỏe khoắn.

+ Tập các bài tập yoga rất tốt cho các cơ quan nội tạng.

+ Yoga giảm cân hỗ trợ tiêu hao calories hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng.

+ Yoga giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

+ Áp dụng các bài tập yoga thường xuyên giúp kích thích và cải thiện hệ tiêu hóa.

Phương pháp tuyệt vừa giảm cân hiệu quả

Dù bạn có luyện tập nhiều bộ môn thì yoga giảm cân vẫn luôn là một phương pháp tuyệt vừa giảm cân hiệu quả vừa cải thiện cơ thể khỏe mạnh, giúp bạn luôn cảm thấy thư giãn và thoải mái mỗi ngày.

Như vậy, với những người mới bắt đầu tập yoga thì nên áp dụng những bài tập yoga giảm cân nào dễ dàng nhưng đạt hiệu quả cao? Thông tin bên dưới chính là gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh, rất tốt dành cho người mới tập bạn có thể tham khảo và áp dụng thực hiện ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn nhé!

Gợi ý 15 bài tập yoga giảm cân hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

1/ Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền nhỏ

Bài tập yoga giảm cân tư thế con thuyền nhỏ không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp điều hòa lượng axit trong dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, chữa táo bón, giúp giảm đau lưng và làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông hiệu quả.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền nhỏ.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân tư thế con thuyền nhỏ

+ Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.

+ Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối, cố gắng cho đùi áp sát bụng.

+ Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.

+ Thở ra, duỗi chân thẳng và trở lại vị trí ban đầu.

+ Nên thực hiện 5 – 10 lần khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

2/ Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp cho xương cột sống chắc khỏe hơn.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang

+ Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

+ Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

+ Cằm hơi chạm mặt sàn.

+ Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.

+ Giữ tư thế này 15 – 30 giây.

+ Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.

+ Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

3/ Bài tập yoga giảm cân tư thế chiến binh

Bài tập yoga giảm cân tư thế chiến binh có tác dụng giảm mỡ cho vùng đùi, đồng thời hỗ trợ tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân tư thế chiến binh.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập yoga tư thế chiến binh

+ Đứng trên sàn, 2 chân cách nhau một khoảng xa, chân phải đặt lên phía trước.

+ Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải sao cho đùi song song với sàn nhà.

+ 2 tay nâng lên trên và chắp lại, mắt nhìn theo hướng tay.

+ Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

4/ Bài tập yoga giảm cân tư thế con thuyền

Không cần đến phòng tập, đây là một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả bạn có thể thực hiện hàng ngày. Tư thế con thuyền có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh bụng hiệu quả, giúp giảm béo bụng, cải thiện vòng 2 săn chắc, thon gọn nhanh chóng.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân tư thế con thuyền.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập giảm cân tư thế con thuyền

+ Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.

+ Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.

+ Tay duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, hít thở đều.

+ Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây, lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

5/ Bài tập yoga tư thế cánh cung                                                   

Yoga tư thế cánh cung là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản có thể thực hiện tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện cơ bụng săn chắc, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân tư thế cánh cung.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân tư thế cánh cung

+ Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.

+ Cong hai đầu gối, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

+ Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.

+ Lặp lại động tác vài lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất.

6/ Bài tập yoga tư thế xoắn ốc

Tư thế xoắn ốc là một trong những bài tập yoga giúp giảm mỡ vùng mông và eo hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và không muốn ăn kiêng thì nên áp dụng bài tập này ngay từ hôm nay để cải thiện vóc dáng như mong muốn nhé.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân tư thế xoắn ốc.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân tư thế xoắn ốc

+ Tư thế đứng thẳng trên sàn, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải hoặc có thể làm ngược lại.

+ 2 cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau.

+ Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng phía trước và bắt đầu thư giãn.

7/ Bài tập yoga tư thế chim bồ câu

Đây là động tác khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Với tư thế chim bồ câu sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân tư thế chim bồ câu.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân tư thế chim bồ câu

+ Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.

+ Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.

+ Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.

+ Làm lại tương tự cho chân trái.

8/ Bài tập yoga giảm cân với tư thế uốn lưng

Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp giảm béo và cải thiện vùng bắp chân, xương chậu, vùng bụng và ngực trở nên săn chắc hơn.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân với tư thế uốn lưng.

Chi tiết bài tập yoga giảm cân với tư thế uốn lưng

+ Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó co cả hai chân và kéo gập hai đầu gối lại.

+ Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại. Hít thở thật sâu kết hợp từ từ nâng thân mình lên.

+ Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

+ Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.

9/ Bài tập yoga tư thế đầu bò

Tư thế đầu bò là một trong những bài tập có tác dụng giảm mỡ vùng bắp tay hiệu quả, giúp cánh tay trở nên săn chắc, thon gon hơn khi bạn chăm chỉ tập luyện hàng hàng.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm cân tư thế đầu bò.

Hướng dẫn cách tập bài tập yoga giảm cân tư thế đầu bò

+ Ngồi trên thảm, lưng thẳng hai chân bắt chéo vào nhau.

+ Đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau.

+ Tay trái hướng xuống dưới vòng tay ra phía sau sao cho hai tay bắt lấy nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước.

+ Thư giãn trong vòng 15 giây và tiếp tục thực hiện 10 đến 15 động tác cho mỗi lần tập.

10/ Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế ngồi ghế

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện vùng đùi, mông săn chắc và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Gợi ý 10 bài tập yoga giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế ngồi ghế.

Hướng dẫn chi tiết bài tập yoga tư thế ngồi ghế

+ Đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

+ Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

+ Hơi đưa người về trước và thở ra.

+ Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

Chỉ cần 20 – 30 phút mỗi ngày luyện tập tại nhà với những bài tập yoga giảm cân trên đây, kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học và bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân (còn gọi là viên uống giảm cân hay thuốc giảm cân), bạn hoàn toàn có thể đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể và nhanh chóng cải thiện vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất hiện nay

Previous article

Bật mí 10 công thức detox giảm cân, tiêu mỡ nhanh chóng

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *