2day
2day
2day

Tin sức khỏe

Cách tăng chiều cao đơn giản cho thanh thiếu niên

Cập nhật 12:00 29/05/2014

Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo, một cơ thể khỏe mạnh và một chiều cao lý tưởng để ai cũng phải ngước nhìn ngưỡng mộ. Vậy bạn đã thủ sẵn bí quyết nào chưa? Kế hoạch sau đây sẽ tập hợp những cách tăng chiều cao đơn giản để giúp bạn hoàn thành mục đích của mình hiệu quả nhất.

Hình thành ý thức phát triển chiều cao từ lúc dậy thì

Giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể bạn phát triển nhiều nhất để hoàn thiện, đặc biệt là chiều cao. Vì vậy, cách tăng chiều cao tốt nhất là bạn nên đầu tư hết tất cả “vốn liếng” vào giai đoạn này để có thể sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng.

 Hình thành ý thức phát triển chiều cao từ lúc dậy thì

Hơn nữa, nhiều chuyên gia sức khỏe cũng đã khẳng định nếu bạn bước qua giai đoạn dậy thì ở nam khoảng từ 22-25 tuổi, nữ thì khoảng 20-22 thì rất khó có thể phát triển chiều cao bởi sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi, photpho làm cho quá trình chuyển canxi vào xương ngưng trệ hẳn. Tốt nhất, khi bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì từ 11-12 tuổi trở đi thì bạn nên mặc định sẵn trong ý thức là phải lên kế hoạch hoàn hảo và thực hiện bằng được để tăng chiều cao.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cải thiện chiều cao

Bạn cần ghi nhớ nguyên lý trước tuổi dậy thì, xương phát triển về chiều dài, sau tuổi dậy thì xương phát triển về chiều dày để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp để bạn có cơ thể khỏe mạnh và phát triển hoàn thiện nhất.

 Bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn phải đảm bảo những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như chất khoáng (chiếm 70% trọng lương xương khô) gồm Canxi, Magie, đồng, kẽm, Silic, Boron, Mangan,….và chất hữu cơ: (chiếm 30% trọng lượng xương khô) là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic kết hợp với protein.

Bổ sung Vitamin D là cũng là yếu tố cần thiết để phát triển tối đa về chiều dài và khỏe mạnh. Đồng thời, việc đáp ứng đầy đủ vitamin D cho cơ thể còn giúp điều hòa hấp thu canxi ở ruột, tránh tình trạng còi xương chậm phát triển ở trẻ.

Chọn môn thể thao phù hợp và tăng cường tập luyện để tăng chiều cao

Tăng cường tập luyện thể thao là cách vận động tốt nhất để các xương khớp linh động và phát triển nhanh hơn. Mỗi ngày, chỉ dành ra khoảng 30-1h đồng hồ để tập luyện, nhưng phải tập luyện đều đặn và kiên trì trong thời gian dài mới phát huy hiệu quả cao được.

 Chọn môn thể thao phù hợp và lên kế hoạch tập luyện đều đặn

Gợi ý tốt nhất dành cho bạn là bạn nên chọn cho mình môn thể thao phù hợp mà mình yêu thích điều này sẽ giúp bạn tập luyện hăng hái hơn. Nên lưu ý các môn thể thao có khả năng phát triển chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng rỗ, bóng chuyền, tập tạ… Hoặc đơn giản hơn bạn có thể chạy bộ mỗi sáng khoảng 20 phút để diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tạo vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng và tăng chiều cao nhanh hơn.

Đừng bỏ quên việc ngủ đủ giấc mỗi ngày để tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao bằng việc ngủ đủ giấc xem ra rất đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến bạn bất ngờ đó. Chỉ cần bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối, đi ngủ trước 22 giờ và dậy sớm là khởi đầu tốt cho mục đích tăng chiều cao nhờ sự kích thích được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm kích thước, cân nặng của bạn và hơn nữa còn giúp bạn hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Kiểm tra chiều cao thường xuyên

Trong độ tuổi dậy thì, cơ thể bạn có nhiều thay đổi về ngoại hình và bạn nhận thấy sự “phổng phao” theo từng ngày. Không chỉ theo dõi bằng mắt mà bạn cần có một cái thước đo chiều cao và một cái cân đo cân nặng để có được con số cụ thể.

Mỗi tháng một lần kiểm tra độ chênh lệch của cơ thể bạn sẽ giúp bạn nhận thức được mức độ phát triển nhanh hay chậm để kế hoạch “đối phó” tốt nhất cho cơ thể hoàn hảo và khỏe mạnh hơn.

Hãy truy cập website http://2day.com.vn hoặc gọi đến số hotline 1900.6088 - 0902.037.057 - 0974.409.409  để được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn và tìm hiểu thêm thông tin về thực đơn giảm cân, bài tập giảm cân và cách giảm cân nhanh nhất bạn nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!

 

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.vn
Website: http://2day.com.vn

2day
2day
Bình luận (3)
jj (02/06/2014 04:28:18 PM)
có cách tăng chiều cao nhanh nào cho người 20 tuổi rồi không ạ?
Lê Huyền (02/06/2014 04:28:18 PM)
Mình có hít xà đơn để tăng chiều cao và thấy hiệu quả thật
leanh (02/06/2014 04:27:30 PM)
muốn tăng chiều cao quá
Tổng số có 3 bình luận.
2day
Gửi bình luận:
Mã bảo mật 
Gửi
2day
2day