Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

4 nguyên tắc vàng xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả

Cập nhật 04:00 11/07/2013

Xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày hợp lý không chỉ giúp bạn thoát nạn béo phì mà còn duy trì vóc dáng trẻ trung duyên dáng.Chú trọng 4 nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng hằng ngày dưới đây sẽ là một lời khuyên hữu hiệu mà http://2day.com.vn dành cho bạn.

Đừng cứng nhắc theo bất kì sách vở hay phương pháp ăn uống giảm cân phổ biến nào mà hãy xoay chuyển nó một cách hợp lý. Bởi tùy từng cơ địa và thói quen ăn uống của mỗi người mà mỗi phương pháp có một kết quả khác biệt. 

4_nguyen_tac_vang_xay_dung_thuc_don_giam_can

1.  Xây dựng thực đơn dựa trên mức độ hoạt động 

Đừng quá vội vàng trong công cuộc giảm cân của bạn, mà hãy “bình tĩnh” xem xét tính toán một thực đơn đáp ứng đầy đủ lượng kcal mỗi ngày và lượng thiếu hụt cần thiết để tiêu hao lượng mỡ thừa một cách khoa học nhất, như vậy bạn mới có thể giảm cân an toàn và sở hữu một thân hình như ý.

Tùy vào hoạt động mỗi ngày của bạn mà có thể tính toán mức năng lượng đáp ứng cần thiết. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để xác định thực đơn nào tốt nhất dành cho bạn.

Thực đơn 800-1000Kcal: Những người không phải làm việc hoặc làm việc nhẹ như chỉ ngồi văn phòng và không phải làm nhiều việc nhà, tập luyện nhẹ nhàng.

Thực đơn 1200 – 1400Kcal: Những người thường xuyên làm việc nhà và  mức độ tập luyện trung bình.

Thực đơn 1600 – 2000Kcal: những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ở nam giới, trẻ tuổi. 

4_nguyen_tac_vang_xay_dung_thuc_don_giam_can

2.  Xây dựng thực đơn dựa trên thói quen ăn uống

Đừng bắt ép mình áp dụng bất cứ một thực đơn ăn kiêng nào khi bạn biết nó không phù hợp với thói quen ăn uống của mình. Như vậy không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến bạn mệt mỏi hơn, nó sẽ có tác dụng ngược lại những gì bạn mong muốn đấy.

Cuộc sống thường ngày với công việc công ty và nội trợ đã hình thành nên những thói quen ăn uống trong bạn và cách khôn ngoan nhất là bạn đừng xáo trộn chúng lên. Bạn chỉ nên thay đổi khi thực sự cần thiết, chẳng hạn bạn đang uống sữa tươi có thể chuyển qua sữa không chất béo rồi giảm dần không độ ngọt để sau vài tháng bạn có thể uống sữa hay cà phê không đường hay bạn thích thịt heo, bò, gà, vịt ... điều đó không hề gì, bạn hãy thích thú với thức ăn của mình. Nhưng nhớ ăn thịt nạc và bỏ da đi.

4_nguyen_tac_vang_xay_dung_thuc_don_giam_can

Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy khó khăn khi thay đổi thói quen ăn uống của mình một cách đột ngột nữa mà có thể từ từ thay đổi một cách hợp lý hơn.

3.  Xây dựng thực đơn dựa trên tình trạng sức khỏe

Béo phì không những lấy đi vóc dáng mảnh mai của bạn mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn bởi một số bệnh thường gặp như tiểu đường, cao huyết áp, tăng cholesterol... Như vậy trước khi xây dựng thực đơn cho mình bạn cần sự tư vấn kĩ lưỡng của các chuyên gia sức khỏe để có được thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân và cũng có thể góp phần điều trị bệnh của mình.

4.  Lựa chọn thực phẩm hợp lý

Mỗi loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Chính vì thế, bạn phải thường xuyên thay đổi thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày của mình để tránh ngán và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

Các thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, sinh tố, khoáng chất và phải chống được cảm giác đói bằng các thức ăn ít năng lượng giàu chất xơ (cellulose, pectin...) đồng thời tạo ra thói quen ăn uống, sống lành mạnh.

Ngoài các thực phẩm hàng ngày, bạn cũng có thể chọn cho mình một loại thực phẩm chức năng giảm cân hợp lý, chúng sẽ góp phần hổ trợ và cải thiện thực đơn ăn kiêng cho bạn. Hướng tới các sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thì sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. 

4_nguyen_tac_vang_xay_dung_thuc_don_giam_can

Hiện nay các loại thuốc giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ rất được ưa chuộng và nhận được sự uy tín với người sử dụng. Dòng sản phẩm Superior Fat Bunner chiết xuất từ trái bưởi cũng được nhiều người chọn dùng và nhận định là mang lại hiệu quả cao. 

Lưu ý

Không phải nguyên tắc nào cũng có hiệu quả tốt nhất với bạn, để tránh có được kết quả không như mong muốn hãy chú ý những điều sau:

Hãy điều chỉnh ngay thực đơn nếu nó làm bạn mệt mỏi do thiếu năng lượng. Tốt nhất bạn nên tăng thêm khẩu phần ăn chứ đừng giảm hoạt động. Nếu sau một thời gian áp dụng chế độ ăn uống đó thấy có hiệu quả và không ảnh hưởng đến sinh hoạt, lao động của mình và gia đình thì bạn cứ tiếp tục.

Bạn cũng cần nên nhớ rằng đừng quá để ý đến cân nặng mà quên đi sức khỏe. Nếu ta có lối sống năng động và các thói quen ăn uống tốt, dù cân nặng giảm không nhiều hay vẫn giữ nguyên như cũ thì sức khỏe cũng được cải thiện, tránh loãng xương, hỗ trợ hoạt động hệ thống tim mạch, hô hấp, ổn định đường huyết... thì cũng đừng quá lo lắng.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh! Nếu có thắc mắc gì bạn có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí. Và đừng quên truy cập website http://2day.com.vn mỗi ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! 

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.
Website: http://2day.com.vn

2day
2day
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day