Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

Thực đơn giảm cân

Cập nhật 03:00 01/12/2012

Bạn cần có 1 thực đơn giảm cân để thay đổi thói quan ăn uống hàng ngày. Với thực đơn giảm cân này bạn sẽ có được bữa ăn ngon miệng và giảm cân rất tốt!

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có 1 thực đơn giảm cân để có thể thay đổi thói quan ăn uống hàng ngày. Ngoài ra bạn nhớ tăng cường ăn chất xơ (rau, củ, quả ) cho thực đơn giản và uống nhiều nước. Trường hợp cơ địa bạn khó giảm cân, bạn có thể dùng 1 số  thuốc giảm cân.

2 DAY VIET NAM cung cấp cho bạn tham khảo 1  thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày để giảm cân.

thực đơn giảm cân

 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 1:

- Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường

- Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua

- Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2:

- Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường

- Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt

- Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3:

- Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

- Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh

- Tối :  chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Thực đơn giảm cân ngày 4:

- Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

- Trưa :  2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt

- Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Thực đơn ăn kiêng ngày 5:

- Sáng : 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh

- Trưa : 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ

- Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Thực đơn giảm cân ngày 6:

- Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

- Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ

- Tối : 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 7:

- Sáng : 1 tách trà không đường

- Trưa :  không ăn gì, chỉ uống nước

- Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 8:

- Sáng : 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh

- Trưa : 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ

- Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 9:

- Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường

- Trưa :  1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt

- Tối :1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 10:

- Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

- Trưa :  2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt

- Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 11:

- Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

- Trưa :  như trưa ngày 4

- Tối :như tối ngày 4 & 1 hộp cottage cheese

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 12

- Sáng :  1 tách trà không đường

- Trưa :  không ăn gì, chỉ uống nước

- Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 13:

- Sáng : 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh

- Trưa : 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ

- Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Thực đơn ăn kiêng này có thể lặp lại để tăng hiệu quả. bạn cũng có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm 10-12kg.

 

thực đơn giảm cân

 

Dưới đây là kinh nghiệm nấu các món cho dễ ăn, các bạn có thể áp dụng để đỡ bị ngán:

- Thực đơn giảm cân cho các buổi tối có thịt bò và xà lách, dầu ăn, chanh, các bạn có thể làm bò bít tết nướng hoặc wave bằng lò vi sóng. Xà lách trộn chanh, gia vị, ít dầu ăn để làm salad ăn kèm.

- Chưng cách thủy cần tây cùng với cà chua 1 lúc sẽ giảm bớt vị đắng của cần tây.

- Thịt cừu nướng có thể thay bằng thịt dê.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số mẹo vặt trong thực đơn giảm cân tại trang web để biết cách giảm cân hiệu quả.

Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể tạo cho mình 1 thực đơn giảm cân hay tập thể dục giảm cân được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

 ***

Mời bạn liên hệ TRUNG TÂM CHĂM SÓC SỨC KHỎE & SẮC ĐẸP NANO
164 Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp HCM
Để được cung cấp những THỰC ĐƠN  GIẢM CÂN miễn phí.
ĐT: 0902. 037. 057 - 0973. 820. 820

2day
2day
Bình luận (1)
phan thi cam tu (17/02/2013 09:00:00 PM)
tuphan92lovely@gmail.com

Tôi muốn bác sĩ tư vấn thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho tơi. tôi cao 150cm , nặng 50kg, t muốn giảm xuống 43 kg, xin tư vấn dùm ạ

 

Tổng số có 1 bình luận.
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day