Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Cập nhật 08:39 08/05/2013

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Kế hoạch ăn uống giảm cân trong 7 ngày được thiết kế để cung cấp một chương trình lành mạnh, ăn ở năm cấp độ khác nhau: 1.200 calo - 1.400 calo - 1.600 calo - 1.800 calo và 2.000 calo hằng ngày. 

Tìm hiểu các mức calo sẽ rất tốt cho bạn khi thực hiện phép tính này. Sử dụng mục tiêu calo hàng ngày, cắt giảm 500 calo mỗi ngày để mất nửa kg mỗi tuần. Mất 1.000 calo là bạn đã mất 1kg.

Làm thế nào chọn mức calo phù hợp để giảm cân 7 ngày?

Thực đơn rất đơn giản, 1 công thức nấu ăn ngon kết hợp lượng trái cây tươi và thực phẩm từ sữa ít chất béo, để đảm bảo vẫn đáp ứng nhu cầu cơ bản của bạn về canxi, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi bạn đang ăn kiêng. 

Thông thường phụ nữ cần 1.800 calo mỗi ngày và đàn ông cần 2.000 calo một ngày.

Vì vậy, làm thế nào để lựa chọn một cấp độ tốt nhất cho bạn được xem là nhiệm vụ quan trọng khi thực hiện chiến lược giảm cân.

 Việc chọn kế hoạch cắt giảm calo cũng tùy thuộc vào bạn là tuýp người năng động hay thụ động, từ đó chọn cho mình kế hoạch hợp lý hơn

Nếu bạn không chắc chắn mình nên chọn kế hoạch nào, thì hãy bắt đầu ở giữa (đối với phụ nữ bắt đầu từ 1.600 calo, đàn ông là 1.800 calo), và điều chỉnh lên hoặc xuống dựa trên mức độ bạn cảm thấy hài lòng, cả về thể chất và mức độ cơ thể có thích ứng với giảm cân nhanh hay không.

Nếu bạn muốn tính toán mục tiêu của bạn một cách chính xác hơn, hãy sử dụng phương trình sau đây: Nhân trọng lượng của bạn với 24 và trừ đi 1.000. Sau đó, chọn mức độ calo gần nhất với đáp án trên. Điều này sẽ giúp bạn giảm từ một đến hai kg mỗi tuần. 

Sau đây là kế hoạch ăn trong 7 ngày để mất 1200 calo 

* Ngày 1

Sáng

1cốc sữa ít béo

1Trái cam

1 Cốc ngũ cốc

 Ăn  nhẹ  

1 ly nước ép dưa hấu

Trưa

1 phần Bánh mì lúa mạch nhỏ

1cốc sữa ít béo

1 ly kem không đường

Ăn nhẹ 

2 muỗng canh súp với cần tây

Tối

1/2 chén cơm gạo lức

1/2 trái chuối nhỏ

* Ngày 2

Sáng

1 ly sữa ít béo

1/2 trái chuối nhỏ

1 ly  ngũ cốc

 Ăn nhẹ

1 loại trái cây tươi

Trưa

2 chén rau diếp cắt nhỏ

1 phần bánh mì lúa mạch nhỏ

1 hộp yaout

Ăn nhẹ

200gram sữa chua chanh không béo, có hàm lượng calo thấp 

Tối

1 chén bắp luộc

2/3 chén cá cuộn nấu chín

1 trái đào

* Ngày 3

Sáng

1 lát bánh mì lúa mạch nướng

1 ly sữa ít béo

1/2 ly quả việt quất tươi

1 muỗng kem cà phê không béo 

Ăn nhẹ

1 quả táo nhỏ

Trưa

1 chén salad trộn

1 muỗng canh rau

1/2 ly dứa tươi ép

1 phần bánh mì yến mạch

Ăn nhẹ

200gram sữa chua chanh không béo, có hàm lượng calo thấp 

Tối

1 ly sữa ít béo

1/2 chén ngũ cốc Diêm mạch nấu chín

1 trái xoan đào

* Ngày 4

Sáng

1 ly sữa ít béo

1/2 ly bột yến mạch nóng

30 gram trái cây khô

1 muỗng canh quả óc chó

Ăn nhẹ

1 trái Kiwi

Trưa

1 chén salad trộn

1 muỗng canh rau 

1 lát bánh mì lúa mạch nướng

1 ly nước ép dưa gang

Ăn nhẹ

1 nước ép dâu

1 ly sữa ít béo

Tối

1/2 chén cơm gạo lức

1/2 ly nước ép xoài

* Ngày 5

Sáng

1 trái trứng ốp la

1 lát bánh mì lúa mạch nướng

1/2 ly bưởi ép

1 ly sữa ít béo

Ăn nhẹ

200gram sữa chua chanh không béo, có hàm lượng calo thấp 

Trưa

1 ly sữa ít béo

1 chén salad trộn

1 muỗng canh rau

2 lát bánh mì lúa mạch nướng

Ăn nhẹ

1/2 ly táo ép không đường

Tối

1/2 chén ngũ cốc Diêm mạch nấu chín

1 ly dâu tây ép

* Ngày 6

Sáng

1 ly sữa ít béo

1 lát bánh mì lúa mạch nướng

1 muỗng cà phê kem bơ đậu phộng

1 muỗng canh súp

Ăn nhẹ

1 quả cam

Trưa

1 ly sữa ít béo

1 phần bánh mì lúa mạch nhỏ

 

1 ly dưa hấu ép

Ăn nhẹ

200gram sữa chua chanh không béo, có hàm lượng calo thấp 

Tối

2/3 chén cơm gạo lức

1 ly dưa gang ép

* Ngày 7

SÁNG

1 ly sữa ít béo

1 trái mận

Ăn nhẹ

1 trái táo nhỏ

Trưa

1 phần rau xào

1 cuộn bán mì lúa mạch

1 trái mơ

Ăn nhẹ

100gram cà rốt với 1 tí nước sốt

Tối

1 ly sữa ít béo

1 chén salad trộn

1 muỗng canh rau

1/2  chén cơm gạo lức

1 trái đào

Chúc bạn giảm cân thành côngĐừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.vn
2day
2day
Bình luận (1)
van anh (29/05/2013 06:50:13 AM)
lun.yeuquai@facebook.com
e cũng cao 140cm, nặng 47kg, năm nay e 21t, e muốn dùng thuốc giảm cân vì e béo từ năm học lớp 11 cơ, e xin cảm ơn.
Tổng số có 1 bình luận.
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day