Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

Biểu đồ chế độ ăn uống giảm cân hoàn hảo

Cập nhật 02:00 23/06/2013

Biểu đồ chế độ ăn uống giảm cân hoàn hảo

Việc thiết lập một biểu đồ để lên chiến lược giảm cân là cần thiết khi bạn đang quản lý trọng lượng, lấy lại vóc dáng hoàn hảo. 1500 calo - kế hoạch ăn uống lành mạnh được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả! Cùng http://2day.com.vn tìm hiểu nhé!

Ăn sáng 

2 quả trứng chiên nấm và hành tây, 1 lát bánh mì nướng với một miếng phô mai ít béo, 1 ly cà phê đen. Theo Viện Quốc gia Hoa Kỳ Y tế, những người có bữa sáng protein cao có nhiều khả năng giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong suốt cả ngày so với những người tiêu thụ protein thấp. 

 

Ăn nhẹ

1 cốc sữa chua tươi, 1/2 chén dâu tây tươi, cắt đôi 1 quả táo, cắt nhỏ 1 muỗng cà phê hạt lanh, 6 hạnh nhân và 5 quả óc chó. Nghiên cứu cho thấy, nếu nhai hạnh nhân, bạn càng có thể hấp thụ chất béo lành mạnh nhiều hơn. 

Tổng số: 220 calo

Bưa trưa 

Gỏi gà với giấm: 150 g miếng thịt gà nướng (bạn cũng có thể sử dụng thịt gà hun khói), 6-8 miếng cà chua phơi khô, 1 quả táo cắt nhỏ, 30 g giấm, 3-4 muỗng canh dầu ô liu, 1 chén rau trộn (xà lách, rau bina, lá tên lửa), 1 lát bánh mì nướng multigrain. Protein nạc như thịt gà là rất quan trọng khi bạn cắt giảm lượng calo vì nó lấp đầy mà không có nhiều chất béo, giúp bạn xây dựng cơ bắp. 

Tổng số: 450 calo 

Ăn nhẹ

1 chén giá đỗ, 15 g đậu phộng muối, hạt tiêu và chanh, 1 ly cà phê đen. 

Tổng số: 290 calo 

Bữa ăn tối 

Philê cá hấp với rau vườn nướng, 1 chén tự chế súp cà chua, 200 g cá basa hấp, 1 chén rau nướng. Theo Hiệp hội Quốc tế Nghiên cứu của axit béo và lipid, omega-3 trong cá ngừ giúp giảm nguy cơ bị béo phì và cải thiện khả năng của cơ thể để đáp ứng với insulin. 

Tổng số: 250 calo 

 

Tổng số hàng ngày: 1.500 calo 

Đối với quản lý trọng lượng tối ưu, kết hợp kế hoạch bữa ăn giàu dinh dưỡng này với tập thể dục ít nhất 4-5 lần một tuần bạn sẽ lấy lại vóc dáng như ý!

Chúc bạn kiểm soát được trọng lượng của mình! Đừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.vn
2day
2day
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day