Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

Giảm cân tự nhiên bằng những môn thể thao đơn giản

Cập nhật 10:00 14/06/2013

Nếu bạn sợ một chế độ ăn kiêng khắt khe giảm cân, tại sao bạn không luyện tập một môn thể thao mà mình yêu thích? Hoạt động thể thao vừa tốt cho sức khỏe vừa là một phương pháp giảm cân tự nhiên, mang lại hiệu quả lâu dài!

Những lý do sau sẽ chứng minh cho bạn thấy, dù chọn môn thể thao gì thì việc tập luyện cũng sẽ mang lại cho bạn một thể hình lý tưởng và đáng để bạn dành thời gian!

Làm tan lượng mỡ tích trữ

Việc tập luyện thể dục sẽ đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ và hydrat-cabon – những nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Một khi cơ thể tiêu thụ hết nguồn hydrat-cacbon tồn đọng thì nó sẽ chuyển sang tấn công vào lượng mỡ tích trữ dưới da.

Đốt cháy năng lượng, ngay cả khi nghỉ ngơi

Khác với việc đeo các loại dụng cụ chỉ góp phần rất nhỏ làm tan khối mỡ, những môn thể thao sẽ giúp bạn thực sự phải tiêu hao năng lượng và định hình các khối cơ săn chắc hơn. Quá trình tiêu hao năng lượng này vẫn tiếp diễn ngay cả khi cơ thể bạn đã ngừng vận động liên tục như trong lúc tập. Điều này giúp bạn giảm cân một cách triệt để.

Giúp bạn ăn ngon và ăn ít hơn

Quá trình luyện tập thể thao khiến toàn bộ cơ thể của bạn hết sức bận rộn, việc tiêu hao năng lượng giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn và hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Vì thế, bạn không cần phải dung nạp quá nhiều đồ ăn mà vẫn có cảm giác đủ no. Bên cạnh đó, cơ thể khi luyện tập đều đặn còn tiết ra những loại hormone có ích cho sức khỏe, hạn chế những cơn thèm ăn.

Duy trì sự cân bằng hoàn hảo

Khi tập luyện, cơ thể của bạn được vận động liên tục, còn bạn thì cảm thấy thoải mái cả về thể xác lẫn tinh thần, tất cả điều đó không chỉ mang lại một vóc dáng như ý mà còn làm tinh thần bạn luôn sảng khoái.

Những môn thể thao thích hợp nhất để đốt cháy calo hiệu quả

Chạy bộ

Ngoài việc “tiêu tán” được khoảng 550 kcal/h, bạn còn có những khối cơ săn chắc và hệ thống tim mạch hoàn hảo mà không sợ tay, chân trông to ra.

Cầu lông

Môn thể thao này giúp đốt cháy rất nhiều calo (khoảng 500 kcal/h) với điều kiện bạn phải chạy theo bóng và di chuyển lên xuống như con thoi.

Các môn thể thao hình thể (khiêu vũ, thể dục nhịp điệu...)

Đây cũng là những môn thể thao rất tốt bởi lẽ chúng giúp bạn tiết ra mồ hôi và tiêu thụ nhiều calo.

Yoga

Mọi người thường cho rằng yoga quá nhẹ nhàng cho việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ mất 240 kcal/h khi tập yoga cổ truyền (Hatha yoga) và mất tới hơn 400 kcal/h đối với những bài tập khó như Astanga yoga. Không chỉ vậy, do đòi hỏi sự tập trung cao độ vào từng động tác để giữ thăng bằng và sự chuẩn xác, yoga còn khiến tâm trí của bạn không thể nghĩ ngợi chuyện gì khác và dẹp bỏ mọi lo âu, buồn phiền.

Đạp xe

Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào vận tốc đạp xe, mặt đường và điều kiện thời tiết, nhưng thông thường là khoảng 300 – 600 kcal/h. Đạp xe là bài tập rất tốt cho những người thừa cân vì xe đạp sẽ chịu đựng sức nặng của cơ thể và bạn không còn phải gánh chịu nhiều áp lực trên lưng và khớp nữa.

Bơi lội

Khoảng 300 kcal/h sẽ “ra đi” trong làn nước.Bạn sẽ có cơ bắp săn chắc ở cánh tay, thân người và một đôi chân thon gọn. Quan trọng hơn, bơi lội giúp cải thiện vòng tuần hoàn máu một cách đáng kể.

Đi bộ

Đốt cháy đượckhoảng 180 đến 250 kcal/h. Dù con số này không lớn nhưng nếu kiên trì đi bộ mỗi ngày một ít thì bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy kết quả!

Lưu ý khi tập luyện giảm cân

Bạn không nên tập luyện ngay sau bữa ăn, điều đó không tốt cho quá trình tiêu hóa và cũng ảnh hưởng xấu đến việc đốt cháy lượng mỡ tích trữ. Tốt nhất chỉ nên ăn nhẹ (vài lát bánh mì sandwich hoặc một ly ngũ cốc…) trước khi tập từ 1 đến 1 tiếng rưỡi.

Bạn có thể kết hợp một vài môn thể thao bổ trợ cho nhau để có cơ thể gọn gàng, săn chắc. Sự kết hợp lý tưởng nhất là giữa một môn thể thao đòi hỏi sức bền như đạp xe, bơi lội hay chạy bộ, với một bài tập yoga. Hoặc lựa chọn khác là giữa một bài tập nặng như thể dục dưới nước với một môn thể thao phối hợp như khiêu vũ.

Bạn nên chú ý khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao và thả lỏng sau mỗi lần tập. Khâu chuẩn bị và hồi phục sức khỏe đều rất quan trọng.

Những môn thể thao giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên ở trên đây sẽ nhanh chóng mang lại hiệu quả trông thấy trong vòng 3 tháng, nhưng để luôn gìn giữ được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh thì cần phải duy trì luyện tập đều đặn mỗi tuần 2 lần, mỗi lần khoảng 1-2 tiếng. Đó cũng chính là bí quyết làm đẹp tự nhiên lâu bền nhất!

Nếu bạn giảm cân thành công, hãy chia sẻ trên http://2day.com.vn hoặc gọi tới số: 0973.820.820. Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano luôn sẵn sàng lắng nghe những thắc mắc, sẻ chia của bạn.

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.vn

2day
2day
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day