Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

Đi bộ như thế nào để giảm cân thành công?

Cập nhật 04:00 06/09/2013

Mỗi ngày dành ít thời gian đi bộ là cách vận động đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt cho những người thừa cân, béo phì. Tìm hiểu những thông tin mà http://2day.com.vn chia sẻ với bạn sau đây sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả của việc đi bộ đó. 

Đi bộ giúp kiểm soát trọng lượng, giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo giúp giảm béo hiệu quả. Đi bộ 3,6km/ ngày và 3 lần/ tuần có thể giảm được 0,5kg trong 3 tuần tập luyện đều đặn. 

Vì sao đi bộ tốt cho người béo phì?

Người béo phì là người dễ bị viêm xương nhất. Vì thế, đối với người béo, đi bộ có tác dụng làm cho các khớp thư giãn, cơ lưng và cơ chân dẻo dai. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa đáng kể, giúp giảm cân hiệu quả.

Vì sao đi bộ tốt cho người béo phì?

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cơ bản và đơn giản nhất để mang lại sức khỏe toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất. Nhưng đối với người thừa cân muốn giảm cân, nếu đi bộ theo cách thông thường thì khó mà đạt hiệu quả cao. Dưới đây là bí quyết đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn có được một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Tư thế khi đi bộ

Đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái. Khi đi, bạn nên vung tay về phía trước và sau theo nhịp chân, tạo với khuỷu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không hướng chúi đầu về phía trước hoặc ngả về phía sau.

Kỹ thuật đi bộ đúng

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước, rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang. Khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một bàn chân bám mặt đất để giữ thăng bằng trọng tâm của cơ thể ở giữa.

Kỹ thuật đi bộ đúng

Thời gian và tốc độ đi bộ

Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/ lần và mỗi tuần 4-5 lần. Sau đó, tăng dần thời gian tập luyện, không nên tập quá sức. Ban đầu đi với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc nhanh hơn một chút, rồi duy trì tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện thật đều đặn và thường xuyên.

Lưu ý khi đi bộ giảm béo

Không nên chọn giày và quần áo quá chật hoặc quá rộng. Nếu chọn trang phục ôm gò bó sẽ gây hạn chế cử động khớp và các cơ, có thể gây sưng đau. Nếu mặc quần áo quá rộng dễ gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường, còn mang giày rộng có thể gây trơn tuột dễ té ngã, gây chấn thương đáng tiếc.

Uống nước trước khi  và trong khi đi bộ

Ngoài ra, nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước nhỏ trong khi đi. Sau khi đi bộ có thể uống nhiều nước hơn, nhưng cũng nên uống từng ngụm vừa phải để tránh sặc nước. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút rồi mới nên ăn, và chỉ nên dùng thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây… Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, nhưng nhớ phải ăn ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.

Bên cạnh đó, bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách kết hợp tập luyện và ăn uống lành mạnh cùng với việc sử dụng sản phẩm Superior Fat Burner của Mỹ, giúp đào thải các lớp mỡ dư thừa tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể để giảm béo mà không hề có bất cứ tác dụng phụ gì.

Thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả Superior Fat Burner

Giảm béo an toàn với Superior Fat Burner

Sản phẩm được bào chế từ các loại thảo dược lành tính như nấm linh chi, trà xanh, tinh chất sữa ong chúa, bưởi, lá sen… nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sản phẩm làm giảm béo rất tự nhiên, lại vừa hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, không có bất cứ phản ứng hay tác dụng phụ nào.

Superior Fat Burner đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành. Do vậy, bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.

 

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.vn
Website: http://2day.com.vn
2day
2day
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day