Dinh dưỡng giảm cân

Giảm cân với cá mòi

Cập nhật 09:46 09/05/2013

Giảm cân với cá mòi

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại gặp khó khăn về thực đơn ăn kiêng của mình. Bạn đang cảm thấy chán ngán khi khẩu phần ăn toàn là rau và các thực phẩm nhạt nhẽo. "Siêu thực phẩm" dưới đây có thể sẽ giúp bạn giải quyết tất cả, làm bạn trở nên hứng thú hơn trong công cuộc giảm cân của mình.

Cá mòi là một trong những siêu thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nó cũng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cá mòi là 1 loại cá vùng nước mặn, kích thước nhỏ, có thể dùng trong tất cả các bữa ăn, kể cả bữa ăn nhẹ. Trong thành phần cá mồi chứa nhiều Omega-3, protein, vitamin D và canxi. Đặc biệt, cá mòi là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa Coenzyme Q10 - một chất dinh dưỡng rất tốt cho các tế bào cơ thể, mà rất hiếm tìm thấy trong các thực phẩm khác. Coenzyme Q10 giúp tăng cường năng lượng và có tính chống oxy hóa. 

Cá mòi rất giàu canxi, phốt pho, protein, kali và sắt khi so sánh với các loại thực phẩm lành mạnh khác như: sữa, chuối, thịt, và rau xanh. Đó là nguyên nhân tại sao bạn nên chọn cá mòi làm thực phẩm chính trong thực đơn giảm cân của mình.

Ưu điểm của cá mòi 

Các axit béo Omega-3 có trong cá mòi tăng cường hoạt động của não và giúp bạn có trí nhớ tốt, thậm chí đảo ngược các triệu chứng của bệnh Alzheimer. Ngoài ra, trong cá mòi chứa các axit béo chống viêm tự nhiên, hỗ trợ cho bệnh nhân mắc bệnh khớp như viêm khớp, giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề tim mạch bằng cách kiểm soát mức độ cholesterol và triglycerides.

Cá mòi có hàm lượng protein cao, giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và làm giảm cảm giác đói. Do đó, chúng có thể giúp bạn giảm cân và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần. Hàm lượng protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến giảm cân.

Cá mòi là nguồn thực phẩm tự nhiên dồi dào vitamin D và canxi, giúp xương chắc khỏe. Chúng chứa rất ít carbohydrate, điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức hợp lí.

Thành phần dinh dưỡng

Trong 100 gram cá mòi chứa: 250 calo gồm 125 calo từ chất béo, 30 gram protein. Trong 1 ngày, nếu bạn tiêu thụ 200 gram thịt cá có thể đáp ứng đầy đủ lượng calo cho cơ thể. Đồng thời, trong 100 gram cá còn chứa khoảng 10 gran chất béo, đáp ứng 20% yêu cầu chất béo cơ thể cần, trong 10 gram đó là 2 gram chất béo bão hòa và không chứa cholesterol.

Chỉ với 50 gram cá mòi đã đáp ứng 100% lượng vitamin B12 mà cơ thể cần cho 1 ngày, không chứa chất xơ và đường.

Lợi ích

Cá mòi là 1 loại cá rất phổ biến trong cuộc sống hằng ngày, lại không mất nhiều chi phí cho những người muốn giảm cân. Cá mòi thường được đóng gói hoặc dưới dạng hộp tiện lợi cho bạn sử dụng.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế việc sử dụng cá đóng hộp vì chúng đã được ướp sẵn gia vị như dầu… sẽ không tốt cho chế độ giảm cân của bạn. Vì thế, bạn nên sử dụng cá mòi tươi, nướng… để đạt hiệu quả cao!

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@2day.com.vn
2day
2day