2day
2day
2day

Dinh dưỡng giảm cân

Giảm cân bằng chất béo, bạn tin không?

Cập nhật 04:00 08/05/2015

 Axit béo Omega 3

Axit béo Omega 3 không chỉ hỗ trợ giảm cân cho bạn mà nó còn giúp thuyên giảm bệnh trầm cảm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, thường xuyên dùng omega 3 còn giúp bạn chống lại bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ.

Omega 3 có nhiều trong cá hồi, mỗi tuần bạn có thể ăn 2-3 lần cá hồi để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Nếu bạn ăn chay thì có thể lựa chọn hạt cây gai dầu, hạt lanh hoặc quả óc chó để thay thế.

Axit Conjugated Linoleic (CLA)

 Sử dụng axit béo này trong chế độ thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn có thể giúp cải thiện thành phần chất béo cơ thể đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy CLA này trong thịt và một số nguồn sữa động vật, thịt bò nuôi bằng cỏ, trứng gia cầm...

Dầu hạt lanh

Các chất oxy hóa mạnh mẽ trong dầu hạt lanh và hạt lanh đã được chứng minh là giúp làm chậm quá trình tăng trưởng của khối u, giảm viêm. Thành phần hạt lanh cũng rất giàu chất xơ, giúp bạn giảm cân nhanh.

Với dầu hạt lạnh bạn có thể kết hợp để thêm vào súp, sinh tố, pasta… để giảm cân.

Dầu hạt gai

Đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và kế hoạch giảm cân của bạn. Hạt gai là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 và chất xơ rất tốt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Không chỉ vậy, hàm lượng protein cao có trong hạt còng giúp tăng mức năng lượng và tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Bạn có thể dùng hạt gai rắc lên trên các món salad, hoặc dùng dầu hạt lanh lên mì ống hay salad để tăng thêm hương vị hấp dẫn của món ăn.

Dầu oliu

Công dụng của dầu oliu đối với sức khỏe là điều không thể bàn cãi. Dầu oliu tốt cho trái tim, làm giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có trong dầu oliu còn giúp giữ gìn sự tươi trẻ cho bạn, chống các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. Bạn có thể ăn salad trộn cùng dầu oliu, ăn với bánh mì trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Dầu dừa

Theo các nghiên cứu thì chất medium chain triglucerides có trong dầu dừa sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức khỏe cho tim mạch, giúp bạn giảm cân hiệu quả đặc biệt là phần mỡ vùng bụng. Thay vì các loại dầu thông thường, bạn có thể dùng dầu dừa để chế biến thức ăn như xào, chiên rán…

Trên đây là 6 loại chất béo lành mạnh giúp bạn đốt cháy calo cho cơ thể mà bạn nên đưa vào kế hoạch giảm cân của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công!

2day
2day
2day
Gửi bình luận:
Mã bảo mật 
Gửi
2day
2day