2day
2day
2day

Dinh dưỡng giảm cân

Dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình giảm cân

Cập nhật 01:00 14/08/2015

Dù bạn đang theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng bạn cũng cần chú ý để dinh dưỡng được nạp vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe bạn nhé!
Không nên bỏ bữa sáng

Dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình giảm cân

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho một hoạt động của bạn. Sau giấc ngủ dài, vào buổi sáng, cơ thể rất cần năng lượng để tham gia các hoạt động trong ngày. Khi bỏ bữa sáng, ngoài các ảnh hưởng do thiếu năng lượng gây ra cho cơ thể, cơn đói sẽ tấn công và khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối dẫn đến cân nặng trở nên mất kiểm soát. Bên cạnh đó, bỏ ăn sáng còn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Uống nhiều nước

Dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình giảm cân

Nước chiếm 70% trong cơ thể bạn, các hoạt động như tiểu tiện, tiết mồ hôi… khiến cơ thể mất khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Do vậy, bổ sung nước là điều cấp thiết dù là bạn đang giảm cân. Mặt khác, uống nước nhiều cũng là cách giảm cân rất hiệu quả. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra, bạn uống khoảng 2 lít nước lọc, uống thêm các nước trái cây mỗi ngày sẽ kích thích các ezyme hoạt động, giúp cơ thể đốt cháy khoảng 96 calo.
Giữ lượng chất béo cần thiết

Dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình giảm cân

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo chứa nhiều calo nhất, một gam chất béo bằng 9 calo, trong khi một gam protein hoặc tinh bột bằng 4 calo. Đồng thời calo từ chất béo biến thành mỡ cũng nhanh và dễ dàng hơn so với calo từ tinh bộ và protein. Vì vậy, nếu cơ thể nạp quá nhiều chất béo trong thời gian dài sẽ dẫn đến béo phì, thừa cân.
Thực chất, không phải chất béo nào cũng có tác động xấu đến cơ thể. Chất béo giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể như cung cấp dinh dưỡng, tạo ra màng trao đổi chất, chuyển hóa Vitamin A, D, E và K đi khắp cơ thể… Vì thế, nếu loại bỏ tất cả chất béo hoặc chỉ ăn những món chứa chất béo thấp để giảm cân sẽ không hiệu quả, điều này cũng khiến cơ thể thiếu hụt một lớp áo giáp bảo vệ quan trọng.
Nạp khoảng 20-30% calo từ chất béo

Dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình giảm cân

Có thể phân chất béo làm 2 nhóm gồm: chất béo bão hòa (có nhiều trong thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa…), chất béo chuyển hóa (bánh ngọt, thực phẩm đông lạnh) là chất béo làm tăng lượng mỡ thừa trong máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất béo bão hòa đơn (oliu, bơ, các loại hạt), chất béo không bão hòa đa (ngũ cốc, hạt hướng dương, quả óc chó), axit béo omega -3 là nhóm chất béo tốt cho cơ thể.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, hàng ngày cơ thể bạn nên nạp vào khoảng 20-30% calo từ chất béo và không quá 10% calo từ chất béo bão hòa. Tuy nhiên, chúng ta ăn rất nhiều loại thực phẩm, trong đó có cả chất béo tốt và chất béo xấu, nên đôi khi ăn đúng loại thực phẩm chứa chất béo tốt nhưng ăn quá nhiều vẫn sẽ dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn không nên nạp quá nhiều calo vào cơ thể, điều đó khiến cho việc giảm cân của bạn khó khăn hơn bao giờ hết.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ, nhằm thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả tối ưu. Lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm chức năng vì nó không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, phải tìm hiểu rõ xuất xứ, công dụng cũng như các thành phần của loại bạn muốn sử dụng...

Dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình giảm cân

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại hàng giả, hàng nhái, bạn cũng cần phải chú ý nếu bạn không muốn "tiền mất tật mang". Thực phẩm chức năng được ưa chuộng hiện nay như Green Coffee Bean sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được một vóc dáng thon gọn như mình muốn.
Chúc các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

2day
2day
2day
Gửi bình luận:
Mã bảo mật 
Gửi
2day
2day