2day

Cách tăng cân nhanh

Hướng dẫn các động tác giúp cơ chân, bắp, đùi, to và săn chắc

Cập nhật 03:00 05/10/2015

Gánh tạ sau

Tạ đòn để trên giá, bạn cúi người hơi thấp xuống kê vai vào, lưng phải giữ thẳng. Hai tay nắm thanh tạ ,ngực ưỡn về phía trước. Vị trí của thanh tạ nằm ở cơ vai sau. Chân đứng rộng bằng vai. Chuẩn bị ngồi xuống, cố gắng giữ lưng thẳng, người nghiêng về phía trước. Khi ngồi xuống, mông bạn phải xuống thấp hơn đầu gối. Sau khi xuống thấp nhất có thể thì từ từ đứng lên lại.
Thời gian: Gánh tạ - 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8- 10 lần.
Gánh tạ trước

Bài tập này gần giống với bài đứng gánh tạ sau, chỉ khác là ở vị trí gánh tạ.
Bạn để gánh tạ ở vai trước trước của bạn. 
Thời gian: Bạn nên thực hiện động tác này trong 3 hiệp và nâng lên hạ xuống 8-10 lần, hít thở đều.
Nếu bạn là người mới tập nên bắt đầu với khối lượng tạ nhẹ trước để dễ dàng thực hiện cho đúng kỹ thuật. Sau đó khi đã quen dần và tập đúng kỹ thuật thì bạn có thể tăng thêm khối lượng tạ. 
Lưu ý: Mỗi lần tập bạn cố gắng hoàn thành đúng kỹ thuật trước tiên sau đó hãy tăng dần số cân nặng của tạ lên.
Bài tập đẩy chân cho chân bắp chuối

Trước hết bạn đặt chân vào máy tập. sao cho bàn chân hướng xuống phía cuối của bệ kê chân. Rồi từ từ đẩy tạ lên và di chuyển chân sao cho phần đầu của bàn chân ở mép của bệ và các gót chân nằm ngoài mép của bệ. Đẩy tạ lên, hướng ngón chân lên trên và căng bắp chân lại hoàn toàn. 
Lưu ý: Khi tập xong phải đảm bảo thanh tạ an toàn ở đúng vị trí tập và hạ tạ xuống.
Thời gian tập: Mỗi lần tập lại từ 6 – 8 lần.
Đây là bài tập lý tưởng cho sự phát triển cơ bắp chân.
Bài tập cho cơ đùi sau 

 Hai chân không đứng thẳng hẳn, mũi chân hướng về phía trước, lưng hẳng, chân hơi chùng xuống, nhấc thẳng tạ lên dựa vào lực của gót chân. 
Nâng thanh tạ lên đồng thời thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.Các bạn nên bắt đầu với các quả tạ nhẹ, sau mỗi hiệp khoảng 60s-90s thì bạn bắt đầu thêm tạ vào.    
Thời gian tập: Chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 5-6 lần
Một số lưu ý trước khi tập:
- Luôn dành thời gian khởi động nhẹ trước khi tập.
- Trước khi bắt đầu, hãy thử tập để xem bạn bạn có thể nâng được tạ nặng bao nhiêu để ước lượng được bài tập khởi đầu cho phù hợp.
- Giữa mỗi bài tập nặng, hãy nghỉ từ 2-3 phút. Giữa mỗi hiệp nghỉ từ 60s-90s
- Luôn dồn sức và chú ý vào những phần khó nhất của động tác.
N.N
Mách nhỏ: Trong quá trình thực hiện các bài tập để tăng cân, tăng cơ chân bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm TPCN hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Super Gainer.  
Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ
TPCN Super Gainer TPCN Super Gainer

- TPCN Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng:

- Hỗ trợ tăng cân

- Phát triển cơ bắp.

- Chống teo cơ.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 355 Thống Nhất, Phường 11, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Địa chỉ ĐN: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://2day.com.vn

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

-

 

2day
2day
2day
Gửi bình luận:
Mã bảo mật 
Gửi
2day
2day