2day

Cách tăng cân nhanh

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Cập nhật 11:00 28/08/2015

Nhiều người vẫn hay quan niệm rằng “cứ ăn thật nhiểu vô, chắc chắn sẽ mau lên kg”. Nhưng không phải vậy đâu bạn nhé! Ăn như thế nào hay cách ăn uống ra sao mới là nguyên tắc chính giúp bạn tăng cân đấy!

“Ăn nhiều để tăng cân” đúng nhưng chưa đủ

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Để tăng cân nhanh chóng, việc ăn nhiều cũng đóng một phần khá quan trọng nhưng bạn cần phân ra ăn như thế nào để hợp lý và khoa học. Bạn nên ăn từ 5-6 bữa ăn trong ngày và ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là những thực phẩm nhiều protein và carbs để tăng trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. 

Trong các bữa ăn nhẹ, bạn nên đưa vào các thực phẩm có nguồn calo phong phú như các loại hạt, bơ đậu phộng, trái cây khô, phomat, socola đen,… những loại thức ăn này sẽ giúp cơ thể tổng hợp một lượng khá lớn các chất dinh dưỡng.

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Muốn tăng cân lành mạnh bạn nên bỏ qua nước uống soda hay cà phê, thay vào đó là nên uống sinh tố, sữa ít béo, nước trái cây ép để tăng calo cho cơ thể bên cạnh nước lọc. Và nên uống trước 30 hoặc uống sau bữa ăn chính, bởi uống sát bữa ăn bạn sẽ thường có cảm giác no, không ăn được nhiề, không nạp đủ chất.

Không phải chất béo nào cũng gây béo phì!

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Tăng cân rất khác với việc để mỡ bụng được tích tụ thêm, vì thế việc nhận thức được chất béo nào cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân lành mạnh là rất quan trọng. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân tăng cơ tốt bạn cần tối đa hóa bơ, sản phẩm từ sữa, các loại hạt (bao gồm cả bơ đậu phộng ), các loại thịt,… nhưng tránh xa các món ăn vặt nhiều dẫu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần.

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh là hạt điều, dầu oliu, đậu phộng. Bánh nướng xốp, sữa chua, bánh trái cây, đồ ăn nhẹ sẽ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho bạn. 

Thức ăn nhiều protein luôn được ưu tiên 

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Cung cấp đầy đủ một nguồn protein cần thiết, giúp duy trì trọng lượng và các hoạt động khác trên cơ thể. Protein chính là chất không thể thiếu trong kế hoạch tăng cân của bạn. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời cũng là nguyên liệu ban đầu tạo nên năng lượng cho cả một ngày dài.

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Những thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên đưa vào thực đơn tăng cân mỗi ngày là thịt, trứng, sữa, phô mai, cá… nếu bạn ăn chay có thể tìm thấy lượng protein thực vật phong phú có trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, gạo, ngô, đậu,…

Tăng cường thêm thực phẩm nhiều carbs

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Những thực phẩm chứa carbs lành mạnh mà bạn nên đưa vào thực đơn tăng cân là mì ống, gạo, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt,… thành phần những thực phẩm này giúp cung cấp một nguồn năng lượng ổn định trong thời gian dài, không gây tăng vọt insulin, dẫn đến tích trữ chất béo. Do đó mà bạn vẫn có thể tăng cân lành mạnh mà không sợ tích lũy mỡ thừa.

Nên ăn tối muộn hơn

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Nếu bạn biếng ăn hay thậm chí là không muốn tăng lượng thức ăn. Có một cách khác mà bạn nên thử. Thay vì ăn bữa tối sớm, bạn có thể thay đổi lại thời gian ăn muộn hơn một chút, điều này sẽ tạo điều kiện tốt để giúp tăng trọng lượng cơ thể mà không cần tăng lượng thức ăn lên. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây, những người ăn bữa ăn tối sau 8h sẽ có chỉ số BMI khối cơ thể nhiều hơn so với những người không ăn vặt lúc trời tối.

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Bên cạnh đó, đối với những người có cơ địa khó tăng cân, nhiều khi chỉ với việc ăn đơn giản như thế không thể chắc chắn rằng bạn sẽ tăng cân thành công. Vì thế bạn cũng cần có những thực phẩm hỗ trợ thêm cho việc ăn uống đúng cách. Và một trong số đó có thể nói đến TPCN CM 5000.

TPCN CM 5000 đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

TPCN CM 5000 là bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Hỗ trợ tăng cân cho những người mong muốn cải thiện cân nặng, những người tập thể hình, thể dục thể thao. Sản phẩm bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động và khả năng tiêu hoá các chất trong cơ thể.

Ăn uống khoa học giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng

Một khi bạn ăn uống hợp lý và khoa học, tất nhiên cân nặng của bạn sẽ có tiến triển tốt hơn. Cân nặng là thứ rất khó để điều khiển nhưng bạn vẫn có thể làm chủ nó một khi đề ra cho mình một kế hoạch tăng cân “chuẩn” đến từng cm.

Chúc bạn sớm tăng cân thành công.
2day
2day
2day
Gửi bình luận:
Mã bảo mật 
Gửi
2day
2day