Chào bạn,http://2day.com.vn xin được trả lời câu hỏi về giảm béo của bạn như sau.

Với những thông tin bạn đưa ra thì tính được BMI = 20.13, bạn đang có một thân hình cân đối, sức khỏe dinh dưỡng bình thường. Nếu bạn chỉ béo đùi và bắp chân thì chỉ nên lựa chọn những bài tập giảm cân cho vùng đùi thon gọn, cũng như bài tập cho vùng bắp chân. Nếu bạn giảm cân toàn thân thì không nên vì như vậy bạn sẽ ốm và thiếu cân.

Tình trạng to của đùi và bắp chân có 2 nguyên nhân: do lớp mỡ dưới da quá dày, hoặc khối cơ bắp to. Bằng kiểm tra của bản thân, bạn có thể biết được nguyên nhân do đâu. Nếu lớp mỡ dưới da dày thì cơ thể của bạn thường mềm mại, sờ các bắp cơ thấy bình thường, điều này là do chế độ ăn của bạn nhiều Lipid và ít vận động. Muốn giảm size các phần như trên, bạn nên chọn những bài tập đốt cháy  lớp mỡ dự trữ này như đi bộ, tập erobic, bơi lội, thể dục thẩm mỹ.

Nguyên nhân thứ 2 là do khối cơ của đùi, bắp chân quá to. Tình trạng này thường liên quan đến việc vận động nhiều các vùng này của cơ thể, và một phần do yếu tố di truyền. Khắc phục tình trạng này vô cùng khó khăn, bạn nên có sự tư vấn cụ thể của bác sỹ để lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể nhất.

Với cơ thể hiện tại của bạn, không nên ăn kiêng .Bạn lưu ý ăn nhiều chất xơ, rau quả ít ngọt, uống đủ nước lọc 2 lit/ngày và nạp vào cơ thể mức năng lượng là 1800 kcal/ngày từ tất cả các thức ăn, nước uống trong ngày. Một chế độ ăn mẫu chứa mức năng lượng này, bạn có thể tham khảo như sau:

Bữa sáng

- Cháo trắng 1 tô vừa, hột vịt muối (gạo 30g, hột vịt muối ½ cái 30g)

- Cà phê sữa 1 ly ít đường (150ml sữa tươi, đường 1 muỗng cà phê 5g)

- Chuối sứ 1 quả (60g)

Bữa trưa

- Cơm 2 bát (120g gạo)

- Bò xào súp lơ (thịt bò 50g, súp lơ 50g, cà rốt, đậu côve, cần, cà chua 50g, dầu ăn 5g)

- Canh mướp nấu nghêu (mướp 1 quả nhỏ 100g, nghêu thịt 20g)

- Đu đủ 1 miếng (100g)

Bữa chiều

- Cơm 1 bát rưỡi (100g)

- Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100g, dầu ăn 5g)

- Rau sống 100g

- Canh chua cá (rau các loại 100g, cá 20g, dầu ăn 2g, đường 1 thìa cà phê)

- Bánh khoai mì môn (100g)

Chúc bạn thành công! Đừng quên truy cập website http://2day.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.