Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

Cách giảm size bắp chân bằng chạy bộ?

2day
Toàn bộ cơ thể em thì hơi béo phì, nhưng chủ yếu chân và đùi em rất to, cho em hỏi chạy bộ có làm cho bắp chân to ra không? làm sao để bắp chân nhỏ lại?
2day
Trả lời:

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn của http://2day.com.vn, chúng tôi xin trả lời câu hỏi của bạn như sau: 

Chạy bộ cũng là một trong những cách giúp giảm size bắp chân và đùi. Tuy nhiên nếu chạy ko đúng kỹ thuật thì có thể sẽ làm bắp chân to ra vd: Nên chạy trên 2/3 bàn chân thôi chứ đùng đập cả bàn chân xuống đất...

http://2day.com.vn xin chia sẻ cách giảm size bắp chân nhỏ lại thì bạn có thể làm theo cách sau nhé:

- Về tư thế

Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.

Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.

- Không dậm chân mạnh

Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.

Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.

 

 

- Cung cấp nước cho cơ thể 

Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ.

Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi.

Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.

- Không nên thở bằng mũi

Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài.

- Tự lượng sức mình

Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.

Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.

 

 

-  Một số bài tập giúp giảm size bắp chân

Tập kiễng chân là một trong những bài tập giúp giảm size bắp chân rất tốt. Nó khiến bắp chân của bạn sẽ tròn và thon. Nhưng mà bạn phải tập đúng cách, nếu ko thì ko những ko bé đi mà bắp chân còn thô hơn lúc ko tập. Bạn nên chú ý các yêu cầu sau trong khi tập kiễng chân nhé:
+.Kiễng hết cỡ, ko được kiễng kiểu nửa vời
+.Đầu gối thẳng
+.Hai bàn chân phải sát vào nhau.
Kiễng như vậy, ko những bắp chân thon, mà hông của mình cũng sẽ cao lên. Chú ý thời gian kiễng nên tăng lên lâu dần bạn ạ.

Bài tập 1
Hai chân mở rộng bằng vai, gập ở khuỷu tay, hai tay cầm ta đưa qua vai. Lưng thẳng.
Cong hai đầu gối, hạ thấp thân trên cho đến khi đùi song song với mặt đất, lúc này chân gập 90 độ ở đầu gối. Thân trên vẫn giữ nguyên.Thực hiện 20 lần.

Bài tập 2
Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.
Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.

Bài tập 3
Đứng trên mép của bặc cầu thang, chỉ đặt nửa bàn chân trên bậc, hai tay chống vào hông, thân thẳng
Nâng gót chân lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 20 lần.
 
Bài tập 4
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên thân, bàn tay úp xuống sàn. Chân thẳng đặt trên một quả bóng lớn
Hai tay ấn xuống sàn đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần.

Bài tập 5
Nằm nghiêng về bên trái, khuỷu tay trái chống xuống sàn. Chân trái thẳng, chân phải cong, bàn chân trái úp xuống sàn. Tay phải cầm tạ tay đặt trên đùi trái.
Nâng chân trái lên cao, hạ thấp xuống và thực hiện liên tục 20 lần sau đó đổi bên.
 
Chúc bạn thành công!
2day
2day
Bình luận (2)
letranthythy (09/03/2013 03:13:00 PM)
letranthythy@ymail.com
Em nay 17 tuổi, chiều cao của em là 1m51 và năng 53kg, em mập chủ yếu là vùng đùi và bắp chân với số đo theo thứ tự là( 55-36cm). Em muốn giảm size đùi và bắp chân thì phải làm cách nào ạ, có cần sử dụng thực đơn ăn kiêng không ạ? Em cảm ơn bác sĩ.
nguyễn thị thanh (21/01/2013 06:00:00 PM)
thanhnguyen5586@gmail.com

cháu năm nay 23 tuổi,cháu cao 1m50 và nặng 48 kg,cháu muốn giảm khỏang 3 kg trong 2 tuần thì nên có chế độ ăn như thề nào là hợp lí?

Admin2day (28/01/2013 10:00:00 AM)

Chào Thanh! Để giảm 3kg trong 2 tuần thì bạn có thể download những thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình tại website về áp dụng. Và nhớ điều quan trọng là phải nghiêm chỉnh thực hiện đấy nhé! Đừng tự cho mình một chút "thêm cái này không sao đâu" sẽ không thành công được đâu. Chúc Thanh thành công!

Tổng số có 2 bình luận.
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day