Tư vấn sản phẩm:
Chăm sóc khách hàng:
2day
2day

Cách giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần mà không dùng thuốc giảm cân!

2day
Xin chào bác sĩ! e năm nay 19t.e cao 1m59, nặng 55kg thì cho e hỏi là có dư cân ko ạ? chứ e thấy mình hơi mập, nhất là bắp tay, và đùi hơi to. Bác sĩ có cách nào tư vấn cho e giảm cân nhanh mà ko dùng đến thuốc giảm cân ko vậy ạ? cân nặng mong muốn của e là khoảng 48kg!mong bác sĩ sớm trả lời e.e cảm ơn bác sĩ nhìu!
2day
Trả lời:

 Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng giảm cân http://2day.com.vn:

Chào bạn,

Chỉ số BMI của bạn là 21.76. Như cơ thể bạn như vậy nhìn chung mình chỉ hơi dư chút. Cân nặng vừa tầm của bạn là khoảng 45 - 50kg là vừa tầm nhất. Bạn có thể áp dụng những thực đơn ăn kiêng và các bài thể dục giảm cân sau đây  để giúp giảm cân nhanh Bạn thấy khẩu phần nào phù hợp thì áp dụng nhé. Nhiều khách đã áp dụng thấy hiệu quả giảm cân nhanh lắm đấy!

Thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 3 ngày

Ngày 1
 
Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
 
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
 
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
 
Ngày 2
 
Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
 
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc
 
Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo
 
Ngày 3
 
Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
 
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
 
Buổi tối : Một bát canh
 
Lưu ý : Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phương pháp này một tuần mà thôi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong muốn.

 
Thực đơn ăn kiêng giảm 7kg trong 13 ngày 

Ngày 1
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh
 
Ngày 2
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê
 
Ngày 3
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
 
Ngày 4
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
 
Ngày 5
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
 
Ngày 6
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
 
Ngày 7
Sáng : 1 tách trà không đường
Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo
 
Ngày 8
Sáng : Như ngày thứ nhất
Trưa : Như ngày thứ nhất
Tối : Như ngày thứ nhất
 
Ngày 9
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
 
Ngày 10
Sáng : như ngày thứ 3
Trưa : như ngày thứ 3
Tối : như ngày thứ 3
 
Ngày 11
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese
 
Ngày 12
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
 
Ngày 13
Sáng : Như ngày thứ 6
Trưa : Như ngày thứ 6
Tối : Như ngày thứ 6
***** 

Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm 6kg
 
Nguyên liệu : 6 củ hành tây , 6 quả cà chua , 1 bắp cải , 2 tép hành lá , cần tây , rau mùi (ngò ) , 3 muỗng nước dùng , gia vị ( muối , tiêu , cà ri , tương ớt ).
 
Thực hiện : Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ , rửa sạch , hầm 10 fút , giảm lửa , tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy , say nhuyễn.Dùng khi đói , súp này không làm tăng calori . Tuy nhiên , nếu dùng lâu ngày , có thể bị suy dinh dưỡng ( và ngán nữa ). Vì thế , nên theo hướng dẫn cho 1 tuần như sau :
 
Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2 : Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.
Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.
Ngày 4 : Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.
Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.
Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.
Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt , rau xanh.
Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này.
 
*** Lưu ý:
 Phương pháp tập thể dục 75 phút mỗi ngày sẽ giúp cho giảm cân đạt hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn cần luyện tập thể dục thường xuyên để có một cơ thể cân đối. Bạn thuộc người có bắp chân, bắp đùi to, vậy http://2day.com.vn xin tư vấn cho bạn hướng làm sao để giảm size bắp chân theo hướng tập trung vào chế độ luyện tập, vận động nhé

Tuy nhiên, vấn đề bạn quan tâm là tập sao cho vùng đùi và bắp chân thon gọn. Quá trình này bao gồm cả tập để tăng tỉ lệ cơ bắp và tập để giảm tỉ lệ mỡ có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic, lắc vòng. 

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài thể dục giảm cân sau, chắc chắn sẽ giúp cho bạn có được vòng đùi và bắp chân thon gọn:

Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả bóng chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

Bài tập 2: Ngồi tựa nâng chân
Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 3: Kiểu cắt kéo
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.
Với việc luyện tập các bài thể dục giảm cân đều đặn theo những bài tập đã gợi ý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể cân đối như mong muốn, để không còn phải mất tự tin khi mặc đồ đầm, đồ kiểu nữa.
*************
Bài tham khảo 2
1. Nhảy dây
Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao. 
Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress 
 
2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ
Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội.

3. Bài tập giúp đùi thon đẹp
Động tác 1:
Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông, lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Động tác 2:
Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.
Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.
Động tác 3:
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng không để hai chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.

 (http://2day.com.vn)

 

 

 

2day
2day
Bình luận (5)
nguyen thi thuy ly (19/06/2014 06:42:44 AM)
saobang_2005132000@yahoo.com
em cao 1m63 nặng 60kg em không dám ăn gì mà vẫn tăng cân vậy giờ e phải làm thế nào để giảm cân thật nhanh và giảm còn bao nhiêu kg là được. xin tư vấn giúp em . e cảm ơn.
henly trân (06/05/2014 01:00:00 PM)
henly@gmail.com

Mình 15t cao 1m50 nặng 45kg. Mình thấy mình mập nhất là bắp chân và hông, cho mình lời khuyên nha!

baovy (24/06/2013 08:00:00 AM)
nguyenngocbaovybaby@yahoo.com.vn

Bắp đùi của tôi cũng rất to. Chạy bộ , nhảy dây mãi mà không giảm được phần nào cả

 

maihoanggiang (27/04/2013 01:00:00 PM)
maihoanggiang910@gmail.com

Bác sĩ ơi năm nay cháu mới có 16 tuổi mà cân nặng của cháu là 70 kg rồi. Cháu muốn giảm cân nhanh bác sĩ có thể cho cháu thực đơn để giảm cân không ạ?

 

Duong Hong Yen (20/03/2013 09:00:00 PM)
fc_taralovehongyen@yahoo.com

Cháu năm nay 12 tuổi, cân nặng 40, chiều cao 1m45, cháu có thừa cân không ạ? Cháu có vùng đùi và bắp chân rất to, có chách nào để giảm size đùi và bắp chân không ạ? Cân nặng mong muốn của cháu là 34kg. Xin cảm ơn bác sĩ

 

Tổng số có 5 bình luận.
2day
2day
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
2day
2day